大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥操保護(hù)膝蓋嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥操保護(hù)膝蓋嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后膝蓋發(fā)熱，是怎么回事？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋發(fā)熱通常是因?yàn)?/a>以下兩種情況。
第一種只是發(fā)熱，并沒(méi)有伴隨其他不適的感覺(jué)。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加速血液的循環(huán)，肌肉和關(guān)節(jié)的溫度會(huì)提高。但是休息一會(huì)后，溫度會(huì)慢慢恢復(fù)。
第二種是發(fā)熱并伴隨刺痛、腫脹。這是因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9486445cd7e55c91 relatedlink">跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)分泌滑液，來(lái)保證關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的流暢。但是如果滑液分泌過(guò)多，就會(huì)引起不良反應(yīng)，最常見(jiàn)的就是滑膜炎。
1、充分的熱身：人體在安靜時(shí)，肌肉和韌帶的黏滯性大，彈性和伸展性低，關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的控制指揮能力相對(duì)較差，鍛煉前若不充分做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)極易引起關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。把下肢關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開(kāi)，肌肉充分牽拉。
2、加強(qiáng)腿部力量：膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，其穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的支撐和保護(hù)。提高大腿肌肉力量，尤其是股四頭肌的力量，能夠有效減少落地時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，最大限度地預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、做好膝關(guān)節(jié)保護(hù)：由于膝關(guān)節(jié)位于人體大腿與小腿的彎曲相交處，所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要格外小心膝關(guān)節(jié)和韌帶的位置。最好能戴上護(hù)膝墊，避免長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)后注意：要及時(shí)將膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止風(fēng)寒濕侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放松整理活動(dòng), 及時(shí)解除局部疲勞, 進(jìn)行自我或相互按摩。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥操保護(hù)膝蓋嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥操保護(hù)膝蓋嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
