大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥如何增重的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥如何增重的解答，讓我們一起看看吧。
- 太胖了該如何制定減肥計(jì)劃？
- 如果喝奶昔能減肥和增重，你們會(huì)喝嗎？
- 為什么減肥的人多，增重的少？
- 運(yùn)動(dòng)減肥，跑步5天了，為什么反而增重6斤？
- 太胖了該如何制定減肥計(jì)劃？
我是阿頓健康生活高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師北緯，是一位國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，擅長(zhǎng)母嬰營(yíng)養(yǎng)與體重管理。
在我看來(lái)，成功的減脂***=合理的目標(biāo)+科學(xué)的方案+良好的心態(tài)+對(duì)常見(jiàn)問(wèn)題的處理方法。先放圖：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一、合理的目標(biāo)。請(qǐng)計(jì)算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計(jì)算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個(gè)健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習(xí)慣。如果計(jì)算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計(jì)算結(jié)果大于24，則為超重，您確實(shí)該將減脂提上日程了。一般來(lái)說(shuō)，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學(xué)的方案。
1. 運(yùn)動(dòng)方面，網(wǎng)上的訓(xùn)練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅(jiān)持下來(lái)的最重要，并且運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)自己，不要受傷。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2. 生活習(xí)慣方面，建立良好的生活習(xí)慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對(duì)減脂有著積極的影響。如果你是習(xí)慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習(xí)慣，也許會(huì)收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營(yíng)養(yǎng)師，我還是對(duì)這方面比較有研究）。我覺(jué)得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達(dá)，大家獲得信息的渠道是越來(lái)越多了，成本也越來(lái)越低了，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，最重要的是如何甄別。以食譜來(lái)說(shuō)，大家百度一下，肯定能出來(lái)很多，我這里就簡(jiǎn)單講講大家怎么找到一個(gè)適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長(zhǎng)效的健康的減脂，請(qǐng)不要***用激進(jìn)的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無(wú)論是看書、或是百度、或是在一些付費(fèi)問(wèn)答中都能得到。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）7小時(shí)睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運(yùn)動(dòng)
把以上幾點(diǎn)變成習(xí)慣，堅(jiān)持大半年，看看效果。
說(shuō)明:
少食多餐:每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入:這個(gè)自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補(bǔ)充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒(méi)什么需要特別注意的。
176身高200斤體重確實(shí)太肥胖了，需要減脂，簡(jiǎn)單從個(gè)人減脂經(jīng)驗(yàn)上提出幾點(diǎn)你參考下:
一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎(chǔ)，我們減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜盡量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個(gè)月的清蒸西藍(lán)花菜花估計(jì)你受不了】?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅(jiān)果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動(dòng)。
二，訓(xùn)練。先[_a***_]后有氧。網(wǎng)上有相關(guān)的自重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)。你參考下，先進(jìn)行30分鐘到60分鐘無(wú)氧訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧慢走1個(gè)小時(shí)。由于你身體太胖，前期以節(jié)食和慢走為主，等體力逐漸適應(yīng)以后再進(jìn)行快走，慢跑。
其實(shí)減脂很簡(jiǎn)單，少吃多運(yùn)動(dòng)再加上一如既往的堅(jiān)持就好。管住嘴比什么都強(qiáng)，只有把健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)融入你的生活，也就無(wú)所謂***不***了。
制定減肥***很簡(jiǎn)單，只需要四個(gè)字：認(rèn)真！負(fù)責(zé)！每天認(rèn)認(rèn)真真喝啡諾奇咖啡、認(rèn)認(rèn)真真的吃三餐！減肥之前做個(gè)健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過(guò)程中也可以做一個(gè)體檢！就這么簡(jiǎn)單就實(shí)現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
你的身高和體重跟我的一個(gè)同事相差無(wú)幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個(gè)月瘦了50斤，但是下個(gè)月就反彈回去了好在沒(méi)有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺(jué)得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來(lái)，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時(shí)，等體重逐漸下降的同時(shí)減少食量和增加運(yùn)動(dòng)量。
如果喝奶昔能減肥和增重，你們會(huì)喝嗎？
千萬(wàn)別喝奶昔！重要的事說(shuō)三遍！去年給我老公買的是嘉康利品牌的奶昔，花了五千多，其實(shí)最主要的就是代餐的作用，早晚都和代餐奶昔，中午吃一頓主食，一個(gè)月下來(lái)我老公確實(shí)瘦了十斤，但是傷胃，看到奶昔就想吐，氣色也不是很好，就停掉了，目前就是我兩個(gè)都在減肥，主要還是少吃多動(dòng)吧，我目前沒(méi)有借助任何外力，已經(jīng)減掉了六斤，正確的生活方式加上正向的生活態(tài)度，你會(huì)越來(lái)越好
偶爾會(huì)喝，但也僅當(dāng)飲料偶爾喝一下
若是處于減肥的目的，不會(huì)喝！
真正的減肥是靠飲食結(jié)構(gòu)合理、飲食均衡，同時(shí)加以鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的
這樣減肥下來(lái)的同時(shí)，你還能擁有較好的身體素質(zhì)，且精神狀態(tài)要好得多
最后說(shuō)一句：不要相信所謂的減肥茶之類的，以及喝奶昔減肥不健康，不現(xiàn)實(shí)！
我不會(huì)去喝這些～不知道的因素太多了～花錢就算了如果把身體吃壞了就得不償失。
我現(xiàn)在吃的一款產(chǎn)品非常好～是國(guó)企央企的保障，不僅能減內(nèi)臟脂肪還能調(diào)理身體其它方面～安全、有效、有保障～
為什么減肥的人多，增重的少？
其實(shí)關(guān)鍵不是看體重秤，而是要看體型。
有些體重重的人看上去比體重輕的人還瘦，主要是身體成分的區(qū)別，同樣重量的脂肪會(huì)比同樣重量的肌肉體積多出一兩倍以上。
一、肌肉會(huì)消耗熱量，脂肪不會(huì)。肌肉是維持你運(yùn)動(dòng)的組織，只要你有動(dòng)作，肌肉就會(huì)消耗熱量，哪怕你睡覺(jué)翻個(gè)身。然而脂肪是儲(chǔ)存熱量的組織，它本身不消耗熱量。
二、多一點(diǎn)肌肉會(huì)更好地保護(hù)你的骨骼與關(guān)節(jié)，提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。脂肪也能保護(hù)你的身體免受饑荒之苦。。。不過(guò)現(xiàn)在這社會(huì)。。。食物充足，用不著吧。當(dāng)然還可以御寒，體脂率不能太低，但也不要太多。
大家不喜歡增重，恐怕一是害怕脂肪太多。二是害怕練出恐怖的肌肉，特別是女同胞。其實(shí)放心，增重(增加肌肉)比減肥其實(shí)要更難。很多恐怖肌肉的健美運(yùn)動(dòng)員其實(shí)都有服用類固醇或者大量的蛋白粉。作為自然健身者，單純減肥或者偏執(zhí)的增加肌肉都是不可取的，自然最好。
運(yùn)動(dòng)減肥，跑步5天了，為什么反而增重6斤？
因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候是要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果的，在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，也有可能會(huì)導(dǎo)致體重繼續(xù)的往上增長(zhǎng)也是非常正常的，需要患者最起碼堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，才能夠又有一定的改善，同時(shí)也要控制自身的飲食，避免吃高脂肪高熱量的食物。
我現(xiàn)在15歲，身高167cm，體重35kg，如何才能增重，我感覺(jué)增重比胖子減肥還難啊？
30歲以下，人瘦是屬于正常的現(xiàn)象，部分人是吃什么都不會(huì)胖。但是過(guò)了30歲就會(huì)突然間發(fā)胖！不過(guò)你這么瘦，應(yīng)該是屬于營(yíng)養(yǎng)吸收不良。一種是自己飲食沒(méi)有搭配好。另一種是本身身體機(jī)能吸收不行。如果是第一種的話，建議每天牛奶260毫升，雞蛋2-3個(gè)，必須補(bǔ)充牛肉，***運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，推薦是自行車鍛煉。堅(jiān)持三個(gè)月體重就上來(lái)了！忘了說(shuō)了，需要經(jīng)常曬太陽(yáng)！
首先，你這個(gè)體重來(lái)說(shuō)的話，是很不健康的一種狀態(tài)，我個(gè)人去年高三畢業(yè)，，到了正常的一個(gè)狀態(tài)，至于我經(jīng)歷了什么，我總結(jié)一下。
第一就是飲食方面，因?yàn)閾Q了個(gè)環(huán)境，胃口也比以前好了，吃的多了，頓頓吃肉，肯定會(huì)變胖。
第二就是鍛煉 ，不是多了，而是少了，吃完就呆著寢室，不鍛煉，覺(jué)對(duì)變胖。雖然不一定健康，但對(duì)于變胖很有效，盡量少蹦噠。
第三就是心態(tài)方面，每天都很開(kāi)心??，很輕松，沒(méi)有高三那么大的壓力，自然身體的負(fù)荷也就減少了。
如果以上三點(diǎn)你都做得到，還不增重的話，建議去看醫(yī)生，希望對(duì)你有幫助
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥如何增重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥如何增重的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
