大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥增肌的運(yùn)動(dòng)組合叫什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥增肌的運(yùn)動(dòng)組合叫什么的解答，讓我們一起看看吧。
增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行時(shí)怎么吃？
一般來(lái)說(shuō)，就是要多吃粗糧、水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，例如：全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和***，再加上一些瘦肉例如魚(yú)、蛋和低脂乳制品及多元不飽和脂肪，限制攝入飽和脂肪，例如：膽固醇、鹽與添加糖和含糖類(lèi)食物，保持正常體重與持續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣。
目標(biāo)與需求
每個(gè)從事運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練的人都會(huì)有不同的目標(biāo)和飲食需求，當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量越多時(shí)，就越需要進(jìn)食以維持對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。除了職業(yè)選手，這也適用于一般的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。如果你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是為了減肥，那就不適用這樣的進(jìn)食方式了，因?yàn)?/a>你需要?jiǎng)?chuàng)造熱量赤字，也就意味著你攝入的食物總熱量要少于消耗的熱量。
?當(dāng)你開(kāi)始減肥計(jì)劃時(shí)，需要保持肌肉量和骨骼健康的同時(shí)減去多余的脂肪。要同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂是一項(xiàng)十分棘手的事情，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3909164f41557525 relatedlink">身體不是同時(shí)分解一些組織（脂肪）和建立其它組織（肌肉）的。分解代謝（消脂）與合成代謝（增肌）是一個(gè)十分矛盾的運(yùn)作過(guò)程，但重量訓(xùn)練將有助于保持肌肉的同時(shí)減少脂肪。
飲食方式
如果你是為了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)賽事，例如舉重比賽或健美比賽，又或者你主要是想達(dá)到理想體態(tài)與維持健康體重，可能就會(huì)通過(guò)一些特殊的飲食方式，刻意維持肌肉量并保持低體脂率。
想要增加更多肌肉量，在飲食方面就需要吃超過(guò)目前的熱量，并制定一套專(zhuān)屬且規(guī)律的訓(xùn)練課程。在定期訓(xùn)練下，可以獲得多少肌肉或是肌肉生長(zhǎng)多快和多少，將取決于遺傳基因和年齡。但幾乎任何年齡的人都能夠通過(guò)重量訓(xùn)練獲得一些肌肉和力量的增長(zhǎng)。請(qǐng)記住：適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ164f41557525c1b5 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是肌肉構(gòu)建過(guò)程中最關(guān)鍵的因素。
?如果你是一位已經(jīng)超重的人，增加熱量的攝入將不會(huì)是一個(gè)好方式。有人會(huì)說(shuō)，只要在運(yùn)動(dòng)就不用刻意控制飲食與熱量的攝入，但這樣的方式雖然會(huì)讓你獲得一些肌肉的增長(zhǎng)，但同時(shí)也會(huì)獲得一些脂肪的增長(zhǎng)。
碳水循環(huán)飲食（carbohydrate cycle）對(duì)于同時(shí)想要增肌又減脂的人來(lái)說(shuō)，是一種十分神奇的飲食方法。這種飲食方法主要分為三種不同的攝取比例，再搭配重量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，組合成一套能通過(guò)控制碳水化合物&維持訓(xùn)練量，進(jìn)而加強(qiáng)增肌減脂效率的飲食。
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是兩者可以兼得的，只是注意運(yùn)動(dòng)的方式和搭配以及飲食的搭配就可以了。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最有效，但是有氧運(yùn)動(dòng)消耗的并不僅僅是脂肪還有蛋白質(zhì)，因此如果單靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂那么皮膚會(huì)變的松弛，這個(gè)時(shí)候搭配上一些力量的運(yùn)動(dòng)就可以幫助緊致肌膚，還可以幫助塑形，讓瘦下來(lái)的體型更勻稱(chēng)，那么在這個(gè)過(guò)程中蛋白質(zhì)的攝入也應(yīng)該增加，因?yàn)榧∪獾谋壤脑黾邮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ646abbbdc7fb32b3 relatedlink">不能缺少蛋白質(zhì)的，這樣同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂，瘦下來(lái)后也不那么容易反彈。
每天安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，可以先做40分鐘－60分鐘的力量運(yùn)動(dòng)，再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)量過(guò)多會(huì)加速蛋白質(zhì)的分解，所以有氧運(yùn)動(dòng)可以做一些用來(lái)減脂，但是時(shí)間不宜過(guò)久。那么力量運(yùn)動(dòng)其實(shí)在增肌的同時(shí)可以幫助減脂，并且[_a***_]也很好，因?yàn)榱α窟\(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，但是力量運(yùn)動(dòng)燃脂持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，通?？梢猿掷m(xù)48小時(shí)。而有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)停止后，脂肪也會(huì)跟著停止燃燒，所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)需要每天進(jìn)行，而力量運(yùn)動(dòng)隔一天一次即可。
那么再說(shuō)說(shuō)飲食上，飲食上可以吃低脂高蛋白餐，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)本身也是有能量的，所以力量運(yùn)動(dòng)如果不在40分鐘以上，每天正常攝入的蛋白質(zhì)也足夠，如果額外吃蛋白粉會(huì)增加能量的攝入，如果力量運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上再加上30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每天攝入的蛋白質(zhì)可以由原來(lái)的每公斤體重1g，改為每公斤體重1.2g，如果運(yùn)動(dòng)量大，還可以增加到每公斤體重1.5g。在減脂增肌期間還應(yīng)該注意碳水化合物一定要充足，因?yàn)樘妓衔锍渥闶菫榱斯?jié)約蛋白質(zhì)的損耗，但是主食要粗細(xì)搭配，這樣既不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還能更好的節(jié)約蛋白質(zhì)，主食最低不能少于150g／天（生重）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥增肌的運(yùn)動(dòng)組合叫什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥增肌的運(yùn)動(dòng)組合叫什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
