大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥塑形要選擇小健身房跑步踩單車還是大健身房跳操？
慢跑慢速的長跑是減肥的最好方法。慢跑減肥，快跑長肌肉慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（00米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必?fù)?dān)心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一周跑四天或五天，每次0至0分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因?yàn)?/a>你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑0分鐘，一下子跑完***兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。祝你減肥成功！
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九歲小男孩在健身房能做哪些健身器械來減脂增??？
跑步機(jī)，橢圓機(jī)都行。其他的負(fù)重類的器械，如你非體育專業(yè)，沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不要去嘗試自己帶著小孩練。少年兒童骨骼，神經(jīng)等正在發(fā)育，可以說一年一個(gè)樣，每個(gè)年齡段的訓(xùn)練重點(diǎn)都不同。你的重點(diǎn)如是要減肥的話，還是多在飲食上下點(diǎn)功夫，然后以各種墊上運(yùn)動為主。
一個(gè)青少年體能訓(xùn)練的問題竟然都是完全不懂的人在回答，雖然的確不需要去健身房進(jìn)行力量舉器械訓(xùn)練，但竟然還有人說是不要做無氧訓(xùn)練，那就完全是誤導(dǎo)了。
青少年體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以自重訓(xùn)練為主要力量及體能訓(xùn)練方式，包括俯臥撐、引體向上、自重深蹲、橋、倒立等。合理的自重訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉力量及骨骼發(fā)育，并且能提升自身的掌控能力，對人體十項(xiàng)體能素質(zhì)分別是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡性和準(zhǔn)確性的提高都有很好的效果。至于力量舉器械訓(xùn)練，可以在青春期時(shí)進(jìn)行一些輕負(fù)重器械訓(xùn)練，那時(shí)有了自重訓(xùn)練的基礎(chǔ)，訓(xùn)練起來核心、小肌肉群、關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，不容易受傷害。大重量向心型[_a***_]臥推、硬拉、深蹲等最好是等成年以后，骨骼發(fā)育完全后再訓(xùn)練。
堅(jiān)持合理的自重健身訓(xùn)練，也有助于孩子未來進(jìn)行某一轉(zhuǎn)項(xiàng)運(yùn)動，能大幅度提高孩子對專項(xiàng)技術(shù)的掌握能力，因?yàn)榱α恳约皩ψ陨淼恼瓶厥且磺屑记傻幕A(chǔ)。
九歲的小男孩不建議去健身房做健身，更不建議盲目減脂或者增肌。首先健身房是禁止兒童進(jìn)入的，因?yàn)榻∩矸康哪切┢骷呛苡形ｋU(xiǎn)性的。未成年人他們沒有應(yīng)變能力不能夠隨時(shí)保護(hù)自己。小孩子如果在健身房鍛煉的話，是很容易受傷的，而且那些健身器材都是給成年人鍛煉的，并不適合兒童去使用。
再說說減脂或者增肌，如果孩子不是有病態(tài)的胖或者太瘦，就不要去刻意減肥或者增肌。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段正是長身體的時(shí)候，沒有必要去做一些身材上的調(diào)整，因?yàn)樗麄儾皇浅赡耆恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32694630ba86f20e relatedlink">現(xiàn)在胖一點(diǎn)或者瘦一點(diǎn)，是沒有什么問題的。但是如果比同齡人胖的太多或者說瘦太多的話想要改變，可以通過戶外的一些鍛煉去改善。
可以去廣場公園跑跑步做一些有氧的運(yùn)動，做一些孩子比較感興趣的運(yùn)動，比如說乒乓球，羽毛球等。除了鍛煉之外還可以從孩子的飲食上面下手。如果吃得太胖就少吃一些油膩的東西，晚飯不要吃得太多。太瘦的話就增加一些蛋白質(zhì)的食物和有營養(yǎng)的食物配合鍛煉，但是千萬不要讓孩子為了減肥而節(jié)食。
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到此，以上就是小編對于小健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
