大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃學(xué)習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)***學(xué)習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥計(jì)劃表的做法？
- 新手以減脂為目的健身，怎么制定健身房訓(xùn)練周計(jì)劃？
- 求份一周女性健身減脂計(jì)劃？
- 凱文你好，本人一直堅(jiān)持健身，4月份想開始減脂，請(qǐng)問(wèn)有什么好的減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？
- 健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
減肥計(jì)劃表的做法？
早上起來(lái)，喝一杯水，做做熱身運(yùn)動(dòng)，一定要做之后的疏松運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就行，30分鐘-40分鐘就夠了。因?yàn)?/a>晨起運(yùn)動(dòng)不能太激烈，小心低血糖。中午可以吃點(diǎn)，吃到半飽就行，盡量少油，下午可以不用吃飯，吃點(diǎn)蔬菜與水果就行。這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人來(lái)講，有些人可以多吃，怕有低血糖什么的。
新手以減脂為目的健身，怎么制定健身房訓(xùn)練周***？
我減肥的時(shí)候就是怕麻煩 什么***啦 先怎樣后怎樣 什么運(yùn)動(dòng)之類的 所以我給自己指定的***就是 不管多累去跑步機(jī)上刷40分鐘 然后有意識(shí)的控制飲食 在以前的量上減少一點(diǎn) 一個(gè)星期刷5次40分鐘 大約一個(gè)月能看到成效 最難的就是去健身房的決定 等你到了健身房大家都在運(yùn)動(dòng) 你跑步也不覺(jué)得難過(guò)的 堅(jiān)持住 只要運(yùn)動(dòng)了 都能瘦
減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代人思想里的一大重點(diǎn)目標(biāo)了，人們會(huì)嘗試很多的方法來(lái)進(jìn)行減肥，有的通過(guò)飲食，有的通過(guò)鍛煉，但到最后都會(huì)發(fā)現(xiàn)是無(wú)效訓(xùn)練，就是怎么減肥都減不下來(lái)，這讓要減肥的小伙伴們十分的頭疼。
對(duì)于減不下體重這個(gè)問(wèn)題，小伙伴們是不必要擔(dān)心的，只要接下來(lái)跟著小編的方法進(jìn)行就能有顯著的效果。
那么小編接下來(lái)要說(shuō)的有效果的減肥方法并不是不要需要很長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，只需要高質(zhì)量的訓(xùn)練5分鐘就能起到減肥的作用，短短的五分鐘里能讓你的精神更加集中，更專心的進(jìn)行訓(xùn)練。
這樣對(duì)于減肥很有效果，在短短的五分鐘里可以有效的提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，在這短短的五分鐘里你可以嘗試一些從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)的訓(xùn)練，按照訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)有效的完成訓(xùn)練***。
首先小編推薦的第一個(gè)動(dòng)作是登山者，在健身房里這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行60分鐘后，會(huì)更加有效，但是我們沒(méi)有太多的時(shí)間，只有5分鐘的時(shí)間，我們就要很專注的來(lái)完成這項(xiàng)動(dòng)作，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)我們要使出全身的力氣把膝蓋向前靠。
在健身房，如果以減脂為目的的話，絕大多數(shù)人都是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，至于哪個(gè)在前哪個(gè)在后，根據(jù)個(gè)人的喜好不同，可以隨意進(jìn)行變換，
但是需要注意的是，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和力度都必須達(dá)到脂肪消耗為目的，必須杜絕跑步十分鐘，拍照半小時(shí)這樣的情況。
其實(shí)減脂最基本的就是要求就是消耗的大于攝入的，也就是說(shuō)你每天吃的食物熱量總和不能超過(guò)你消耗的熱量總和，好多人不運(yùn)動(dòng)也能夠減肥就是因?yàn)槌缘纳?，甚至不能夠滿足自己身體的基礎(chǔ)消耗。
所以時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)瘦下來(lái)。但同時(shí)也會(huì)有損身體健康。所以減脂最好的方式還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)然后配合合理的飲食來(lái)進(jìn)行，這樣也會(huì)更健康！如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，也沒(méi)有關(guān)系。每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持也一定會(huì)有收獲！
下面送給大家一些在家里面有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，希望對(duì)你能有所幫助！希望通過(guò)幾個(gè)月的努力，你也能夠見(jiàn)到更加完美的自己。
我是睿語(yǔ)健行，希望健身[_a***_]我們一起前行！
求份一周女性健身減脂***？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
首先我也是學(xué)生黨一枚，平時(shí)也經(jīng)常在健身房運(yùn)動(dòng)。減脂簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是攝入能量要小于消耗的能量，首先先從攝入能量這一方面著手，平時(shí)要稍微注意一下飲食，減少對(duì)重油、重鹽的食物，瓜子等堅(jiān)果也要適當(dāng)?shù)臏p少攝入，平時(shí)飲食以高蛋白（像雞肉，牛肉，魚肉等低脂類肉類，或者菜花，西蘭花等蔬菜），多維生素類碳水（蔬菜等等）為主，淀粉類（饅頭，米飯，土豆，山藥等等）碳水減少，飲料、零食該少吃少吃。
其次，在健身房不要只做些有氧類運(yùn)動(dòng)（如跑步機(jī)，單車等等），有氧加力量訓(xùn)練才是減脂最快的方式（不要擔(dān)心練成大塊肌肉，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，因?yàn)樾坌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0089c4331bfffe14 relatedlink">激素分泌水平很低，所以肌肉的合成很難，并不會(huì)肌肉過(guò)大）。開始運(yùn)動(dòng)，一周四到五天比較合適。周一（腿部和臀部）:跳繩或跑步機(jī)二十分鐘，史密斯深蹲4×20,倒蹬機(jī)4×20,坐姿腿屈伸（注意腿別打直，關(guān)節(jié)不要鎖死，對(duì)膝蓋壓力大），器械股二頭彎舉，壺鈴提踵（練習(xí)小腿，因?yàn)樾⊥鹊募∪饽土?qiáng)，所以***取多次數(shù)）3×50 爬坡跑步機(jī)十五分鐘，之后放松拉伸。周二（胸）:跑步機(jī)或跳繩或單車二十分鐘，平板啞鈴或杠鈴臥推4×20上斜啞鈴或杠鈴臥推（針對(duì)上胸，有利于提拉胸部，使胸部更挺拔，防下垂），蝴蝶機(jī)夾胸4×20，固定器械推胸3×20，拉伸放松。周三（休息）休息日可以不運(yùn)動(dòng)也可以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，周四（背）高位下拉5×20，坐姿劃船4×20，單臂啞鈴劃船4×20，山羊挺身3×20，拉伸放松。周五（肩）跑步機(jī)或跳繩二十分鐘，啞鈴或杠鈴前平舉6×20，側(cè)平舉6×20，俯身飛鳥6×20，單車速登十五到二十分鐘，拉伸放松。周六（腹和核心力量）簡(jiǎn)單熱身后，自由深蹲5×20，史密斯深蹲3×20，卷腹2組，每組力竭，俄羅斯轉(zhuǎn)體2×30，舉腿2組，每組力竭，踏板操，拉伸放松。周天（肱二頭肌加肱三頭?。└茆徴鄰澟e3×15杠鈴寬距彎舉3×15，啞鈴錘式彎舉3×15，龍門架繩索下拉5×20，俯身臂屈伸5×20，窄距臥推3×20，跑步機(jī)二十分鐘。
進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，注意呼吸，用力的吐氣，還有做離心運(yùn)動(dòng)時(shí)注意對(duì)肌肉的控制，以上僅供參考，可以自行調(diào)整。
祝減脂成功。
謝邀！
根據(jù)身高、體重計(jì)算BMI指數(shù)是20.7，在正常范圍內(nèi)，而且是整體比較理想的體重。是沒(méi)有必要把減脂列入***的。
不過(guò)題主要是覺(jué)得想要保持現(xiàn)在的身材，以及自我覺(jué)得腰、臀部脂肪較高，那也是可以繼續(xù)進(jìn)行健身減脂的***的。（自律性這么高的妹子，我也好想認(rèn)識(shí)）
健身房里面有非常多項(xiàng)目選擇，根據(jù)你目前的情況，可以選擇更多能練臀部、腰間的方式，比如HIIT訓(xùn)練里的臀橋和部分位置的力量訓(xùn)練，都會(huì)起到塑形的作用。每天訓(xùn)練30-60min就足夠了，具體的強(qiáng)度以你覺(jué)得適應(yīng)、可持續(xù)為宜。
我的建議主要還是飲食方面：
為了讓運(yùn)動(dòng)的效果更佳，建議在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量，以血糖釋放緩慢的食物為宜，比如牛奶燕麥片等粗糧食品，保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都有能量供應(yīng)，但又不會(huì)偏多。
運(yùn)動(dòng)之后2小時(shí)內(nèi)，則建議多吃蛋白質(zhì)豐富的食物如牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞蛋等，同時(shí)特別建議少量吃一點(diǎn)碳水化合物含量高的食物如精制的白米飯、、面條等，高碳水可以促進(jìn)胰島素釋放，把營(yíng)養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)）輸送到訓(xùn)練部位。使局部因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的補(bǔ)充而更有型從而達(dá)到塑形的目的。但是碳水的量一定不能過(guò)多，否則物極必反。
首先要了解自身體重和體脂 根據(jù)自己情況進(jìn)行減脂，選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作，多做跳躍運(yùn)動(dòng)（如果膝蓋和腳踝受過(guò)傷慎重選擇），利于減脂，還有平板支撐，可以看看我發(fā)布的文章，里面有階段訓(xùn)練***和飲食參考。
凱文你好，本人一直堅(jiān)持健身，4月份想開始減脂，請(qǐng)問(wèn)有什么好的減脂運(yùn)動(dòng)***嗎？
雖然我不是凱文，也不視頻回答，但以我在健身房系統(tǒng)舉鐵三年的親身經(jīng)歷告訴這位朋友，你的問(wèn)題太寬泛，自己男生還是女生，目前的身高體重體脂多少？一直健身是健身多久？三個(gè)月還是一年？鍛煉內(nèi)容是有氧還是無(wú)氧？記錄過(guò)健身內(nèi)容沒(méi)？如果無(wú)氧，配重，組數(shù)，次數(shù)，間歇時(shí)長(zhǎng)多少？飲食控制是怎樣？這些是前提，在得知大概情況的前提下才可能對(duì)癥下藥！或許這個(gè)詞語(yǔ)用的不恰當(dāng)，但有的才能放矢！沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，減脂推薦跑步快走，每次40分鐘以上，心跳達(dá)到靶心率的80%以上，別說(shuō)跑步太枯燥！舉鐵一樣難熬，堅(jiān)持就對(duì)了，管住嘴邁開腿，死磕自己就對(duì)了！祝你成功！歡迎交流，我是女生
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過(guò)4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來(lái)，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過(guò)要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
但是每次去健身，你就先走10分鐘，熱熱身再去做別的。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來(lái)一部分了，你就可以跑步了！不過(guò)，單車的效果個(gè)人感覺(jué)比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
早飯要營(yíng)養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過(guò)油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃蔬菜，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！
晚飯少吃饅頭米飯，多吃蔬菜！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)***學(xué)習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)***學(xué)習(xí)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
