大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥睡眠的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥睡眠的解答，讓我們一起看看吧。
為什么開始健身以后，半夜經(jīng)常醒來？
因為劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平。
下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。晚上運動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。其實只要有空什么時候都可以鍛煉。只是注意運動與進(jìn)食時間最好相隔30分鐘以上，另外睡前不宜鍛煉即可。
早飯:5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物
上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1根香蕉
下午飯:1杯牛奶和雞***白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1個橘子
晚上運動后，半夜會醒，可能與你運動后喝水多，夜里小便，其次運動增加交感神經(jīng)興奮，釋放的兒茶酚胺增加，導(dǎo)致的睡眠不足。
運動完后大腦神經(jīng)還處于高度興奮狀態(tài)，一般睡不著，就是睡著也是睡不踏實，隨便有什么動靜都會馬上醒過來。所以建議可以每天晚上提前運動，充分休息后再睡覺，晚上不要喝咖啡或者濃茶等。
健身初期，肌肉活動使肌體對氧氣需求增大，同時產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而***呼吸中樞，引起呼吸加深加快，肺活量增大。在運動中，心肌興奮提高，心臟功能增加，促使全身血流增速。
健身初期，身體處于不適應(yīng)狀態(tài)，運動中的反應(yīng)會延續(xù)到睡眠中，也就造成了淺睡眠和易醒。特別是睡前健身，更難入睡！
健身初期建議，睡覺前可喝些牛奶或是吃根香蕉，可以改善睡眠！
答：因為你運動量有點大，心肺活動量突然加大，全身血液循環(huán)加快，導(dǎo)致情緒興奮而失眠！這種情況，告訴你，你健身有點著急了，得循序漸進(jìn)，慢慢來！剛開始健身，身體各方面機(jī)能還不適應(yīng)大量的活動，你得先熱身，把全身經(jīng)絡(luò)活動開，然后聽從教練的建議，少量選擇幾項做，逐步增加項目，而且不能太用力，否則會吃不消的。
健身完以不會感到太累為標(biāo)準(zhǔn)，不要每天把自己練得精疲力盡，爬也爬不起來，那就過度了！
健身，有什么方法能有助于睡眠質(zhì)量呢？
建議你去練瑜伽，特別是脊柱瑜伽。正確的練習(xí)瑜伽可以讓我們的脊柱更加的靈活充滿彈性。脊柱有31對神經(jīng)叢穿過，通過鍛煉脊柱給我們的神經(jīng)從提供充足的養(yǎng)分，睡眠質(zhì)量將會得到有效的改善和提升。（此言論屬于個人的理解，如果有說的不對請各位讀者批評指教）。
科學(xué)的健身方法還能有助于睡眠。健身其實和睡眠是沒有這種關(guān)聯(lián)的，這里是一個誤區(qū)，健身不會引起睡眠質(zhì)量的下降。相反，真正懂健身的人會知道，睡眠其實是保證訓(xùn)練狀態(tài)和保持肌肉圍度的一個重要的信息。
健身其實是在做運動，它會加速體內(nèi)[_a***_]的速度，消耗多余脂肪，放松精神，讓身體更加健康，其實是一件絕對利好的事情。
當(dāng)然，鍛煉時間不易過晚。由于工作原因，現(xiàn)在的年輕人通常要加班到很晚，或者健身房離家比較遠(yuǎn)，因此會比較晚去鍛煉。但是這樣一來，本身就略顯疲態(tài)的身體在經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后會保持一段時間的興奮狀態(tài)，而這段時間恰恰就是睡眠的最佳時間，久而久之，就會長時間得不到良好的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致失眠。
就這樣。
到此，以上就是小編對于健身減肥睡眠的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥睡眠的2點解答對大家有用。
