大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么運(yùn)動(dòng)有效減肥效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有什么運(yùn)動(dòng)有效減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法？
2. 有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？
3. 怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
4. 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法？

最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球，羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。

有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？

早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣說(shuō)比較籠統(tǒng)，還要堅(jiān)持不吃高油，高鹽，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。***如哪天有飯局沒(méi)管住嘴，下一頓飯基本不吃，這樣的特殊情況也不能經(jīng)常有。還有要按時(shí)睡覺(jué)，不能熬夜。這是我的親身經(jīng)歷哦，效果特別好。

怎么樣鍛煉才能有效的減肥？

怎樣鍛煉才能有效的減肥，必須靠有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

我們說(shuō)想要減脂必須靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好天天鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這里說(shuō)說(shuō)跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。用時(shí)短，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。如果沒(méi)有太多時(shí)間，或者想短時(shí)間就想達(dá)到減脂效果的朋友，可選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。

我本人就是一直堅(jiān)持跳繩10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走樣。

除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形，使形體更完美。也就是做一些專門針對(duì)某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。

像針對(duì)腰腹部可以每天做仰臥起坐，平板支撐等?？墒垢共考∪饩o致。長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出迷人的馬甲線。針對(duì)臀部可以每天做50～100個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)，使臀部緊致上翹，使臀形更完美！

想要有效的減肥，運(yùn)動(dòng)很主要，同時(shí)在飲食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撐了，以吃8分飽為宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉類。

總之，想要減脂，必須堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，只有管住嘴，邁開(kāi)腿，才能最終達(dá)到減脂的效果！

我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

只要是鍛煉都能瘦。

其實(shí)瘦不瘦在一定程度上是基因決定的……這玩意尷尬不尷尬？哈哈哈！

[_a***_]不要灰心，更多的人胖就是代謝低了、吃的多了、動(dòng)的少了、壓力大了。

保持鍛煉就可以，沒(méi)有什么是瘦身運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有那個(gè)運(yùn)動(dòng)可以瘦哪里這種說(shuō)法。

所謂的瘦身運(yùn)動(dòng)，“十天看見(jiàn)小蠻腰”、“這個(gè)動(dòng)作消耗相當(dāng)于跑步五個(gè)小時(shí)”，“排毒減肥餐“，不過(guò)就是認(rèn)知差造就的***而已

鍛煉分兩種

第一種，有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)的意義是減少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就長(zhǎng)跑、不想掉太多肌肉就跳繩、膝蓋不好就游泳。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)沒(méi)要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，損傷津液反而傷身。

第二種，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的意義是讓同身高體重的情況下形體更好、增加基礎(chǔ)代謝率、增加肌肉量抵抗30歲以后的人體自然流失，維持骨骼強(qiáng)健。可以做俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上、雙杠臂屈伸這些街健項(xiàng)目或者買副啞鈴每天練一個(gè)部位。

健身房沒(méi)必要去，一個(gè)是疫情盡量少去公共場(chǎng)所，另一個(gè)是如果你自己有決心有毅力能持續(xù)自律那么就沒(méi)必要去，如果沒(méi)有，去了也堅(jiān)持不下來(lái)。

最后，鍛煉只是減肥的一個(gè)方式，最重要的是10點(diǎn)左右睡覺(jué)、飲食時(shí)間規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡（主食要吃夠，其他的蔬菜肉什么的換著吃，每天多吃幾個(gè)顏色的食物。）。

每天堅(jiān)持做keep上的hiit燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

有用，會(huì)減肥的。

每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺(jué)上會(huì)比原來(lái)舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。

另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的明顯。

其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。

我從14年開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過(guò)。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過(guò)來(lái)是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。

HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。

而且hiit造成的過(guò)氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。

其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。

然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來(lái)看。

打個(gè)比方說(shuō)，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒(méi)辦法做到“沖刺”，就是沒(méi)辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。

從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)啊，我是非常希望有許多人開(kāi)始熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。

然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是非常不科學(xué)而且沒(méi)有效率的。

無(wú)論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)?/a>都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒(méi)有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無(wú)法進(jìn)行有效的減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來(lái)體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來(lái)體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。

減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。

不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。

想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。

1.改變過(guò)去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。

2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過(guò)多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。

3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚(yú)蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，

4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。

你好，我是尕黃。

起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。

如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥首先看你每天消耗多少。

減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。

你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。

HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來(lái)說(shuō)，20分鐘的訓(xùn)練來(lái)看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說(shuō)，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來(lái)看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢(shì)，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過(guò)短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒(méi)問(wèn)題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。

HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對(duì)自己身體不夠了解，無(wú)法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸遥瑒倓偨∩砭蛠?lái)‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無(wú)法堅(jiān)持，接受程度也較低。

到此，以上就是小編對(duì)于有什么運(yùn)動(dòng)有效減肥效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么運(yùn)動(dòng)有效減肥效果好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。