大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
- 跑步加控制飲食減肥兩個(gè)月瘦了13斤，最近兩天非但沒(méi)有瘦反而胖了是為什么？
- 跳繩一個(gè)月為什么胖了三斤？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽(tīng)到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10ff9c33ae6d8a87 relatedlink">重量，排出需24-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂(lè)的事兒。并沒(méi)有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問(wèn)答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看。總而言之，如果你要用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問(wèn)答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營(yíng)養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見(jiàn)，分享健康知識(shí)給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說(shuō)，這種情況不能說(shuō)是胖了，只能說(shuō)是身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營(yíng)養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說(shuō)是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成影響。
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~
耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從[_a***_]變身“大牛”！快來(lái)領(lǐng)取資料包吧！
你這個(gè)情況，測(cè)量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問(wèn)題。
只暴食一頓，除非吃進(jìn)去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。
否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)，永動(dòng)機(jī)的發(fā)明也成為可能了。
在你測(cè)量體重的時(shí)候，腳踩的位置，重心的高低都會(huì)有影響顯示，因此不必太擔(dān)心。
不過(guò)，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問(wèn)題。
1.你有沒(méi)有節(jié)食減肥經(jīng)歷
也許你在平常也在控制食量
在描述中你說(shuō)了自己也有運(yùn)動(dòng)，這種一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)身體傷害很大
請(qǐng)停止節(jié)食，單純靠運(yùn)動(dòng)和作息規(guī)律來(lái)減脂
別說(shuō)暴食了，就是偏微多吃了那么一點(diǎn)兒，吃完了上稱那也是一下子重兩斤的節(jié)奏！
那天吃了一頓海底撈，一不小心吃嗨了，吃到最后意猶未盡，還來(lái)了兩根撈面，結(jié)果吃完了一上稱，媽呀，兩斤！問(wèn)題是吃之前我還專門去健身房預(yù)防性地鍛煉了一下，為啥體重還是會(huì)增加了呢
其實(shí)，仔細(xì)想想就知道了，你吃進(jìn)去的東西，會(huì)先在胃里面消化，而不是當(dāng)你在健身房折騰的時(shí)候，就直接給你消耗掉了，所以這個(gè)消耗之間，是不能直接劃等號(hào)的。
我們吃進(jìn)去的是實(shí)打?qū)嵉闹亓浚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb35e023659e74b1 relatedlink">吃飯的時(shí)候，往往是連吃帶喝，尤其是一口氣喝下一大杯橙汁，或者我們吃麻辣的火鍋，肯定會(huì)喝很多水，這些也是每頓飯都要胖三斤的基礎(chǔ)啊！
所以，如果想要把這么一頓吃上去的體重減下來(lái)，你需要在東西消化之后，繼續(xù)努力，把這些消化提供的熱量來(lái)消耗出去，也就是怎么一口一口吃進(jìn)去的，怎么一點(diǎn)一點(diǎn)減下來(lái)，而不是這邊吃著，那邊減著，剛好負(fù)負(fù)得正，直接抵消了！
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
其次減重的原理：攝入熱量＜自身代謝
暴食一頓體重上漲原因有兩個(gè)：
暴食一頓，具體是吃進(jìn)去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個(gè)女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒(méi)有消耗。
運(yùn)動(dòng)量足夠，看你進(jìn)行的什么運(yùn)動(dòng)。如果是跑步一小時(shí)也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時(shí)，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
所以攝入熱量＞消耗熱量，體重肯定會(huì)上漲。
跑步加控制飲食減肥兩個(gè)月瘦了13斤，最近兩天非但沒(méi)有瘦反而胖了是為什么？
你這種情況不一定是平臺(tái)期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。也有可能是肌肉增加了。
我有一段時(shí)間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來(lái)體重沒(méi)有下降，但2到3個(gè)星期后體重又開(kāi)始下降。你只要繼續(xù)堅(jiān)持一下，就會(huì)有好的結(jié)果。
另一種情況是減肥過(guò)程中沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)節(jié)食減肥，一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個(gè)比方說(shuō)，就好像你的身體感覺(jué)像是遇到了饑荒，這時(shí)候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時(shí)肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會(huì)保持穩(wěn)定，這就是平臺(tái)期。 你這時(shí)要通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來(lái)減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對(duì)你以后一生的健康都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。
減肥是有平臺(tái)期的，這是正?，F(xiàn)象。讓自己的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，平臺(tái)期對(duì)于減重后身體的平衡狀態(tài)是個(gè)好事情。減肥不能心急，減重速度也不宜過(guò)快，體重也不用每天都關(guān)注，為自己制定一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)期的計(jì)劃吧。加油，你已經(jīng)很棒了。
跳繩一個(gè)月為什么胖了三斤？
個(gè)人認(rèn)為跳繩本為體育運(yùn)動(dòng)不會(huì)令人發(fā)胖，你胖了三斤的原因可能不在于跳繩運(yùn)動(dòng)，可能由于你的飲食問(wèn)題或者其他原因，跳繩沒(méi)有幫助你減肥等。
如果你想通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的目的，就要控制好其他因素，如規(guī)律的作息和飲食，適當(dāng)增加跳繩的強(qiáng)度。
跳繩本身是一項(xiàng)熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一小時(shí)最少可以消耗熱量不低于500千卡。堅(jiān)持一個(gè)月最少可以減少2公斤脂肪，體重下降6斤左右。如果胖了三斤需要考慮飲食控制是否到位。
運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但是能否減肥成功主要是取決于一天當(dāng)中的飲食熱量是否小于消耗熱量，并且能夠保持一定的熱量缺口。
很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都認(rèn)為增加的運(yùn)動(dòng)就可以不需要控制飲食。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，增加饑餓感，激發(fā)食欲，如果不能很好的控制飲食攝入總量，就會(huì)出現(xiàn)體重不僅不下降還會(huì)上升。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是有限的。相對(duì)于飲食控制而言，運(yùn)動(dòng)減肥的難度更大，每天辛辛苦苦跳繩一個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量可能僅僅只有兩個(gè)饅頭或者一包薯片的熱量。如果不能夠管住自己的嘴，就會(huì)很容易出現(xiàn)熱量超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)頻率。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于很多人而言，無(wú)法做到持續(xù)的跳繩一小時(shí)，因此所消耗的熱量也是極其有限的。
1.控制飲食的攝入熱量，確保每日的攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2，適量的攝入主食。主食有助于血糖穩(wěn)定和為運(yùn)動(dòng)提供能量。減肥期間如果不吃主食去運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉的流失和基礎(chǔ)代謝率的下降，增加后期減肥的難度。
主食的選擇應(yīng)當(dāng)以低熱量，低升糖指數(shù)為最佳選擇。少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物，飽腹感強(qiáng)，有助于減少食物的總攝入。蛋白質(zhì)也是合成肌肉的重要物質(zhì)。減肥期間保持高蛋白的飲食，有助于防止肌肉的流失以及基礎(chǔ)代謝下降。
運(yùn)動(dòng)減下來(lái)會(huì)不會(huì)反彈？
這個(gè)問(wèn)題怎么回答好呢？這么跟大家來(lái)說(shuō)吧，不正確的方法確實(shí)會(huì)反彈的很厲害，很多朋友通過(guò)各種各樣的方法減下來(lái)之后出現(xiàn)了反彈的情況，因?yàn)橄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c33ae6d8a873b99 relatedlink">減肥藥、針炙、按摩、拔罐等等這些減肥方式確實(shí)會(huì)減的比較快，大部分的方法都是減去身體多余的水分，像我們?nèi)梭w成分70%都是水分，要單純減重是很容易的，但是真正讓我們體形有巨大改觀的話必須要減脂。要想減脂就必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而且是要選擇專業(yè)健康適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，有氧和無(wú)氧相結(jié)合，減脂塑形雙管齊下。運(yùn)動(dòng)本身就可以提高我們身體的新陳代謝，代謝提高后吃進(jìn)去的東西都消耗掉了也不會(huì)像以前一樣轉(zhuǎn)化成多余的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減到標(biāo)準(zhǔn)后，你身體的肌肉和脂肪比例正常，BMI值正常，身體的肌能發(fā)生變化，代謝提高才能保持體重不去反彈。內(nèi)在發(fā)生變化，才會(huì)維持外在的體形。
不吃飯為什么瘦不了而且還越減越胖？
節(jié)食減肥剛開(kāi)始體重確實(shí)會(huì)降的很多，也有許多人減肥全吃素不吃肉，甚至放棄主食，只吃蔬菜水果，更甚者就是經(jīng)常餓肚子減肥，以上情況都是不對(duì)的。要知道節(jié)食減肥直接讓體內(nèi)蛋白質(zhì)減少，蛋白質(zhì)不足會(huì)引起肌肉的數(shù)量減少，從而基礎(chǔ)代謝率變低，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，脂肪消耗就會(huì)變慢，減肥的效果越來(lái)越差。此外，節(jié)食減肥會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。不同的食物才是身體營(yíng)養(yǎng)所需，減肥不能以損失健康為代價(jià)。
既然節(jié)食減不了肥，那么最有效最快的減肥方式又是什么呢？
目前國(guó)際上最有效最健康的減肥方法是通過(guò)科學(xué)的飲食膳食搭配，再加上專業(yè)針對(duì)性的減脂塑形的運(yùn)動(dòng)課程以及養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣3個(gè)方面相結(jié)合來(lái)從根本上解決體重問(wèn)題的，沒(méi)有任何的減肥藥品和節(jié)食或者針炙拔罐能把真正的脂肪減下去的。
綜合以上，若想健康、長(zhǎng)久地瘦下來(lái)徹底解決體重問(wèn)題，最佳方法就是營(yíng)養(yǎng)均衡＋好的習(xí)慣＋針對(duì)性的減脂塑形的運(yùn)動(dòng)課程，大家一起努力吧！(o^^o)。
到此，以上就是小編對(duì)于剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
