大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥三餐正常吃嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥三餐正常吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
- 減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運動，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
- 食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
- 每天瘦半斤正常嗎？
- 每天攝入1000千卡，跑四公里。每個月能減多少體重？
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級的陳駿耀同學(xué)說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學(xué)四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級的常悅同學(xué)就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學(xué)會把有營養(yǎng)的食品當作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當作零食，在吃零食的時候還要注意粗細搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、[_a***_]酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運動，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
怎么知道自己有沒節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食?！肮?jié)食”沒具體標準，但有判斷方法?！盎A(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無法作為判斷節(jié)食的標準！結(jié)合其它方面判斷更準確。
熱量是身體需要的營養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國營養(yǎng)學(xué)會【居民膳食指南】【營養(yǎng)素攝入量推薦表】。
人體需要七大類營養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項中有一項明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準確計算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc0569b311bfd49a relatedlink">能量消耗是基礎(chǔ)代謝加日常代謝加運動代謝三部分組成，如果你不運動的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個人不吃不喝不睡，躺在床上24小時所消耗的能量。是保證我們?nèi)梭w基本生理活動的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb46ff82470bdb78c relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動所需要能量都不夠的話，其實就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，如果低于這個數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時每刻的進行著代謝。
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機都是會消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動因子去X基礎(chǔ)代謝）每個人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動的！建議減脂可以了解一個人攝入kcal！然后再去進行營養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運動說明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…
1，先說基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運動肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過鍛煉是可以增加的喲…
2，再談運動，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運動過高，消耗的多肌肉就會跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細體型就當我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無氧運動，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會增加脂肪消耗，減脂效率會更高喲。當然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來定無氧有氧的比例。
曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）
3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細搭配很重要。光吃粗糧會影響消化，光吃細糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…
曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯
3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說網(wǎng)上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一周只吃蘋果啦…這種的嚴重偏科的才是。
一盆生菜…
咱也不知道平時你都吃的啥，按我說的對比一下吧。有什么疑問可以隨時問我。按照慣例發(fā)一下我的對比照，祝你早日減脂成功
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標，也無法達成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運動，會產(chǎn)生不同的熱量消耗，對于減肥是有幫助的。運動方式的不同，對于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運動是很好的減脂運動，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運動。
無論哪一種運動方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運動，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對于有氧運動，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運動，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會因為訓(xùn)練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運動，想要達到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無論通過飲食還是運動進行減肥時，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當進行力量訓(xùn)練時。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運動訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多[_a1***_]，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進行。
減食加運動是最有效、最健康、最環(huán)保的減肥方法。
人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動走動，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。
所以說，只要節(jié)食加上運動肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個人能夠堅持多久。最大的問題不是方法不對，而是誰能堅持下來?？简灥氖悄土?，堅持。
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食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運動多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒有控制好的話，那減肥很難，當然也有其他方法進行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個是運動，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運動鍛煉 想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？
首先我就先給大家推薦有氧運動。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運動！ 有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個小時，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓(xùn)練，效果非常棒！
2. 有氧強度控制 強度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運動兩者結(jié)合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點燕麥！
能的，減肥方式很多，但盡量選擇安全一些，比如像做瑜伽、游泳這些方式都可以，然后再喝上一杯新鮮烘焙的luckin coffee小藍杯，咖啡堿成分能幫助分解脂肪，運動之后喝上一杯正好，這就是我的日常減肥方法，效果真的很不錯呀
減肥沒有體會，但是控制體重確有心得。
一是控制新陳代謝的平衡度，確定餐量。當體重有所增加的時候，每餐減少飯量一成，運動量不變。堅持下去，必有效果。過一段時間，再吃飯的時候多吃一點胃部就會不適。
二是增加運動量，在新陳代謝平衡的時候，增加運動量而不增加餐量或者稍稍減少餐量，也可以達到控制體重的效果。
第一種方法較好只需定量飲食管住嘴。第二種方法需要堅強的毅力風雨不誤。
每天瘦半斤正常嗎？
覺得不正常每天瘦，身體有些不對勁，去醫(yī)院檢查一下，除非你在減肥，不然肯定有小問題，聽說瘦是不是有糖尿病什么的去嘗試一下血糖！還有睡眠不好也要使人瘦的，每天瘦不正常去醫(yī)院看一下吧！
不太正常！不知道你說的是減肥還是其它原因？要是其它原因，首先應(yīng)該考慮看醫(yī)生，甲亢和低血糖的癥狀也是這樣的。如果是減肥這樣的做法也不妥的。減肥一般建議一個月瘦4到八斤，吃七分飽,不能吃的太少，飲食和運動結(jié)合,多吃新鮮的蔬菜尤其是葉菜類,水果每天不要超過200克,少吃煎炸,高油高糖食品,飯前喝碗清湯或吃點水果,可以減少熱量的攝入,同時增加飽腹感,有利于減少熱量的攝入。主食選粗糧雜豆和薯類,少***米白面,同時每天至少運動半小時,跑步,深蹲,仰臥起做,俯臥撐,游泳,打球等等都可以，因人而異,堅持就好。
每天攝入1000千卡，跑四公里。每個月能減多少體重？
首先3500卡約等于一斤肉。
人每天的基礎(chǔ)代謝在1400-1800，當然這個每個人都有差異，和體重和肌肉含量等有關(guān)。
比如你的每天基礎(chǔ)代謝按照1600大卡算。
然后跑步4公里大概消耗450大卡左右。
也就是說，你每天消耗2050大卡，攝入1000大卡，每天消耗是1050大卡。
一個月30天。就是30*1050，等于31500大卡。
按照一斤肉等于3500算，大概掉9斤[呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對于運動減肥三餐正常吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥三餐正常吃嗎的5點解答對大家有用。
