大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的重量的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的重量的解答，讓我們一起看看吧。
正常體重如何高效減脂？
想要控制飲食+運(yùn)動(dòng)來減肥是可行的，因?yàn)?/a>不能確認(rèn)你控制飲食到什么程度的原因，所以無法得出非常準(zhǔn)確的結(jié)果，給一些調(diào)整的建議，望能達(dá)到你理想的效果。
①合理的控制飲食能保持代謝率且減少熱量攝入，但需要按照你每天消耗的熱量來計(jì)算飲食量。
③有氧運(yùn)動(dòng)如果強(qiáng)度不足，是不能減肥的。
健康減肥的核心就是提高代謝率，降低熱量吸收和保證營養(yǎng)均衡，只要做到就能健康的瘦了。
我覺得提出這個(gè)問題的你，可能是想通過減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來說不需要再進(jìn)行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運(yùn)動(dòng)，搭配一些局部減脂無氧運(yùn)動(dòng)。下面我來說一下我做過的一些運(yùn)動(dòng)吧。
先聲明一下，我這些運(yùn)動(dòng)視頻都是在b站上面找的，然后找到自己適合的，覺得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低強(qiáng)度全身減脂有氧運(yùn)動(dòng)。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問題的做這個(gè)） 一天2-3遍。4.進(jìn)行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅(jiān)持下去，一起變得更好呀！
你好，很高興回答您這個(gè)問題。
如果說您的體重是正常的，也就是說體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個(gè)指標(biāo):體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因?yàn)檫@種情況多數(shù)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43089f58cc1f19aa relatedlink">內(nèi)臟脂肪過多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個(gè)器官減輕負(fù)擔(dān)，不要浪費(fèi)身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營養(yǎng)素會(huì)更加的缺失，代謝會(huì)更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動(dòng)。
- 主食中要有一半的精細(xì)的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強(qiáng)的一些水果，比如說獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍(lán)莓，樹莓等。
- 每天保證一個(gè)雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅(jiān)果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)[_a***_]攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個(gè)代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個(gè)簡單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)素開始。進(jìn)行內(nèi)部的一個(gè)修復(fù)。每當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)素不足的時(shí)候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)就會(huì)出現(xiàn)紊亂。我們通過補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會(huì)有所改變，繼而機(jī)體的整體代謝水平會(huì)得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會(huì)慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到能量負(fù)平衡，我們的脂肪才能夠得到一個(gè)更好的燃燒。如果說僅僅是局部胖，比如說是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專門減這兩部分的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
我給您提供一個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因?yàn)楦文懡?jīng)淤堵引起。建議平時(shí)可做腿部的伸拉運(yùn)動(dòng)，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會(huì)勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來選擇。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請關(guān)注我，可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息！
到此，以上就是小編對于健康減肥的重量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的重量的1點(diǎn)解答對大家有用。
