大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥術(shù)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥術(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
1.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運(yùn)動，比較好的就慢跑，游泳等運(yùn)動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cf739b51c26d005 relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個時(shí)候進(jìn)行[_a***_]是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個鍛煉的時(shí)間，過長反而是不好的，半個小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
減肥是干什么呢？就是去掉身上多余的脂肪贅肉，現(xiàn)在很多女孩，不是很胖，也整天喊著減肥，少吃，不敢吃這個不敢吃那個，看見好吃的還想大吃一頓，吃完了就后悔，這不是減肥，這是瞎折騰！其實(shí)現(xiàn)在人追求的形體建美，保持好身材，這個是身體塑形，要鍛煉結(jié)合飲食，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，有專業(yè)的指導(dǎo)，還要有毅力，才能得到一個完美的體型！
每個人的代謝方式不同，所以只有自己去體會摸索，基本的道理原則大家都熟悉，就沒必要講那些廢話了。簡單說就是人是個“賤命”真正是丫頭的身子，小姐的命。所以要像“丫頭”那樣活著就是健康，永遠(yuǎn)記住自己是猴子變的，而不要說人類是猴子變的，因?yàn)?/a>后一種說法就是在寬容自己，在好吃好喝面前就以為那說的是人類，不見得是自己，就這么一恍惚，就甩開了腮幫子，撐起了肚皮胡吃海塞起來，只有自己真的感覺都胖出問題了，才相信，唉，我也是猴子變得，實(shí)不該追求獅子老虎的吃喝習(xí)慣，人其實(shí)最不該信任的就是這張嘴，總結(jié)下來就是，吃多了會得病，說多了得罪人，管住嘴實(shí)在是太重要了。真胖了要想減下來就太不容易了，那段自虐的過程也不是那么容易堅(jiān)持，減肥就是改變生活習(xí)慣，自虐是必經(jīng)之路。其實(shí)鍛煉身體就是人們主動的回到曾經(jīng)的叢林時(shí)期，不過是現(xiàn)代文明精心設(shè)計(jì)出來不同以往的場景，但是，目的不同效果就不一樣了，尤其對于要通過它達(dá)到減肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果從管住嘴下手應(yīng)該是成效最顯著的，在參與多鍛練，這樣能堅(jiān)持下來幾個月的時(shí)間，就會形成一種良好的生活習(xí)慣，成為了習(xí)慣也就沒什么壓力，所謂習(xí)以為常了。
通過運(yùn)動降體重一點(diǎn)兒也不難，重在堅(jiān)持。
我就是運(yùn)動從120降到98的，最近冬天可能堆了點(diǎn)。
減肥，制造能量缺口，消耗的熱量大于吸收的熱量。除了要運(yùn)動，你還需要管住一切能量來源口，嘴巴。
推薦方法是有氧運(yùn)動加力量訓(xùn)練。
如果你本身就能跑，當(dāng)然跑步比較好，如果體重比較大，這樣會傷膝蓋的。你需要先快走，或者通過游泳減肥。
有人要問，為什么減肥還要力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練長肌肉不就更重了嗎？
確實(shí)長肌肉，體重會增加，但是減肥，減的是圍度數(shù)據(jù)而不是體重。2斤肥肉和2斤肌肉對比
可以看出同樣重量的肥肉和肌肉，肌肉體積小很多。
科學(xué)的健身減肥有如下三種！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃葷，吃素既能保持減肥，也能起到健康身體的雙重效果。
二是要求多鍛煉自己的身體，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻挘屔眢w處于發(fā)熱，或者出一點(diǎn)微微汗，象這樣的狀態(tài)是最快燃燒脂肪的時(shí)刻，以達(dá)到減肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是只吃一點(diǎn)水果類的墊一下肚子為好，因?yàn)橥聿褪亲钊菀锥逊e脂肪的時(shí)間段，所以只要晚霞注意到這一點(diǎn)，就是堵住脂肪來源通道的最好手段，而且還能夠讓人體內(nèi)的抗體起到重新啟動的最好效。
只要大家能做到以上的這三點(diǎn)，保證大家都能擁有魔鬼般的身材和魔鬼般的強(qiáng)悍體力，讓自己的亞健康身體能在短時(shí)間內(nèi)，就可以蛻變重生為強(qiáng)悍的體魄了！
在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進(jìn)這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大家能?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c26d0059a1af253 relatedlink">喜歡我的分享。
我認(rèn)為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當(dāng)?shù)男菹?。飲食跟?xùn)練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅(jiān)持下去。 3個關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅(jiān)持做到這3點(diǎn)的人，都很快瘦下來了！
如何合理飲食？
減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時(shí)還能瘦下來。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。
你還需要合理的營養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會因?yàn)橐桓贪宥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c7cad4b844921a8 relatedlink">導(dǎo)致整個木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。
減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。
健身房怎么健身才能達(dá)到瘦身效果呢？
想通過健身達(dá)到瘦身甚至塑形效果，合理的訓(xùn)練方法以及合理的飲食搭配是最重要的
1（訓(xùn)練）最好的減肥訓(xùn)練是力量訓(xùn)練（擼鐵）+有氧訓(xùn)練（比如快走或者慢跑等能不間斷長時(shí)間堅(jiān)持的）
鍛煉順序：
首先熱身（可以跑步機(jī)慢走十分鐘左右）然后做力量訓(xùn)練（身體素質(zhì)沒問題的前提下40～60分鐘，力量訓(xùn)練包含了胸背腿臀手臂肩腹等多部位）最后力量訓(xùn)練結(jié)束后再30分鐘左右有氧，體能好的可以30～50分鐘效果更好，這樣的訓(xùn)練順序是更利于減肥的
最后再補(bǔ)充一點(diǎn)訓(xùn)練徹底結(jié)束后適當(dāng)拉伸放松肌肉會更好，拉伸放松方法自己搜索或者請教身邊懂的人會更直觀
然后如果你是剛開始健身的小白并且身體素質(zhì)不好，那建議先花一個月左右時(shí)間適應(yīng)以及提升自身身體素質(zhì)（做些低強(qiáng)度有氧，以及小重量學(xué)習(xí)器械動作等）并且時(shí)間根據(jù)自身情況不要太久，適應(yīng)后再提升到正常訓(xùn)練，這樣避免運(yùn)動過度導(dǎo)致不好的影響
最重要的是堅(jiān)持，健身建議三個月看效果，最少也要以月為單位
朋友，體重變化的其實(shí)包括兩部分，能量平衡和營養(yǎng)素（碳水、脂肪、蛋白質(zhì)和酒精）平衡，為什么包括酒精，因?yàn)轱嬀剖呛芏嗳孙嬍车囊徊糠?，以前的文章也提到酒精對其他營養(yǎng)素代謝有很大的影響，而且本身酒精是優(yōu)先被消化的燃料，它的熱量達(dá)到7千卡/克。
能量平衡影響體重的變化，營養(yǎng)素的平衡影響體成分的變化。
根據(jù)題主的問題，如果只要瘦身，不在乎瘦的是什么，那么只要比現(xiàn)在吃的少再加上任何一種運(yùn)動就可以了，題主可以找個計(jì)算熱量的軟件，看看自己每天都消耗多少，吃了多少，只要吃的比消耗的少，就會瘦身。以一周減1斤體重計(jì)算，每天消耗的比吃的多500千卡就可以了。
運(yùn)動的方式很多，但是基礎(chǔ)體重比較大，又沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友，前期是不建議跑步的。本身大體重對關(guān)節(jié)就是很大的壓力，再跑步很難不受傷。不要局限于跑步，只有一種運(yùn)動，堅(jiān)持動力會持續(xù)降低。 做任何運(yùn)動前都請學(xué)習(xí)正確的動作。題主現(xiàn)在可以有氧，比如慢走，然后快走，接著跑走結(jié)合。也可以加入力量訓(xùn)練，不過不要癡迷于重量，先把動作學(xué)會。運(yùn)動前一定要熱身，泡沫軸滾一滾，然后拉拉伸，練練動作，強(qiáng)度慢慢加。然后同時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動營養(yǎng)方面的[_a1***_]，修正自己的減肥計(jì)劃。
一般健身最有效的減脂就是先做20分鐘有氧活動身體，然后做無氧器械訓(xùn)練一小時(shí)消耗糖原，因?yàn)樽鲇醒跻B續(xù)45分鐘后才會開始消耗脂肪，做無氧后在做有氧訓(xùn)練可以讓身體更有效的燃燒脂肪。
首先在訓(xùn)練前要做一***能測試，看下身體是否有舊疾，如頸椎不好，腳踝崴過，心臟不好，等等！
健身如同量體裁衣，適合自己的才是最好的！減肥更不能操之過急，每周最好只減去自身重量的1%，除了有氧運(yùn)動，還要做些力量訓(xùn)練，新手力量訓(xùn)練的時(shí)間控制在90分鐘之內(nèi)，有氧運(yùn)動則在35至45分鐘左右！
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動，這樣的運(yùn)動的適應(yīng)人群是個體化的，并不是固定的健身運(yùn)動，都適合于每一個人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動，有的人適合于跳廣場舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動之法。
到此，以上就是小編對于健身減肥術(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥術(shù)的4點(diǎn)解答對大家有用。
