大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期換一種運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期換一種運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
- 減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
強(qiáng)度不夠，如果想減肥，每周至少5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘以上，本人曾經(jīng)用了4個(gè)月的時(shí)間，減肥30多斤，從200多斤降至170斤，已經(jīng)保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房鍛煉，風(fēng)雨無(wú)阻，跑步機(jī)70分鐘左右，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，控制飲食。
鍛煉強(qiáng)度方面，首先要保證足夠的有氧鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，比如慢跑，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；進(jìn)入減肥減肥平臺(tái)，可在身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)增加慢跑的速度、時(shí)間和次數(shù)。
鍛煉方式方面，以前慢跑的，現(xiàn)在可改做動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)，或者開(kāi)合跳、波比跳之類(lèi)的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在保證有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的情況下做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，以小重量、多次數(shù)、力竭鍛煉為主。
控制飲食，不是節(jié)食。要保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)的攝取，參照50%/30%/20%的比例。
減肥平臺(tái)期期間，
其次，在飲食結(jié)構(gòu)上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝上，女性建議不要低于1200kcal，保證身體的基本需求，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；相反，吃少了，并不能夠保證營(yíng)養(yǎng)充足，反而容易影響基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)，不利于脂肪的代謝。
最后，定期更換一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)鍛煉這方面，如果之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，不能體能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。
所以，更改運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練方案，又或是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度和強(qiáng)度，能夠重新激活身體的燃脂模式。
減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
這個(gè)簡(jiǎn)單，間歇性訓(xùn)練，正常吃飯，怕腿粗就不要跟健美小哥哥一樣買(mǎi)什么蛋白粉這補(bǔ)那補(bǔ)了，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡就行了（關(guān)于這點(diǎn)可以參考兵哥哥的肌肉）。訓(xùn)練方式很重要，可改為高強(qiáng)度，低強(qiáng)度，高強(qiáng)度，低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。另外注意水分補(bǔ)充
你好，很高興為你解答“減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題首先告訴你的是“放心做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你的腿不會(huì)變粗的”不用害怕。下面給你講講原因，首先減脂進(jìn)入平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候需要訓(xùn)練者加大訓(xùn)練強(qiáng)度，單純的靠有氧訓(xùn)練已經(jīng)無(wú)法[_a***_]減脂效果了，所以必須要加上無(wú)氧力量訓(xùn)練，這樣才會(huì)突破平臺(tái)期，
如果你不加入無(wú)氧力量訓(xùn)練，那么時(shí)間拖的越久，越不容易突破平臺(tái)期，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)?/a>我們的身體是有很強(qiáng)的適應(yīng)性和記憶功能的，當(dāng)身體適應(yīng)了一個(gè)訓(xùn)練量以后，那么你的訓(xùn)練就沒(méi)有什么效果了（對(duì)于減脂）繼續(xù)以同樣的強(qiáng)度訓(xùn)練只能是維持脂肪不反彈，增強(qiáng)一些心肺功能，對(duì)于燃脂基本就沒(méi)有效果了，因?yàn)槲覀兊纳眢w適應(yīng)訓(xùn)練后就會(huì)產(chǎn)生記憶，身體記憶主要的功能就是給身體節(jié)省能量，這就像我們學(xué)騎自行車(chē)時(shí)，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候非常費(fèi)勁，掌握不了平衡，而且蹬者也非常費(fèi)勁，但是當(dāng)我們學(xué)會(huì)以后，不僅平衡也掌握了，不用刻意的去調(diào)整身體平衡穩(wěn)定，而且蹬起來(lái)也非常省勁，其實(shí)這都是因?yàn)樯眢w的記憶起到的作用，因?yàn)樯眢w已經(jīng)非常熟悉一個(gè)動(dòng)作時(shí)，那么在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)以最節(jié)省能量的方式完成，
所以你之所以會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期主要的原因就是因?yàn)殚L(zhǎng)期就做一套減脂訓(xùn)練動(dòng)作或者單一的跑步，而且每天的強(qiáng)度都是一樣的，那么這種的訓(xùn)練方式，身體會(huì)很快產(chǎn)生記憶并且適應(yīng)訓(xùn)練，那么就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。所以在健身訓(xùn)練中不管你減脂訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練，都是要不斷的變換訓(xùn)練動(dòng)作，并且不斷的遞增訓(xùn)練強(qiáng)度，讓身體一直處于不適應(yīng)狀態(tài)，這樣才能避免身體肌肉平臺(tái)期。
如果已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，那么突破平臺(tái)期的方式只有一種，更換訓(xùn)練動(dòng)作（突破平臺(tái)期的訓(xùn)練最好每天訓(xùn)練都不一樣），加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能突破平臺(tái)期，現(xiàn)在你應(yīng)該知道自己該怎么做了吧。
別人專(zhuān)業(yè)練肌肉，蛋***當(dāng)飯吃，力量訓(xùn)練量遠(yuǎn)超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠(yuǎn)超常人的付出，腿部肌肉的增長(zhǎng)速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺(jué)到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺(jué)得腿部硬硬的漲漲的，那只不過(guò)是運(yùn)動(dòng)初期的充血現(xiàn)象，不需要多慮。
減肥之所以會(huì)有平臺(tái)期，主要原因是我們身體的適應(yīng)能力太強(qiáng)大了。同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間的推移而被身體慢慢適應(yīng)，最終身體會(huì)以最低的熱量消耗完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。
所以應(yīng)付平臺(tái)期的最好辦法就是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。但是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，有氧運(yùn)動(dòng)量會(huì)在達(dá)到某一個(gè)階段之后就無(wú)法繼續(xù)進(jìn)步，強(qiáng)行提升運(yùn)動(dòng)量只會(huì)導(dǎo)致身體受損。
這時(shí)就需要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉，然后才能增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。當(dāng)然不需要太擔(dān)心粗腿，長(zhǎng)期的跑步習(xí)慣對(duì)粗腿有預(yù)防作用(前提是跑快一點(diǎn)，配速六分鐘以上)。
需要注意的是，一般來(lái)說(shuō)平臺(tái)期并沒(méi)有那么容易遇到，只有在你堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)三個(gè)月以上而且很少增加運(yùn)動(dòng)量的情況下才有可能遇到。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期換一種運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期換一種運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
