大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥瘦上身方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦上身方法的解答，讓我們一起看看吧。
上身很胖怎樣減肥？
步驟/方式1
1.合理飲食：平時(shí)要合理搭配飲食，減少主食的攝入，并且要少吃高脂肪高熱量的食物，比如炸雞腿、動(dòng)物肝臟、肥肉等，不要暴飲暴食，平時(shí)要多吃含維生素的食物，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
步驟/方式2
2.運(yùn)動(dòng)：平時(shí)可以多到戶(hù)外做體育鍛煉或者是戶(hù)外活動(dòng)，比如跑步、打籃球、踢足球等，不僅可以消耗體內(nèi)的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
步驟/方式3
有什么可以有效瘦全身的方法？
瘦全身的就是跑步，跑步，可以讓身體脂肪迅速地降低，這也是最方便最便捷的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，而且不需要健身房在外邊就可以跑，在學(xué)校也可以泡在馬路邊都可以，隨時(shí)隨地想運(yùn)動(dòng)就可以馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你只需要一身運(yùn)動(dòng)服裝一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以完成訓(xùn)練內(nèi)容，還有就是可以選擇一些心肺訓(xùn)練的動(dòng)作，也可以有效地瘦全身。類(lèi)似于波比跳深噸跳這種。也可以，讓我們達(dá)到瘦全身的目的。
最原始的方法當(dāng)然就是少量多餐， 多吃水果蔬菜，以及最重要的做運(yùn)動(dòng)。 要瘦手的話(huà)，可以拿裝滿(mǎn)水的寶特瓶，把手舉起， 手緊貼頭部，上下擺動(dòng)。 要瘦腰部的話(huà)，就多搖呼拉圈。 要瘦小腹的話(huà)，就去游泳。 要瘦大腿，就多騎腳踏車(chē)。
我的建議是：適量的有氧運(yùn)動(dòng)配合合理飲食加上充足的休息。
作為在職健身教練，我來(lái)分享一下如何減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會(huì)對(duì)自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動(dòng)減脂配合上飲食控制。
先說(shuō)運(yùn)動(dòng)，目前研究以低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率是最佳的，通俗就是說(shuō)快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問(wèn)題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)后身體和心理都會(huì)疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話(huà)建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話(huà)做些自主拉伸動(dòng)作即可，有條件也可以找專(zhuān)業(yè)的拉伸教練，這兩個(gè)是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時(shí)間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對(duì)你的減肥大業(yè)。
最后說(shuō)說(shuō)飲食控制，大家都聽(tīng)過(guò)三分練七分吃這句話(huà)，足以見(jiàn)得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是[_a***_]，主食盡量控制，蔬菜肉類(lèi)適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話(huà)則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會(huì)逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問(wèn)題可以評(píng)論留言我會(huì)回復(fù)，對(duì)你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
戒糖減肥法，水果含糖量高的不能吃，正常吃菜，不是米飯??和面粉淀粉 。使用戒糖法，每天要大量喝水。過(guò)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚也變好了，姨媽量也多了。再加上每天的運(yùn)動(dòng)覺(jué)對(duì)能廋
本人是個(gè)瘦子…說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的觀點(diǎn)，如果覺(jué)得有道理可以參考下。
首先，飲食方面。個(gè)人覺(jué)得多少還是要忌下嘴，太過(guò)油膩的盡量少吃，畢竟吃多了對(duì)身體也不好。
其次，一定要讓身體動(dòng)起來(lái)。無(wú)論是做家務(wù)，洗衣服、做飯、打掃衛(wèi)生等等，還是外出逛街、散步、鍛煉身體等等……
本人飯量也不算小，但是一直就是吃不胖。個(gè)人覺(jué)得很大一方面取決于自身的行為習(xí)慣。第一，吃完飯不能直接坐著，更有甚者躺下（有些人真的很喜歡吃完飯?zhí)上拢梢赃m當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)兒。第二，有時(shí)候雖然很累，依然會(huì)堅(jiān)持把該做的事情做完才休息。比如有時(shí)候外出回來(lái)很晚很累，但是仍然會(huì)洗洗收拾完了才睡覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦上身方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦上身方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
