大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)招君的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)招君的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候肚子餓了，吃什么最好？
我說(shuō)一說(shuō)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。我是在六年之前開(kāi)始減肥的，一開(kāi)始急功近利，選擇了一家美體中心，因?yàn)?/a>是五線小縣城，價(jià)格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是***小腹和胃部的幾個(gè)穴位，據(jù)說(shuō)這幾個(gè)穴位可以減輕人的饑餓感。第一次***完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個(gè)雞蛋，中午，一個(gè)雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個(gè)西紅柿。回家就按這個(gè)吃了，對(duì)于我這種飯量大的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠吃??！為了我的減肥大計(jì)我還是堅(jiān)持下來(lái)了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺(jué)得這純粹是餓出來(lái)的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開(kāi)了，兩個(gè)月過(guò)去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個(gè)中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來(lái)不單調(diào)，開(kāi)鍋后還要汆幾個(gè)肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛(ài)吃的調(diào)料，再吃塊饅頭活著吃點(diǎn)米飯。這個(gè)多吃也沒(méi)關(guān)系，而且下午還不覺(jué)得餓。另外，早起出去快走一個(gè)小時(shí)，或者晚上跳繩一個(gè)小時(shí)。體重一點(diǎn)點(diǎn)下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質(zhì)了，可以隨便吃了！
我在三月份開(kāi)始減肥，一個(gè)月16斤，關(guān)于吃這一塊就說(shuō)說(shuō)我自己吧。
1.早上一般起床洗漱完了以后和淡鹽水，慢運(yùn)動(dòng)一下，吃飯一般是赤豆薏米粥，總體說(shuō)水多米少，一個(gè)西紅柿炒一個(gè)雞蛋，少油少鹽，或者涼拌黃瓜西紅柿萵筍，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，十點(diǎn)左右吃個(gè)水果，推薦蘋果香蕉什么的，常見(jiàn)又飽腹。
2.中午正常吃，一般除了主食以外可以吃到肉，牛肉或雞肉，可以做菜等，多吃菜少吃主食，我一般是一個(gè)帶肉的熱菜，一個(gè)涼拌的小菜，量少一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，主要是營(yíng)養(yǎng)搭配，減肥也是要有力氣的啊。
這是下午四點(diǎn)左右的零食，除了紅棗桂圓核桃還有黑芝麻，很平常，也要控制量。
3.早飯不吃，不吃主食，可以吃熱量低的蔬菜或水果，我主要吃萵筍
我生著吃
大概半根，頭上的葉子也吃了，或者蒸點(diǎn)西藍(lán)花等熱量少的菜，少食，而且在六點(diǎn)半之前吃完。
還有一些黃瓜西紅柿就不說(shuō)了，祝大家都可以瘦下來(lái)。
三個(gè)月
樓主今年23歲
曾經(jīng)168的我，體重160斤
減肥算是我前半生的主業(yè)吧
尤其是到高中階段，學(xué)業(yè)壓力增加，讓我有了很好的借口去瘋狂飲食，體重也一路飆升
減肥期間吃一些飽腹感的食物，能[_a***_]饑餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒(méi)有完全恢復(fù)，尤其是分泌的保護(hù)膜沒(méi)有完全空腹不建議吃太硬的溫度過(guò)熱或過(guò)涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點(diǎn)豆?jié){，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。
減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會(huì)容易形成腸胃疾病，減肥要多運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)目刂剖沉坎荒芤幌戮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6854cba63472241e relatedlink">節(jié)食很多，平時(shí)要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃谷物，補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，促進(jìn)脂肪的消耗。
可以多吃點(diǎn)蘋果，蘋果含有果酸，可以促進(jìn)消化，有利于減肥是不會(huì)發(fā)胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個(gè)蘋果墊著過(guò)了這陣算你堅(jiān)持下來(lái)然后就堅(jiān)持下來(lái)，中午吃午飯的時(shí)候，可以減少食量了。一般上班的時(shí)候上午時(shí)間過(guò)得很快，一個(gè)蘋果扛過(guò)一會(huì)兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對(duì)身體沒(méi)有任何好處，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。
早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)食物，能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，加快體內(nèi)毒素的排放。
減肥是一個(gè)需要綜合調(diào)理與長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，肥胖主要是由于能量的攝入大于能量的消耗，平時(shí)要保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能達(dá)到減肥的效果。
任何減肥都要堅(jiān)持，控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，像打球，跑步，騎車要有規(guī)律的作息時(shí)間
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首先還得明白一點(diǎn)，吃什么食物其實(shí)都可能會(huì)長(zhǎng)胖，只要攝入的總熱量超過(guò)了消耗熱量，能量總是無(wú)法完全利用，儲(chǔ)存起來(lái)的話，無(wú)論吃什么食物都會(huì)長(zhǎng)胖。減肥時(shí)大家都應(yīng)當(dāng)控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有負(fù)卡食物就敞開(kāi)了吃的話，最終肯定也是減不了肥的。減肥的時(shí)候如果想控制自己的食欲，可以找一些飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維的食物食用，膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃腸排空速度，提高飽腹感，對(duì)減肥有利。
給大家推薦一些飽腹感好，熱量相對(duì)較低的食物：
堅(jiān)果類食物是不錯(cuò)選擇，堅(jiān)果類食物中營(yíng)養(yǎng)成分含量豐富，質(zhì)粗，膳食纖維豐富。堅(jiān)果適合在兩餐之間肚子餓的時(shí)候當(dāng)做零食來(lái)吃，適量吃一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，飽腹感不會(huì)差，而且堅(jiān)果類中不飽和脂肪酸含量豐富，口味是很香的。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸相比更不容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的效果。
②蛋奶類食物
蛋奶食物也是不錯(cuò)的選擇，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富蛋白質(zhì)，乳糖等成分，都是撐肚子的成分，飽腹感很強(qiáng)，早餐即便只喝一杯牛奶吃一個(gè)雞蛋也足夠撐到11點(diǎn)左右。而且蛋奶的熱量適宜，不是高熱食物。在兩餐之間也可以作為加餐食物，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和適量能量，也不至于攝入過(guò)多熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)招君的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)招君的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
