大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營心態(tài)崩潰的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營心態(tài)崩潰的解答，讓我們一起看看吧。
減肥已經(jīng)卡在平臺期一個多月了，心態(tài)快崩了，怎么破啊啊啊啊？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
減肥的過程中，剛開始你會覺得身材變瘦速度是比較快的，但是一段時間后你會發(fā)現(xiàn)減肥逐漸陷入瓶頸，減肥效率越來越差。先不要崩潰，今天就教你如何度過平臺期。
一：更換運動
如果你長時間進(jìn)行一種運動的話，是很容易陷入減脂瓶頸期的。因為長期同樣的運動模式，身體是會逐漸適應(yīng)的，這個時候身體就可以用更低的熱量消耗來滿足身體的運動需求，因此燃脂效率就會越來越差。所以想要提高燃脂速度，我們需要嘗試運動項目，讓身體不再適應(yīng)原來的運動模式，才會調(diào)動更多脂肪參與消耗。
雖然有氧訓(xùn)練減脂效率很高，但是力量訓(xùn)練同樣不可以忽視。因為身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗會提高50-70大卡的熱量。而加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，幫你提升身體基礎(chǔ)代謝，幫你更快突破瓶頸期，還能強(qiáng)化身材線條。
三：高低熱量飲食交替
長期低熱量的飲食狀態(tài)，很容易讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體代謝水平也會下降。這個時候，我們需要調(diào)整熱量狀態(tài)，3天一個循環(huán)進(jìn)行高低熱量交替飲食，比如：你以前一天的熱量攝入是1500大卡，現(xiàn)在可以調(diào)整為：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天總熱量也是4500 大卡，這樣可以每天變換熱量攝入，從而欺騙身體熱量攝入是足夠的，并沒有陷入饑荒，可以放心的進(jìn)行代謝，促進(jìn)身體燃脂。
四：保持耐心
減肥瓶頸期，最忌諱的就是心急焦慮。瓶頸期的突破因人而異，有的人花費半個月時間就突破了，而有的人需要小半年才能突破。我們需要放好心態(tài)，減肥瓶頸期的出現(xiàn)，說明身體適應(yīng)了新的體重，這也是一個信號，說明你已經(jīng)遠(yuǎn)離了原來的體重，取得了階段性勝利，只需要繼續(xù)堅持下去，你就能獲得最終的勝利。
室友在我減肥堅持的過程中總是打擊我，怎么調(diào)整心態(tài)？
1.在她的成長過程中，可能經(jīng)常被別人打擊，所以缺乏愛，缺乏信心，也就不會去愛和支持別人。
2.她打擊你的根本原因，是出于她本人對失敗的恐懼，所以投射到你身上。在這個過程中，你只需要認(rèn)出她的恐懼和軟弱，告訴自己那是她自己對失敗的恐懼，跟別人無關(guān)。
3.明確告訴她專注她自己的事，對朋友如果做不到支持，請至少保持尊重，不要干擾。
4.放棄是最容易的事。如果你僅僅因為認(rèn)同她而放棄，那你就是在弱化自己，做世上最不費力的事---放棄。這樣沒什么錯，只是會背離跟你的初衷，讓你一直心有不甘。
5.堅持，就是相信自己。
放棄，等于相信她，懷疑自己。
選擇在于你。
加油！
感謝邀請！
如果在減肥期你遭到室友的打擊，那你最好的回?fù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3f32ad6761d3b36 relatedlink">方式就是：堅持下去，證明給你看！
其實我們每一個減肥者在減肥的過程中會遇到各種各樣的問題以及身邊好心和壞心朋友的打擊，就拿我來說吧：
在減肥中我遇到的第一個問題就是“餓”，因為想減肥肯定要控制飲食***美食，當(dāng)自己很餓很想吃的時候我就在想：會不會因為這一次例外我會額外的增加體重或變得難看或者我所有的努力會付之東流，以致我認(rèn)為我吃下去這不該多吃的東西會不會是一種罪惡感，還是堅持住吧，于是我想想初心就挺過來了，還別說挺佩服自己哦，終于戰(zhàn)勝了自己，我是最棒的！
在減肥中遇到的第二個問題就是好心相勸，就和室友打擊你一樣。因為我每天早上都要早起去鍛煉身體，每天如一日，天暖的時候好說一骨碌就起來了，但到了冬天特別是外面刮風(fēng)下雪的時候，就不想起，偶爾也想偷一下懶不想起，就在自己很糾結(jié)的時候，愛人說：多冷啊，別出去了。我好像有一股力量，非起不可，于是再一次戰(zhàn)勝了自己，當(dāng)我穿的暖暖的走的全身濕潤的時候，感覺特別爽，心里美滋滋的，由衷的佩服自己，我是最棒的！
就這樣我有一顆堅強(qiáng)的心，我一定要管住嘴邁開腿，換一個嶄新的面貌證明給所有愛我和我愛的人看看，同時也讓那些曾經(jīng)笑話我是一個胖墩對我另眼相看的人重新看看我是怎樣一個自律的人。
我從一個130多斤的女漢子變成了一個到目前106斤的小女子，長期有規(guī)律的健康飲食和生活方式的改變，讓我收獲了一個全新的充滿正能量的自己，對人生充滿了信心和積極樂觀的進(jìn)取精神，所有減肥的朋友們，加油吧，你會發(fā)現(xiàn)你所有的付出和留下的汗水不會白流的，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你減肥成功之后你是如此的美麗動人……
感謝大家的閱讀，在減肥的路上我愿意結(jié)識更多的同行者，讓我們互相鼓勵互相交流，謝謝關(guān)注！我們一起加油??@?悟空問答
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營心態(tài)崩潰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營心態(tài)崩潰的2點解答對大家有用。
