大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)心態(tài)崩潰的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)心態(tài)崩潰的解答，讓我們一起看看吧。
減肥已經(jīng)卡在平臺(tái)期一個(gè)多月了，心態(tài)快崩了，怎么破啊啊啊??？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
減肥的過(guò)程中，剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得身材變瘦速度是比較快的，但是一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥逐漸陷入瓶頸，減肥效率越來(lái)越差。先不要崩潰，今天就教你如何度過(guò)平臺(tái)期。
一：更換運(yùn)動(dòng)
如果你長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)的話，是很容易陷入減脂瓶頸期的。因?yàn)?/a>長(zhǎng)期同樣的運(yùn)動(dòng)模式，身體是會(huì)逐漸適應(yīng)的，這個(gè)時(shí)候身體就可以用更低的熱量消耗來(lái)滿(mǎn)足身體的運(yùn)動(dòng)需求，因此燃脂效率就會(huì)越來(lái)越差。所以想要提高燃脂速度，我們需要嘗試運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身體不再適應(yīng)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，才會(huì)調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗。
雖然有氧訓(xùn)練減脂效率很高，但是力量訓(xùn)練同樣不可以忽視。因?yàn)樯眢w每增加1公斤肌肉，熱量消耗會(huì)提高50-70大卡的熱量。而加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，幫你提升身體基礎(chǔ)代謝，幫你更快突破瓶頸期，還能強(qiáng)化身材線條。
三：高低熱量飲食交替
長(zhǎng)期低熱量的飲食狀態(tài)，很容易讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體代謝水平也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候，我們需要調(diào)整熱量狀態(tài)，3天一個(gè)循環(huán)進(jìn)行高低熱量交替飲食，比如：你以前一天的熱量攝入是1500大卡，現(xiàn)在可以調(diào)整為：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天總熱量也是4500 大卡，這樣可以每天變換熱量攝入，從而欺騙身體熱量攝入是足夠的，并沒(méi)有陷入饑荒，可以放心的進(jìn)行代謝，促進(jìn)身體燃脂。
四：保持耐心
減肥瓶頸期，最忌諱的就是心急焦慮。瓶頸期的突破因人而異，有的人花費(fèi)半個(gè)月時(shí)間就突破了，而有的人需要小半年才能突破。我們需要放好心態(tài)，減肥瓶頸期的出現(xiàn)，說(shuō)明身體適應(yīng)了新的體重，這也是一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你已經(jīng)遠(yuǎn)離了原來(lái)的體重，取得了階段性勝利，只需要繼續(xù)堅(jiān)持下去，你就能獲得最終的勝利。
室友在我減肥堅(jiān)持的過(guò)程中總是打擊我，怎么調(diào)整心態(tài)？
1.在她的成長(zhǎng)過(guò)程中，可能經(jīng)常被別人打擊，所以缺乏愛(ài)，缺乏信心，也就不會(huì)去愛(ài)和支持別人。
2.她打擊你的根本原因，是出于她本人對(duì)失敗的恐懼，所以投射到你身上。在這個(gè)過(guò)程中，你只需要認(rèn)出她的恐懼和軟弱，告訴自己那是她自己對(duì)失敗的恐懼，跟別人無(wú)關(guān)。
3.明確告訴她專(zhuān)注她自己的事，對(duì)朋友如果做不到支持，請(qǐng)至少保持尊重，不要干擾。
4.放棄是最容易的事。如果你僅僅因?yàn)檎J(rèn)同她而放棄，那你就是在弱化自己，做世上最不費(fèi)力的事---放棄。這樣沒(méi)什么錯(cuò)，只是會(huì)背離跟你的初衷，讓你一直心有不甘。
5.堅(jiān)持，就是相信自己。
放棄，等于相信她，懷疑自己。
選擇在于你。
加油！
感謝邀請(qǐng)！
如果在減肥期你遭到室友的打擊，那你最好的回?fù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2199aada656761d relatedlink">方式就是：堅(jiān)持下去，證明給你看！
其實(shí)我們每一個(gè)減肥者在減肥的過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題以及身邊好心和壞心朋友的打擊，就拿我來(lái)說(shuō)吧：
在減肥中我遇到的第一個(gè)問(wèn)題就是“餓”，因?yàn)橄霚p肥肯定要控制飲食***美食，當(dāng)自己很餓很想吃的時(shí)候我就在想：會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@一次例外我會(huì)額外的增加體重或變得難看或者我所有的努力會(huì)付之東流，以致我認(rèn)為我吃下去這不該多吃的東西會(huì)不會(huì)是一種罪惡感，還是堅(jiān)持住吧，于是我想想初心就挺過(guò)來(lái)了，還別說(shuō)挺佩服自己哦，終于戰(zhàn)勝了自己，我是最棒的！
在減肥中遇到的第二個(gè)問(wèn)題就是好心相勸，就和室友打擊你一樣。因?yàn)槲颐刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ad67d67aed3020f relatedlink">早上都要早起去鍛煉身體，每天如一日，天暖的時(shí)候好說(shuō)一骨碌就起來(lái)了，但到了冬天特別是外面刮風(fēng)下雪的時(shí)候，就不想起，偶爾也想偷一下懶不想起，就在自己很糾結(jié)的時(shí)候，愛(ài)人說(shuō)：多冷啊，別出去了。我好像有一股力量，非起不可，于是再一次戰(zhàn)勝了自己，當(dāng)我穿的暖暖的走的全身濕潤(rùn)的時(shí)候，感覺(jué)特別爽，心里美滋滋的，由衷的佩服自己，我是最棒的！
就這樣我有一顆堅(jiān)強(qiáng)的心，我一定要管住嘴邁開(kāi)腿，換一個(gè)嶄新的面貌證明給所有愛(ài)我和我愛(ài)的人看看，同時(shí)也讓那些曾經(jīng)笑話我是一個(gè)胖墩對(duì)我另眼相看的人重新看看我是怎樣一個(gè)自律的人。
我從一個(gè)130多斤的女漢子變成了一個(gè)到目前106斤的小女子，長(zhǎng)期有規(guī)律的健康飲食和生活方式的改變，讓我收獲了一個(gè)全新的充滿(mǎn)正能量的自己，對(duì)人生充滿(mǎn)了信心和積極樂(lè)觀的進(jìn)取精神，所有減肥的朋友們，加油吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所有的付出和留下的汗水不會(huì)白流的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你減肥成功之后你是如此的美麗動(dòng)人……
感謝大家的閱讀，在減肥的路上我愿意結(jié)識(shí)更多的同行者，讓我們互相鼓勵(lì)互相交流，謝謝關(guān)注！我們一起加油??@?悟空問(wèn)答
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)心態(tài)崩潰的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)心態(tài)崩潰的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
