大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身爬山的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身爬山的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期爬山吃什么補(bǔ)充能量？
- 我想減肥每天走路加爬山20分鐘走路30分鐘爬山？
- 走樓梯能減肥嗎，每天堅(jiān)持去爬山，多久能減掉十公斤？
- 爬坡走和單車哪個(gè)更減脂？
- 晨跑或夜跑與爬山對(duì)比，哪個(gè)更適合減肥？
減脂期爬山吃什么補(bǔ)充能量？
果仁棒、超仁棒(一種堅(jiān)果類食品)，不用剝殼，直接食用的零食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，快速補(bǔ)充能量。爬山之前，買一些獨(dú)立包裝的這類食品，放在隨身背的小包里，在爬山后，隨手來上一個(gè)，隨時(shí)補(bǔ)充能量，既方便又及時(shí)。
補(bǔ)充能量食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)：
（1）碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對(duì)登山這種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來說是一種好的功能食品。
（2）蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。
我想減肥每天走路加爬山20分鐘走路30分鐘爬山？
如果能夠堅(jiān)持，爬山的減肥效果是很好的?！ ∮绕涫菍?duì)腹部和大腿的減肥。因?yàn)?/a>爬山的時(shí)候要貓腰，這時(shí)就必須收腹，鍛煉腹部肌肉，同時(shí)爬山大腿受力大，有利于脂肪的消耗?！ ⊥瑫r(shí)減肥要注意：
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分?！ ?/p>
2，飯后站立半個(gè)小時(shí)。吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
走樓梯能減肥嗎，每天堅(jiān)持去爬山，多久能減掉十公斤？
爬樓梯正常一個(gè)月能瘦七八斤左右的，爬樓梯減的會(huì)比較快，瘦多少斤不好說，爬樓梯在于堅(jiān)持，建議加長(zhǎng)爬樓的時(shí)間，建議你平時(shí)多吃蔬菜水果，米飯肉類少吃一點(diǎn)但不能不吃，不吃有損健康。
爬坡走和單車哪個(gè)更減脂？
爬坡消耗多，爬坡消耗的熱量大于騎車。在距離相同的情況下，走路需要克服自身的重力，要調(diào)動(dòng)四肢的肌肉，消耗的熱量較多，騎車的時(shí)候因?yàn)橛熊囕喌?**，比較省力，相同距離，騎車消耗的熱量比走路要少。騎車和走路都是較好的運(yùn)動(dòng)方式，都可以消耗熱量，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于減肥和維持身體健康。
晨跑或夜跑與爬山對(duì)比，哪個(gè)更適合減肥？
***如你是非專業(yè)人員，爬山果斷放棄。太傷膝蓋了，而且膝蓋的損傷是不可逆的，意思就是，受傷的話，膝蓋某些組織是無法復(fù)原的。
晨跑和夜跑相比哪個(gè)更減肥，答案只有一個(gè)，就是晨跑減肥，而且是早飯前。
運(yùn)動(dòng)會(huì)先消耗身體的糖原，糖原一般儲(chǔ)藏在肝臟和肌肉，稱之為肝糖原和肌糖原。這些糖原不多[_a***_]足夠支持你跑步20到30分鐘。
也就是說，在這部分時(shí)間里，大多的能量來自于糖原，并沒有大規(guī)模的脂肪參與。
在飯后2-4小時(shí)，血糖開始下降，恢復(fù)到正常水平。5-8小時(shí)開始有了饑餓感，因?yàn)樘窃瓋?chǔ)藏下降，也會(huì)伴隨著少量脂肪的消耗。飯后8-10小時(shí)，肝臟會(huì)消耗最后的糖原儲(chǔ)備。新陳代謝過程，將身體脂肪（非碳水化合物）轉(zhuǎn)化為糖原。
在下午6點(diǎn)吃過晚飯后，直到第二天早上6點(diǎn)，身體的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這時(shí)跑步（晨跑），會(huì)比其他時(shí)間段，同樣強(qiáng)度的跑步，消耗的脂肪更多。
很高興回答你的問題
晨跑或夜跑爬山那個(gè)更加容易減肥？
首先，我們來分析一下每個(gè)的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，晨跑，這個(gè)可能需要你有驚人的毅力才可以，每天五六點(diǎn)爬起來跑步，這個(gè)當(dāng)然是最好的，但是這樣會(huì)影響白天的工作，工作狀態(tài)不佳，沒精神。
其次，說說夜跑，夜跑就是比較好了，吃完飯也沒事，出去慢跑半小時(shí)或者五公里，如果可以一直堅(jiān)持下去，絕對(duì)可以達(dá)到減肥的目的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,不需要耗費(fèi)太大的精力與金錢。
最后，我覺得爬山是一種愛好或者放松的方式，不能用它來減肥，危險(xiǎn)系數(shù)較高，還不方便。
綜上所述，我建議你夜跑減肥是最合理的，希望我的回答可以幫助到你
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身爬山的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身爬山的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
