大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥88斤的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥88斤的解答，讓我們一起看看吧。
身高172，體重88公斤，如何減肥？
按照你的情況描述，你的血壓偏高，有高血壓傾向，綜合判斷，屬于三高人群，高血壓，高血脂，高尿酸。或許，減肥對(duì)你而言，是改善身體狀況的良好途徑。要想健康減肥，運(yùn)動(dòng)不可少，每天餐后半小時(shí)找到適合自己的或者喜歡、方便的運(yùn)動(dòng)都可以，比如跳舞、跑步、打球都可以，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘，程度出汗即可；食物的攝入以粗糧為主，減少肉類食物的量，避免尿酸增加，減少痛風(fēng)發(fā)作的幾率；油脂類飲食也盡量少吃，多食用低鹽低油的食物，盡量吃自家的飲食。最好晚餐不吃主食，堅(jiān)持一段時(shí)間，自己總結(jié)一些心得，再做調(diào)整，相信一定會(huì)獲得健康身體！
我四十歲那年覺得自己太胖了，身高170，體重87公斤。在家人的鼓勵(lì)下開始減肥，主要是快步走加代餐奶昔，偶爾也跳繩。開始很快，一個(gè)月就瘦了差不多二十斤，沒多久一松懈下來，反彈的更快，體重最高去到89公斤。我意識(shí)到我沒有科學(xué)的進(jìn)行健身和飲食。去年八月開始在朋友的教唆下辦了健身卡，開始慢慢接觸健身，每天在健身房待一個(gè)半小時(shí)，每周三到四練，肌肉也慢慢開始成型，還認(rèn)識(shí)了很多曾經(jīng)的胖子，相互交流了不少減肥的心得，買了個(gè)智能秤，給自己制訂嚴(yán)格的作息飲食，半年后體重去到72公斤，體脂率22%。代餐奶昔基本不吃了，多是低卡、低碳、少鹽、高蛋白的食物。飲食很關(guān)鍵，所以一定要管住嘴，我把自己制訂食譜和你分享一下。早餐2個(gè)雞蛋白、一杯脫脂牛奶或一碗純無糖燕麥片、1-2根玉米或紅薯;上午加餐一袋手指胡蘿卜中餐：2兩蔬菜、3兩優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞、牛、魚、蝦）、1碗米飯;下午加餐一袋手指胡蘿卜；晚餐：2兩蔬菜、不超過3兩優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞、牛、魚、蝦）不吃主食。請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請(qǐng)一定務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、[_a***_]類、油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃；中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進(jìn)主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)的攝入;加餐基本只能吃黃瓜或者番茄。任何酒精及飲料包括運(yùn)動(dòng)飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒有限制;任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖喱等減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量;所有碳酸飲料會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會(huì)***內(nèi)臟進(jìn)行自我保護(hù)囤積更多的內(nèi)臟脂肪，故一律禁止。我當(dāng)時(shí)是死撐了兩個(gè)月。嗯，杜絕了一切應(yīng)酬，太難受了。不過也是值得的，現(xiàn)在因?yàn)?/a>在健身房消耗太大，我已經(jīng)恢復(fù)正常飲食了。不過主要還是以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，而且每餐只吃七分飽。希望以上對(duì)你有用，堅(jiān)持、克制，減肥沒有那么難！
(1)增加骨骼肌含量增加基礎(chǔ)代謝能力，多做力量訓(xùn)練。
(2)每周做三到五次的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，蹬自行車，游泳等等有氧心率大概在(220-身體年齡)×0.6～0.8之間。
(3)制定專業(yè)的減脂飲食計(jì)劃，我沒有這個(gè)義務(wù)，可以找專門的人來幫你做。創(chuàng)造熱量缺口即你每天消耗的熱量大于你攝入的熱量，這個(gè)熱量缺口的定義不是你每天必須得運(yùn)動(dòng)，就算你打一天的***坐著不動(dòng)，或者你逛街啥的你消耗的熱量多出你攝入的熱量就是熱量缺口。
(5)堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持不懈，一定要相信自己。
平時(shí)多去網(wǎng)上查閱健身的資料，不懂的健身動(dòng)作要領(lǐng)多去學(xué)多去問，我覺得應(yīng)該去問你身邊練的好的朋友，或者有條件的請(qǐng)個(gè)私教來帶你鍛煉，他會(huì)幫你制定合理的健身飲食***。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥88斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥88斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
