大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)什么有助于減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)什么有助于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為了減脂、減體重，在運(yùn)動(dòng)后該怎么吃？
如果把身體比作一個(gè)汽車，運(yùn)動(dòng)就是開車，運(yùn)動(dòng)的過程，就是消耗能量的過程，同時(shí)也是磨損配件的過程。
身體運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能源物質(zhì)有4類：ATP、糖、蛋白質(zhì)、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身體最直接的能源物質(zhì)，但人體的儲(chǔ)備量只能維持幾秒鐘的快速運(yùn)動(dòng)；之后就需要有氧或無氧條件下分解糖原供能；但糖原在體內(nèi)的儲(chǔ)備也有限，雖然高效，但身體不舍得花；在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，會(huì)逐步動(dòng)員“懶散”的脂肪氧化供能，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，脂肪供能的比例達(dá)到最高；此外，大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成身體分解一些蛋白質(zhì)來供能。
在所有的能源物質(zhì)中，其他的都是多多益善——運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體內(nèi)ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，只有脂肪是我們不希望擁有（太多）的。那么，其他的能源物質(zhì)被消耗掉后，其實(shí)主要是糖原，還需要再補(bǔ)充回來。
因此，很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，會(huì)在參加馬拉松前幾天增加碳水化合物的攝入量來儲(chǔ)備糖原，會(huì)在跑步前、中、后補(bǔ)充糖原來維持體能。
那么，對(duì)于一般健身愛好者來說，跑步后也是有必要補(bǔ)充一些糖分的，并且要選擇簡(jiǎn)單碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、運(yùn)動(dòng)飲料等。
有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗很多無機(jī)鹽，因此也需要適量補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)本身，其實(shí)是對(duì)身體的破壞，無論有氧還是無氧，都會(huì)磨損關(guān)節(jié)、抻拉肌腱、反復(fù)摩擦肌纖維，導(dǎo)致各種輕微損傷，其中以肌纖維的輕微拉傷為基本形式。
其實(shí)，肌肉的增長(zhǎng)（身體的超量恢復(fù)）是在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的，運(yùn)動(dòng)之后，吃適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82c26971686fb496 relatedlink">食物，主要是要含有一定蛋白質(zhì)，就能夠給身體提供原材料，就好像蓋房子需要磚塊兒一樣，修復(fù)受傷的肌纖維需要蛋白質(zhì)。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)?/a>找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，[_a***_]知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來說減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
減肥的人運(yùn)動(dòng)后不能吃什么？
減肥的人不能吃辛辣，***性，冷和油炸的食物。 這些食物會(huì)引起消化不良，從而削弱胃腸道的消化吸收，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，并使食物殘?jiān)鼫粼谖改c道中。 不利于減肥。 此外，減肥的人不能喝咖啡和碳酸飲料。 這些飲料含有相對(duì)較高的卡路里，這也可能導(dǎo)致脂肪堆積，不利于新陳代謝。 多喝白開水。 盡量少吃油膩的肉和脂肪含量較高的肉，這容易引起肥胖。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會(huì)選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會(huì)***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會(huì)加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)什么有助于減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)什么有助于減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
