大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動了減肥了體重不下去的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動了減肥了體重不下去的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，運動累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個大工程，急不來的，找尋適合自己科學的方法來減肥，減肥運動和飲食來協(xié)調，不要運動過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運動消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運動，本人就是運動減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時候體重達到190，剛開始減肥的時候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網開始查關于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習，兩個多月瘦了十斤，有過一次減肥經歷，純靠有氧4個月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會反彈，這其中基本天天都練，貴在堅持，無數(shù)次想放棄了，因為太累了，但是一看這些肥肉，堅持下來了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習慣就好了，不用在意體重，時間久了自然會瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時候也很心煩，每次練習也是吧自己累的半死，后面一定會有好的結果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有計劃跑步減肥，當時體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運動30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時運動。運動后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習慣，所以這點對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網友建議的別每天上秤恰恰相反。因為我每天都能看到體重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運動后上秤，這三個數(shù)據記錄在表上。平時秤得更多，只是不記錄數(shù)據。
秤體重要注意2點，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個手機錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細的***。很多網友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標一遠大，過程就復雜，成效不明顯，于是讓人堅持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個目標就更容易了。
以上只是個人體會，不見得適用每個人，僅提供思路供參考。
為什么我減肥初期運動加控制飲食體重幾乎沒有減輕？
為什么我減肥初期運動加控制飲食幾乎沒有減輕？
很高興來回答這個問題！我感覺我應該算是有資格來回答這個問題的，因為減肥對我來說已經摸索了5年了！
首先你減肥初期有運動和控制飲食[_a***_]好，說明你減肥理念是對的，方法也是對的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點你都有做到，那么為什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身體重積數(shù)（積數(shù)意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個時候千萬不要著急，一定不要放棄，堅持下去一定會成功的。
2.你有運動，那么你運動的方式對不對，個人覺得覺得前期運動還是多選擇有氧運動，我一般是每天早上起床開合跳半個小時，前期可能會有點辛苦，可以做個50個，休息2分鐘，在堅持，看自己自身的情況定！中午吃完飯不要馬上坐著，靠墻站10分鐘，晚上在做有氧運動，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制飲食:這個非常關鍵，大家都說3分靠練，7分靠吃，所以吃，會吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情說3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。
最后希望我的回答對你有所幫助，祝你減肥成功！我是愛生活的丹！在次感謝邀請！
人體是比較復雜的系統(tǒng)，減脂初期你首先要知道你身體成分，比如你的體脂率、肌肉含量、身體水分、微量元素、身體素質甚至你的關節(jié)穩(wěn)定度，就說你的關節(jié)穩(wěn)定度不是中立的情況下你的運動表現(xiàn)會很糟糕還可能導致運動損傷，先去解決你的姿態(tài)在去合理的運動和適當?shù)恼{整飲食結構我想減脂塑形就會很簡單，而且通過運動去改變身體不能操之過急，要做好長期規(guī)劃，要養(yǎng)成生活習慣
控制飲食看怎么控制的飲食，如果說吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實物圖片，也可能是運動的方式不對，可以轉換一下，希望成功吧！
運動減肥體重基本不動是什么原理？
首先有可能是進入平臺期
平臺期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的情況。突破減重 平臺期，要做到三點。
第一，不放棄。把每日的飲食及運動內容都一一記錄，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)影響你減重進 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅持原有的減重***的基礎上，運用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無糖 功能飲品。在運動鍛煉上也需要適當加大運動強度，如提高跑步的速度，增加身體的負荷， 延長鍛煉的時間,提升鍛煉時心率等；還可以通過改變運動方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵，鼓勵自己堅持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經進入體脂率調節(jié)期與骨骼肌增長期，這個階段體重就不再是標準。開始關注體脂率與骨骼肌含量
當運動減肥減體重到達瓶頸期的時候，怎么練都沒效果讓人很著急，這個時候以本人的自身體會，告訴大家一些方法，其中最重要的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運動和差不多的飲食，到達瓶頸期的話要調整，吃的要更少必要的時候可以斷食一下，運動也可以學則強度差不多的其他運動，這里推薦游泳，因為游泳能帶走人體大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
到此，以上就是小編對于運動了減肥了體重不下去的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動了減肥了體重不下去的3點解答對大家有用。
