大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于牛奶減肥健康餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹牛奶減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
牛奶減肥法？
牛奶減肥法
牛奶減肥法是指通過(guò)控制飲食，只食用牛奶達(dá)到瘦身目的的減肥方法。
牛奶又名牛乳，以鮮牛奶呈乳白色或微***的均勻膠態(tài)流體，牛奶味甘，性微寒，歸心、肺、腎、胃經(jīng)。牛奶富含多種氨基酸，還含有鈣、碘、鋅、鎂等微量元素。牛奶利筋骨、益脾胃，并具有養(yǎng)肺、生津、潤(rùn)腸的功效。牛奶含鈣豐富，而且容易被人吸收，有助于抑制脂肪堆積。而且飲用牛奶后易產(chǎn)生飽腹感，有助于抑制食欲，控制食量，對(duì)減肥也有利。在減肥期間，要選擇合適的奶制品，如脫脂、低脂的牛奶。
牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但如果只喝牛奶營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，不利于身體健康，且易反彈。建議在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上，增加運(yùn)動(dòng)消耗，達(dá)到健康瘦身的目的。
本內(nèi)容由河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師 李增寧審核
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喝什么牛奶瘦身好？
脫脂或低脂牛奶
減肥期間喝脫脂或低脂牛奶：
1. 牛奶適合減肥期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以為身體提供營(yíng)養(yǎng)，有益于健康。
2. 建議喝脫脂或低脂牛奶：減肥需要限制脂肪攝入，脫脂或低脂牛奶相對(duì)有利于減肥。
減肥時(shí)一天一杯豆?jié){一杯牛奶可以嗎？
每天只喝一杯豆?jié){一杯牛奶，作為一名成年人，這么少的攝入量能堅(jiān)持幾天？不餓暈才怪，顯然不切合實(shí)際。
減肥時(shí)控制飲食非常重要，必須保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入量小于消耗量。但是飲食控制又要科學(xué)合理，可以適當(dāng)減少，又不能節(jié)制過(guò)度，否則長(zhǎng)期過(guò)少的食物攝入量容易讓胃部形成習(xí)慣，對(duì)多一點(diǎn)的食物產(chǎn)生排斥性，會(huì)得的厭食癥?；紖捠嘲Y后果嚴(yán)重，吃不進(jìn)食物會(huì)導(dǎo)致身體消瘦厲害，瘦到皮包骨甚至可能危及性命。
減肥效果最好的方法是運(yùn)動(dòng)鍛煉加適當(dāng)控制飲食。身體過(guò)胖的人不適合跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大壓力而導(dǎo)致受傷。游泳或快走結(jié)合一些器械力量鍛煉是不錯(cuò)的選擇 ，安全性比較高?？梢韵茸鲆恍┢餍靛憻挘确秸f(shuō)啞鈴操，消耗體內(nèi)多余糖分，再參加游泳或快走，更利于燃燒體內(nèi)多余脂肪。每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)要達(dá)到或超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
鍛煉減肥不是短時(shí)間內(nèi)可以看到效果的，脂肪需要時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)的燃燒，可以根據(jù)自身情況制定出合理的飲食鍛煉減肥計(jì)劃，并持之以恒堅(jiān)持下去，至少要一個(gè)月才能看到明顯效果。
我自己有兩次減肥經(jīng)歷。都是從小基數(shù)開(kāi)始，100斤左右減去3-5斤。
一次是運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)理，每周去健身房三-4次，并配合合理的飲食，堅(jiān)持了三個(gè)月，雖然只減了3-4斤，但是體脂率降低19.6%
一次是心情不好，看見(jiàn)什么東西都沒(méi)有胃口，吃得少，但不運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤左右
是一整天就喝一杯豆?jié){一杯牛奶嗎？
那題主大概在瘦下來(lái)之前會(huì)先感受一下醫(yī)院急診室的溫馨***的服務(wù)，病因是營(yíng)養(yǎng)不良……
我們先暫定題主是一個(gè)身高165cm，體重120斤，身體健康的22歲妹子，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：BMR（女）=9.6*體重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年齡+655，題主的每日基本代謝就為9.6*60+1.8*165-4.7*22+655=1424.6kcal。
一個(gè)比較健康的三餐比例應(yīng)該是3:4:3，根據(jù)以上***設(shè)，即427kcal、569kcal、427kcal。
下面我們來(lái)康康題主的減肥***設(shè)，每天一杯豆?jié){一杯牛奶。
豆?jié){和牛奶的確是含有豐富的[_a***_]、鈣質(zhì)以及其他微量元素，熱量也不高，按一杯330ml來(lái)看，一杯豆?jié){102kcal，一杯牛奶178kcal，加起來(lái)連一天早餐應(yīng)該達(dá)標(biāo)的熱量都不夠（427kcal），所以如果一次性喝掉應(yīng)該沒(méi)到中午就會(huì)餓了。
那如果分批次喝掉呢？
正常人應(yīng)該可以挺過(guò)第一天，意志堅(jiān)定的應(yīng)該會(huì)在第二天晚上感覺(jué)到渾身無(wú)力，并且由于熱量攝入不足開(kāi)始變得心浮氣躁，什么事都做不進(jìn)去。
那***如題主有西西弗斯一樣鍥而不舍的毅力呢？
那題主肯定會(huì)瘦，而且會(huì)回到我一開(kāi)始的***設(shè)里：醫(yī)院溫馨***，再加上家人成升的眼淚。要我說(shuō)，有這毅力認(rèn)認(rèn)真真運(yùn)動(dòng)，好好控制飲食不好嗎……
一般來(lái)說(shuō)，一天一杯豆?jié){，兩個(gè)雞蛋可以的，晚上一杯牛奶也是可以的早上豆?jié){的話很有大豆異黃酮，黃體激素，這個(gè)的話讓她保胎效果還是可以的，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量高，適當(dāng)?shù)木毦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10d40f14a5f65913 relatedlink">瑜伽或極限運(yùn)動(dòng)都可以的
到此，以上就是小編對(duì)于牛奶減肥健康餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于牛奶減肥健康餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
