大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于是不是多運(yùn)動(dòng)容易減肥呀的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹是不是多運(yùn)動(dòng)容易減肥呀的解答，讓我們一起看看吧。
少吃多運(yùn)動(dòng)，真的能減肥嗎？
理論上講，控制體重似乎是一件很簡(jiǎn)單的事。為了控制體重，以食物形式攝入的能量必須與身體所消耗的總能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的總和。
理想上，身體能維持熱量攝入和支出直接的平衡被打破，體重就好減少或者增加，這很大程度取決于兩個(gè)因素，飲食的攝入和體育鍛煉。
現(xiàn)在認(rèn)為這過(guò)于簡(jiǎn)化，考慮之前談的的一個(gè)實(shí)驗(yàn)——所有人嚴(yán)格監(jiān)控運(yùn)動(dòng)與飲食，幾乎所有人在120天內(nèi)的飲食與活動(dòng)都受到嚴(yán)格的監(jiān)控，但是體重增長(zhǎng)從4.3千克到13.3千克不等，體重增長(zhǎng)相差3倍左右。體重變化的差異純?cè)谥鴺O大的基因差異性。每個(gè)人對(duì)于體重調(diào)節(jié)的反應(yīng)都是不同的，為想要減肥的個(gè)體涉及減肥計(jì)劃是，必須注意每個(gè)人反應(yīng)的差異，想要減肥的人也不想了解這種差異，所以不要因?yàn)?/a>效果慢而產(chǎn)生沮喪和焦慮的情緒，反而影響減脂效果，甚至放棄。
一般來(lái)說(shuō)，每周減重不應(yīng)超過(guò)0.45-0.9千克（1-2磅），大約相當(dāng)于自身體質(zhì)的1%左右。在沒(méi)有直接醫(yī)務(wù)監(jiān)督時(shí)不應(yīng)該嘗試更大程度的減重。雖然每周僅減脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年內(nèi)會(huì)迅速減脂23.4克，減脂應(yīng)該作為長(zhǎng)期***。
研究和實(shí)踐都證明快速減脂通常只是暫時(shí)性的，失去的體重通常迅速反彈，這是由于快速減脂往往是體內(nèi)水分大量流失的結(jié)果。人體自我保護(hù)機(jī)制是為了保持體內(nèi)液體的平衡。所以，丟失的水分最終會(huì)重新補(bǔ)充。因此，如果想減重9千克（20磅）脂肪，建議只是要安排2.5-5個(gè)月以達(dá)成目標(biāo)。
過(guò)去幾年，許多專(zhuān)家的飲食方法越來(lái)越流行。我在這里告訴你一句：所有食譜都能減重，但是如果食譜你無(wú)法堅(jiān)持一輩子，那么恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，你的體重必定反彈，而且可能會(huì)反彈得比原來(lái)體重更大。
所有的飲食***都想要在你變瘦或體重變輕之后進(jìn)行調(diào)賬，這里是給你們的一些建議。前四周不要做任何調(diào)整。身體需要一些時(shí)間來(lái)“趕上”赤字，四周后，你會(huì)有足夠的時(shí)間來(lái)記錄發(fā)生了什么。
就記住一點(diǎn)，你的胖是怎么來(lái)的，只要不是病態(tài)都是吃胖的，有人說(shuō)喝涼水都胖這句話(huà)是騙自己的，我的經(jīng)驗(yàn)就是不管怎樣運(yùn)動(dòng)只要不節(jié)食都瘦不下來(lái)，節(jié)食?運(yùn)動(dòng)，或者合理飲食?運(yùn)動(dòng)，或者粗暴點(diǎn)就是辟谷減肥來(lái)的更快些。
少吃多運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿，只要有著堅(jiān)定的信心，我想吃吃也行的，下去減肥一定會(huì)成功的。
可是對(duì)于我這個(gè)50歲的人來(lái)講，我曾經(jīng)也想過(guò)少吃多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事的時(shí)候多到戶(hù)外去鍛煉，可是后來(lái)自己看到身邊的朋友有的堅(jiān)持鍛，可還是英年早逝了。所以我覺(jué)得人活著就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？該你在這個(gè)世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一個(gè)好哥們就呆在家里，哪都沒(méi)去，可是在自己洗澡的時(shí)候，突然觸電死亡，你想一想就是這樣，年輕的人可能都沒(méi)想過(guò)幾天的服務(wù)，如果說(shuō)把精力都用在不吃飯，多鍛煉，是不是白來(lái)世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要揮霍，也要節(jié)約，所以我說(shuō)倒沒(méi)有必要去減肥。
過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、記?。荷偈巢皇遣皇常灰獮榱撕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a924c5c54941081 relatedlink">身材而太過(guò)委屈自己，多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,。
[_a***_]要點(diǎn)：用“山式”開(kāi)始，屈膝90度，腳掌離地，膝蓋與腳趾距離一個(gè)肩的距離，手要拉住扶手，再伸展手臂，拉長(zhǎng)你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨壓到前面去了。伸直腰背，臀部下沉，大腿與地面平行。
做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好。
體式要點(diǎn)：山式站立，然后向上舉起雙手再帶動(dòng)上半身向前向下壓，直到背部 地面平行，手要牢牢抓緊扶手桿，左腿保持伸直，右腿向后抬起，右大腿與小腿之間保持垂直狀態(tài)。
只說(shuō)對(duì)了一半。
健康減肥的基本方法應(yīng)該是：吃好+多運(yùn)動(dòng)
單純的少吃多運(yùn)動(dòng)其實(shí)是比較偏激的做法。
因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)意味著的身體的能量比往常消耗的要多
少吃則意味著你的攝入又比往常要少
那么，身體的負(fù)擔(dān)必然加大
盡管脂肪是在不斷的減少，但同時(shí)肌肉也在被不停的消耗著。
關(guān)鍵是不足的營(yíng)養(yǎng)攝入，會(huì)導(dǎo)致你的骨骼，韌帶等等組織的強(qiáng)度，會(huì)有一定幅度的下滑
在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)是可想而知的
因此，所有包含節(jié)食的減肥方式，都算不上健康減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱(chēng)重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱(chēng),減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
到此，以上就是小編對(duì)于是不是多運(yùn)動(dòng)容易減肥呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于是不是多運(yùn)動(dòng)容易減肥呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
