大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動健康男生的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動健康男生的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生運動減肥計劃表？
- 男人減肥的幾個簡單動作？
- 170斤男性，想要2個月減肥到140斤，跳繩的話可以實現(xiàn)嗎？
- 男人減肥的三餐怎么安排？
- 本人男，身高170，我現(xiàn)在是193斤，想3個月瘦到150斤有什么健康全面的減肥方法可以推薦下嗎，謝謝？
男生運動減肥計劃表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
男人減肥的幾個簡單動作？
一、木偶動作
做法：
1.雙腳自然分開，雙臂舉起向著身體兩側，微微的彎曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。
2.同時也需要注意左傾斜身體，向上轉動右手，向下轉動左手，同時保持向右傾斜身體，這個動作反復重復，這樣的動作保持30秒。
二、 屈膝下蹲
做法：
1.雙腳自然分開，雙腳的膝蓋微微彎曲，注意做這個動作的時候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持緊繃的狀態(tài)。
2.慢慢的彎曲膝蓋向下蹲，盡量到最低點，保持這個姿勢2秒鐘，接著恢復到最初的位置，保持這個動作30秒即可。
三、屈身控制
做法：
170斤男性，想要2個月減肥到140斤，跳繩的話可以實現(xiàn)嗎？
可以實現(xiàn)也可能不會實現(xiàn)，因為跳繩與否不是決定你能否成功減肥的關鍵，熱量缺口才是減肥的第一要素。
比如說你每天跳繩一小時消耗了600千卡熱量，結束后你感覺到無比的疲勞和饑餓，所以打算犒勞一下自己吃了一頓大餐，整整吃進去1000千卡的熱量，如果不跳繩平時只吃800千卡熱量而已，那跳繩不僅不會讓你瘦，反而會讓你更胖。
你跳不跳繩并不重要，重要的是你每天吃進去的熱量是不是比你消耗的熱量低。如果低身體必然會去分解身體儲存的脂肪進而達到能量的平衡。
所以飲食才是減肥的關鍵，但是一味地靠節(jié)食，雖然減肥成功了，但是身體卻完蛋了，所以適當?shù)墓?jié)食配合運動，不僅可以達到減肥的效果，而且可以保證身體的健康，這才是王道。
男人減肥的三餐怎么安排？
網(wǎng)上有好多減脂餐 ，但是根據(jù)我多年的經(jīng)驗 ，做這些菜真的特別煩 。如果買的話， 真的還是挺貴的 。所以 ，我這有一套簡單的飲食可以試一下， 不會很餓， 但是一個月 我從21%的體脂降到14% 當然 ，飲食只是一部分 ，雖然三分練七分吃 ，但是練還是在前面的。
我的飲食是這樣的， 早上碳水， 可以吃一個包子 或者兩片面包， 加牛奶或者豆?jié){，200毫升吧， 再加上蘋果大小的的任何水果， 我吃的是燕麥 拿熱水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋類的 ?？扇苄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe19336f3be4c2dc relatedlink">膳食纖維 ，抗餓。 主要是蔬菜吃飽 ，然后菌類， 隨便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，調(diào)料的話，粉狀的可以多放點的，[_a***_]好吃，之后運動和喝水就好了。
晚上蛋白質， 我買的是即食的那種 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一塊雞胸肉的大小 牛肉 ，魚肉， 蝦， 都等量即可。 大約200到300克吧。
期間 喝水2升以上
這樣一個計劃，方便，便于實施。 估計卡路里在1200到1500左右，配合鍛煉 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
早餐：雞蛋，畫卷各一個，小米粥一小碗，再加少許青菜，6片牛肉。
晚餐：八寶粥一碗，饅頭一個，香蕉一根，蘋果半個，脫脂牛奶一包
簡單說下我正在減肥的經(jīng)歷吧。早飯肯定要吃的，吃清淡的，午飯正常吃，飯量照著平時的一半減，晚飯不吃，或者喝點粥。
然后就是下午4點左右做做運動，大概20分鐘左右就好，吃完晚飯再去散散步，40分鐘左右。記住最重要的一點就是剛吃完飯不要坐著，一定要站著待一會，可以掃掃地啊，干干家務活都行。
本人堅持了一個月了瘦了8斤，后期估計會很難瘦了，所以肯定要加大運動量，根據(jù)個人加量吧。
希望對你有所幫助
剛看了“杠鈴還沒彎”對此問題的回答，整體思路是對的，就是通過飲食調(diào)整來減肥，這也是我個人一直比較贊同的一種方式，但對于他提供的飲食方案，個人并不是很贊同，他的這個膳食與現(xiàn)在的膳食指南確實比較相符，也基本保證了蛋白質的攝入，但感覺這個吃法的問題在于碳水過多，比較容易餓，估計很多朋友難以堅持，在加上如果還需要增加運動量的話，就更難堅持，另外，整個方案里缺少脂肪的攝入，這個對人體來說，個人認為是不太好的。
在我的方案里，運動是其次的，當然不是排斥運動，運動對于體型的塑造及緊致有很好的作用，筆者也曾經(jīng)在頭條文章里提到過，運動的胖子比不運動的胖子要更健康的觀點。因此適當?shù)倪\動是有利于健康的。
在吃的方面，經(jīng)過我多年查閱國內(nèi)外專業(yè)文獻及體重管理的經(jīng)驗，總結出以下幾點：
1、不限油（少于調(diào)和油），烹飪時熱鍋冷油，不要讓油變性，不吃人工合成的黃油。
2、不限肉，魚、蝦、禽、畜肉經(jīng)常換著吃。
3、不限蔬菜，最好保證每天不少于6個品種，其中必須有一個綠葉蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
5、水果每天不超過200g，最好是當?shù)貞舅?，不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe27ba407169f94bf relatedlink">零食。
男人減肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多數(shù)從肚子開始的，想要消除啤酒肚，除了積極的進行鍛煉以外，還要注意一日三餐，合理的飲食可是減肥的重要因素??！
早晨起床一杯溫水，不僅能夠暖胃，也是快速減肥的一個秘訣，早晨一杯溫水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較通暢的排出，所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，還有利于減肥。
人們常說，早吃好，午吃飽，晚吃少，這一養(yǎng)生經(jīng)驗是對的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。
早晨起床，半小時后吃早餐比較適宜，成年人的早餐因為2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如饅頭，面包，玉米面窩頭，還要適當?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94bfc3bf79360042 relatedlink">一些含蛋白質的食物，如牛奶，豆?jié){，雞蛋，再來點新鮮的蔬菜和新鮮的水果。使人體內(nèi)的血糖，迅速升到正常水平或超過正常水平時，從而使得人精神振奮人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午飯前可以喝完湯，吃到七分飽就可以。午餐沒有限制，米飯饅頭，雞鴨魚蛋都可以吃，要多吃各種蔬菜，外加一份肉類，適當?shù)目梢猿砸恍┨妓澄?，只要吃到八分飽，就可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdd8fe19336f3be4 relatedlink">下來，不要吃高油膩的飯
一些人為了減肥，不吃不吃晚餐，實際上這種做法只會讓你在第二天起床的時候感到饑腸轆轆，從而導致早餐吃下許多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量選擇體積較大的蔬菜，如西蘭花，需要減少碳水主食的攝入。而且晚上不要吃高糖類的水果，如桂圓，香蕉，可以選擇蘋果，西柚，糖類指數(shù)較低的水果。晚餐的話，盡量要在八點之前結束，蛋白質會在晚上8點之后急速增加，如果不及時消化，會促進身體脂肪的堆積，從而引起肥胖。
其實減肥，最重要的還是在運動
本人男，身高170，我現(xiàn)在是193斤，想3個月瘦到150斤有什么健康全面的減肥方法可以推薦下嗎，謝謝？
1.去醫(yī)院檢查身體，查看身體指標是否有異常，這樣做能找到相對應的方法來減肥。
2.學會看升糖指數(shù)食物和血糖負荷指數(shù)食物，有利于提高飲食制度改變，更好的控制自己的身體幅度變化。
3.大量飲用水，但是必須做到運動到大汗淋漓，不然身體會出現(xiàn)血糖血壓的增高，因為水無法化解食物中的熱量，所以吃很多食物又喝很多水，身體會借助水，來吸收食物，謹慎飲水。
4.制定hiit 訓練***，一組一分鐘，十分鐘后平板支撐結束，結束效果暴汗。
5.晚上八點半拒絕飲食，和少量飲水。
6這項運動時間長了會感覺枯燥，疼苦，但是要堅持下去，堅持時間越長，效果越好。
7.找一個小伙伴監(jiān)督你。
永恒不變真理：管住嘴 邁開腿
一日三餐中：早餐要吃的豐富
一個雞蛋 一盒純牛奶
粗糧為自己一個拳頭大小
蔬菜一份 水果一份
午餐 7分飽 一份飯 一份肉 一份蔬菜
晚飯 牛奶/雞蛋白一份 蔬菜一份 （晚飯一定要吃）
ps：任意碳酸飲料 [_a1***_] 炸烤食物 不碰
總之：堅持 自律 不節(jié)食 能站不坐
首先，思考一下自己為什么胖出自己的預期，是因為自己的生活習慣，或者基因的因素，比如我，我也在減肥中，最胖時達到156斤，開始反省自己的生活習慣，因為家里伙食多油多鹽，而且吃東西沒個節(jié)制，所以從飲食上開始控制，一日三餐正常吃，但不能吃過飽，飯后基本不吃零食，如果真想吃零食，必須在吃正餐時留些空間給零食，當然零食肯定別吃垃圾食品。
第二，增加一些運動量，每天抽出一點時間做運動，我以前買了個跑步機，跑了一個月感覺膝蓋不舒服就沒跑了，如今又重新利用起來，每天跑半個小時，其實一些報道說跑步減肥效果差，但運動總比不運動好，畢竟能夠增強新陳代謝，而且一開始減肥還是從容易堅持的運動做起，跑步是容易培養(yǎng)的好習慣，當然跑步是要有正確的姿勢，腳步落下時要從腳后跟傳力到腰部的感覺，而且上身要挺直，不然容易對膝蓋造成壓力。
第三，買個體重計，天天固定的時間稱重，讓你能夠知道自己體重的數(shù)值和變化，對自己控制和反省生活方式提供依據(jù)，比如今天的體重高于昨天的，就會思考是否今天沒有管住嘴，或者今天運動量不夠等等，總之會讓你警覺，當然一點偏差是正常的。
第四，在做到以上的基礎上，還要減脂，那就需要增肌，因為我比較懶，所以只跑步半小時，沒有做增肌的運動，增肌的運動很多，在網(wǎng)上多的是，樓主可因時因地選擇適合自己的運動，但一定要堅持才行。
我跟樓主一樣，身高只有170，二月中開始減肥，現(xiàn)在體重140斤，還需要再減12斤，剛開始體重掉得快，這個月基本沒怎么掉，因為家里有些變故及瓶頸期的緣故，但我會繼續(xù)堅持下去，生命不息，減肥不已，以樓主的情況，恐怕必須對自己更狠一點，最好不吃早飯，中飯晚飯需要節(jié)制，晚飯后不再進食，不要一天到晚掰弄手機，沒錯，說的就是你！
我想這個問題我應該是最有發(fā)言權的，本人穿鞋身高175，年前196斤，目前健身減肥不到50天體重是176，減了20斤，我不知道你的年齡，但我今年40歲，以下是我的經(jīng)驗分享！ 我狠下心減肥是因為高血壓，在決心減肥前我去了不少比較高端環(huán)境上檔次的健身中心也做了相關體測和交錢上了不少體驗課，不說那些私教是如何推銷課程的，就我體驗的感覺自己都感覺剛開始進健身房不適合，因為你啥都搞不動啊，所以在我看了不少文章后我發(fā)現(xiàn)唯一適合我們這些大體重的胖子的運動方式就是走路，就這樣我早上6點起床空腹喝400毫升水然后出門走30分鐘，晚上晚飯后半小時出去在走1小時，從剛開始的1公里要走10幾分鐘到1公里控制在10分鐘左右我用了大約20天，這20來天我減了大約10斤，在這里我建議你買個小米手環(huán)，手機上裝個小米運動可以檢測心率和速度，從剛開始的走路都累到邊走邊跑最重要的是堅持，我從慢走到快走到走1公里跑5分鐘，在走1公里在跑5分鐘用了1個月，關于走和跑還有的建議就是買雙適合大體重的緩震跑鞋，目前的我已經(jīng)進入健身房鍛煉也請了私教隔一天練一次，不練的那天還是走和跑的有氧運動，畢竟公園空氣比健身房好，我進健身房主要是為了減的快些和減下來后身上的肉不要松松垮垮！最后的友情提示也是最重要的就是每天多喝水確保3000毫升以上，另外就是管住嘴少吃高油高鹽高碳水高熱量的食物，我從年后到現(xiàn)在就沒吃過米飯面條這些主食，都是以紅薯，紫薯，燕麥片，全麥面包，牛肉，雞胸肉蔬菜水果為主，還有就是別喝飲料，我現(xiàn)在一天5頓，每頓吃飽就沒有餓過但這樣每個星期基本能減2到3斤，我算是管不住嘴的，每7到10天都會去奢侈一把大吃頓好的，比如日式料理吃深海魚類或者清湯火鍋吃牛肉和海鮮，現(xiàn)在人瘦了精神也好了，身體耐力力量各方面都比以前好了，以前爬個5樓喘的像條狗，現(xiàn)在輕松的狠，以前褲子都買不到，哪怕買到永遠都是襠部磨破，系個鞋帶都費勁，包括我現(xiàn)在高血壓從每天吃1片藥到現(xiàn)在每天半片血壓都控制的很好，所以要鍛煉就趕緊的，身體始終是自己的，健康才是最重要的，另外別去那些高端的健身房，又貴又坑人就是叫你不斷買課，希望我的回答能幫助你！
193斤需要減減肥了，為了自己的身體健康，
堅持用飲食療法和運動療法我知道身體是自己的，不僅要對自己負責，還要對家人責任。未來的路很長，我還會一直堅持下去的。我現(xiàn)在每天仍然在堅持著運動，春夏秋冬，從未間斷過。 我的運動項目主要是騎行和跑步，偶爾也會散步。每天騎車上下班，（騎行共2小時左右），中午飯后會抽些時間跑步或散步，附上我之前的飲食和運動圖片，一起努力加油，感謝關注和支持，謝謝
到此，以上就是小編對于減肥運動健康男生的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動健康男生的5點解答對大家有用。
