大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥掉秤慢的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥掉秤慢的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)掉秤慢的原因？
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律飲食掉秤慢是怎么回事？
- 掉秤慢是為什么？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
運(yùn)動(dòng)掉秤慢的原因？
天天運(yùn)動(dòng)量大卻不掉秤原因：
1. 可能是攝入熱量過多：如果攝入的熱量大于或等于消耗的熱量，體重不會(huì)降低。
2. 可能是身體承受的壓力太大：運(yùn)動(dòng)是身體的壓力源，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生壓力荷爾蒙，長(zhǎng)期接觸會(huì)產(chǎn)生頑固的脂肪。所以要注意身體和心理情況
運(yùn)動(dòng)掉秤慢原因，可能是由于運(yùn)動(dòng)過后但是又?jǐn)z入過量的食物導(dǎo)致的，例如經(jīng)常性的吃主食，主食中含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，很容易引起發(fā)胖的情況，所以說想要運(yùn)動(dòng)掉體重同時(shí)也要控制好自己的飲食，減少主食的攝入，可以多吃一些蔬菜水果。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律飲食掉秤慢是怎么回事？
減肥掉秤慢可能有以下原因：
1. 飲食控制不佳：經(jīng)常食用高脂肪、高糖分食物，如糖果、肥肉等，會(huì)影響減肥效果。建議多吃低熱量、高飽腹感的蔬菜水果，如火龍果、蘋果等。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒緩慢。建議每周進(jìn)行至少150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。
3. 睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響身體代謝，導(dǎo)致減肥速度減慢。保證每天6-8小時(shí)睡眠。
掉秤慢是為什么？
掉秤慢是兩種原因，第1種原因，沒有控制好飲食，吃了太多高熱量的食物。減肥的時(shí)候應(yīng)該要注意，盡量的遠(yuǎn)離高熱量食物，高熱量的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而不利于減肥。可以多吃蔬菜和水果，盡量的吃粗糧代替主食。
第2種原因是沒有進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥除了控制飲食，還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能夠把攝入的熱量消耗掉
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
減肥我覺得心里過程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會(huì)累，才會(huì)有動(dòng)力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
所謂平臺(tái)期就是減肥過程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有[_a***_]減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)?/a>隨著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥掉秤慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥掉秤慢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
