大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不跑步的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不跑步的解答，讓我們一起看看吧。
- 病毒問題不能出門，如何在家不跑步減肥？
- 一個(gè)不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
- 現(xiàn)在在家沒有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時(shí)間怎么辦？
- 早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
***問題不能出門，如何在家不跑步減肥？
作為易胖一族，我也深深思考過這個(gè)問題并且早早的制定了方案！
幾點(diǎn)如下，不難，做到了就不怕不掉秤！
1、 首先就要跟大家強(qiáng)調(diào)，***期間不要用節(jié)食的方法減肥，因?yàn)?/a>我們需要身體的底子來抵抗***。節(jié)食會(huì)讓人抵抗力下降的。
2、 徒手訓(xùn)練：這是方便有效的一個(gè)辦法，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代各種健身的app都非常實(shí)用，明星也用哦！我經(jīng)常用的就是NIKE以及KEEP進(jìn)行無器械鍛煉，深蹲、波比跳……這些對(duì)減肥有立竿見影的效果！是我到目前為止感覺最為見效的方法，堅(jiān)持半年，瘦身14斤吧。
3、 器械練習(xí)：家里如果有常見的啞鈴、壺鈴都可以自己定好時(shí)間和計(jì)劃進(jìn)行……實(shí)在沒有，礦泉水也行！只要有重量舉得起，都可以成為你的健身工具。這樣可以有針對(duì)性的瘦手臂或者瘦腿。
4、 如果你懶，那再說個(gè)最為簡(jiǎn)單的——跳繩！一次100個(gè)，歇息30秒繼續(xù)，這個(gè)周，每天1000個(gè)，下個(gè)周每天就定1500個(gè)，堅(jiān)持30天你就能看到明顯的變化，尤其是肥肥的肚子。。。。
5、 另外，還有個(gè)訣竅，就是吃了，健身界有個(gè)黃金定律：3分練，7分吃！練的再多，不忌口是沒用的。但是，也并不是不讓你吃，而是科學(xué)的吃“早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素”！按照這個(gè)吃法可以吃到撐都會(huì)掉秤！具體食譜可以抖音搜索。很多色香味俱佳的減肥餐，讓減肥也可以很快樂。
用健身的方法來減肥，最為健康，且不容易反彈。本人最近半年已經(jīng)瘦了14斤，并且穩(wěn)定住了不反彈。你也可以的！
最初的幾天保證一日三餐，還穿插各種小零食，結(jié)果很快就長(zhǎng)了兩斤[捂臉]。
要知道我花了大半年的時(shí)間，好不容易才減了七八斤，眼看繼續(xù)這樣下去就前功盡棄了，于是馬上糾正。
既然不能出門，在家活動(dòng)量小，那就控制飲食吧，改為一日兩餐，早餐11點(diǎn)左右，晚餐六點(diǎn)左右，零食戒掉高鹽高糖，偶爾吃一點(diǎn)堅(jiān)果。還好控制得及時(shí)，沒有繼續(xù)飆升了[大笑]。
??跳舞！??跳舞！??跳舞！
對(duì)你沒有看錯(cuò)！不是不是死亡天鵝那種強(qiáng)度，0基礎(chǔ)也完全可以開開心心跟完全程~
出汗多、心情好、好堅(jiān)持，還不快跳？？！
先上成果！11天3斤~
下圖是打卡~
以下是本人親測(cè)開心有效又好跳的推薦~
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1.hip-hop
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，很容易上手~
看來你是一個(gè)跑步愛好者呢！
在你的認(rèn)知中，跑步可以減肥。這個(gè)認(rèn)知沒錯(cuò)，但是略有片面：
也就是說，只要吃的對(duì)，那么不跑步也可以減肥；如果吃的不對(duì)，那么跑再多的步也減不了肥。
這是減肥的底層邏輯。
現(xiàn)在有很多減肥理論和方法，但是萬變不離其宗，變來變?nèi)プ罱K還是要滿足這個(gè)基本條件，我們需要一個(gè)熱量缺口。
我們攝入的熱量100%都是“吃進(jìn)去”的。
食物熱效應(yīng)；
以及日?；顒?dòng)。
對(duì)于減肥我沒什么經(jīng)驗(yàn)，但是我本來就不胖，也沒胖過。
我的經(jīng)驗(yàn)
1.我基本上算是[_a***_]主義，除了偶爾吃點(diǎn)火鍋里的羊肉、牛肉，或者烤肉、燒烤、海鮮等，平時(shí)炒菜里的肉、燉肉等都不吃。我覺著吃素還是很少胖的。
2.多吃點(diǎn)水果，多吃蔬菜，潤(rùn)腸，減少便秘。
3.可以推輪運(yùn)動(dòng)哦。既強(qiáng)身健體，又減肥哦。
一個(gè)不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
一個(gè)不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在鍛煉身體，但是你要持續(xù)堅(jiān)持下去，就要加強(qiáng)力量鍛煉，如深蹲，卷腹，俯臥撐，肌肉有力量了，才不容易受傷，至于體重，會(huì)維持在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)。而且跑步的人體脂率也不會(huì)很低，因?yàn)榕懿揭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5acd3441715aaa9 relatedlink">消耗脂肪，大腦非常聰明，會(huì)把脂肪儲(chǔ)存起來，供你跑步時(shí)使用。所以，你只要跑起來，身體會(huì)越來越健康。
現(xiàn)在在家沒有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時(shí)間怎么辦？
其他時(shí)間按自己的減肥***來安排，你沒有上班，可以很好的自由安排時(shí)間，這樣相對(duì)來說減肥也是很好進(jìn)行的，不過，除了運(yùn)動(dòng)， 你的飲食也要***調(diào)整的，這樣減脂以后體重才不會(huì)反彈的。
早上調(diào)整快走，晚上調(diào)整跳繩，時(shí)間在40分鐘以上，早上是空腹快走，因?yàn)槌栽绮鸵院髸?huì)對(duì)腸胃不好，容易引起胃下垂，跳繩晚上吃過飯30分鐘以后，跳繩持續(xù)時(shí)間在40分鐘，或者可以間接性的跳繩，剛開始500-800下，后面逐步遞增，有序的進(jìn)行。
早上：起床以后空腹一杯溫水200-300毫升，雞蛋+黃瓜或者脫脂奶+一個(gè)菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水200-300毫升，雞胸肉/蒸魚背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米飯或者粗雜糧飯
下午：3-4點(diǎn)吃一個(gè)水果/酸奶一支 主要是補(bǔ)充能量，避免晚餐攝入過量的食物
晚餐：雜糧飯小半碗+一份蔬菜+一個(gè)雞蛋/豆腐2-3塊
全天喝水要根據(jù)自己的體重來計(jì)算即可，40毫升*體重（千克）=每天喝水毫升數(shù) 這個(gè)是大概的計(jì)算出，不包括食物中的水分。
這個(gè)問題還挺有代表性的。下面分析一下。
第一，減肥的觀念
從這個(gè)問題可以看出來，現(xiàn)在挺多人一減肥，可能想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)。為什么呢，方便快捷相對(duì)容易操作。但這樣的方法，可以觀察一下周邊的人和減肥的方法，通過有氧減下來的人，有，但是不多。因此，有氧運(yùn)動(dòng)，是不是一個(gè)減肥的好方法呢，值得思考。還是只因?yàn)樽约河^念里，只有通過這一種方法來減肥呢。如果有多種，為什么選擇了有氧這種方式呢。背后是否真的科學(xué)呢。
第二，減肥的方法
減肥的方法有很多種，但是最為關(guān)鍵的不在于運(yùn)動(dòng)。在于什么呢？實(shí)際上是一個(gè)自我生活方式的審視，平時(shí)的點(diǎn)滴造成了現(xiàn)在的形體。形體大概率是你生活方式的反映。因此，減肥的時(shí)候，應(yīng)該先想好了，為什么出發(fā)，如何出發(fā)。而不是一上來，就想到我去跑步，做做有氧就可以把問題解決好。是可以解決，但并未從根源上解決這個(gè)問題。
第三，飲食重要性
三分吃，七分練。并不是一句空話。對(duì)于健身減肥來說，飲食的重要性在減肥初期效用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練。因此，把飲食搞好，才是王道。
早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
完全可以，給你分享一個(gè)我之前的減肥過程。
肥胖的人都有一個(gè)減肥的夢(mèng)，想要瘦下來的那種感覺，可是都沒能堅(jiān)持，真的瘦下來的那種感覺和你想象瘦下來的感覺真的差別很大。
我以前更極端一些，早飯不吃，午飯正常吃，晚飯不吃，而且晚上跑步前不喝水，從第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，這個(gè)過程很痛苦，對(duì)于一個(gè)體育考試800米都跑不下來的人，真的是一種突破，最初可能和很多人一樣，跑一兩天腿開始疼痛抽筋，然后就想著放棄;每次跑到2000米左右的時(shí)候就已經(jīng)上氣不接下氣，體力消耗過度，又想著放棄，但是其實(shí)過了這個(gè)瓶頸期，后邊你會(huì)越來越適應(yīng)和享受這種過程。
我從最開始的194斤堅(jiān)持了一個(gè)月左右，減到了146斤，可能因?yàn)槭情L(zhǎng)期虛胖的體質(zhì)，所以減重非常快，可是造成的身體不適也非常明顯，恢復(fù)了好久。但是瘦了以后，走路都爬樓梯都不再那么沉重。
感謝邀請(qǐng)
可以的，不光早上和中午要正常吃飯，晚上也要吃，否則肚子空空的再加上運(yùn)動(dòng)饑餓感更強(qiáng)烈，哪怕你意志力特別堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)持不吃東西我想那滋味也不是很好受
早餐是一天中最主要的一餐是一天中能量的來源所以是必須要吃的，不吃早餐就相當(dāng)于車不加油還想讓他跑，而且不吃早餐容易在午餐時(shí)候因?yàn)轲囸I吃的更多，造成熱量堆積形成脂肪
午餐可以吃的豐盛點(diǎn)，因?yàn)檫€有一下午的時(shí)間可以代謝下去
晚餐吃的清淡點(diǎn)，可以喝粥吃青菜或者吃水果不要去吃熱量太高的食品吃易消化的，過了晚上七點(diǎn)就不要吃任何東西了，腸胃就開始進(jìn)入休息狀態(tài)了，再好的機(jī)器總讓他工作也不是什么好事
減肥期間不要吃油炸等高熱量食物、高糖分、高淀粉、含鹽量高、寒涼性食物的都不要去吃否則會(huì)影響減肥效果的
配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不光對(duì)減肥有好處還可以有效的塑形
不論用什么方法減肥都要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來了才會(huì)有效果
在一定階段內(nèi)可以，但是不容易堅(jiān)持并且會(huì)很快的平臺(tái)、有可能會(huì)加大暴飲暴食的幾率。
首先說空腹跑步的問題，中午過后至晚上不進(jìn)食，可以說是空腹的狀態(tài)，空腹鍛煉確實(shí)會(huì)消耗熱量相對(duì)多一些，但是對(duì)于健康狀況要求更高一些。
并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能吃飯補(bǔ)充體力、不影響日后的鍛煉效果；晚上空腹運(yùn)動(dòng)并且結(jié)束后仍然不補(bǔ)充能量，雖然這樣剛開始體重的確會(huì)掉的快一些，但是沒有糖原和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，那么日后的鍛煉效果會(huì)大大降低，節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝下降+一直處在五公里的強(qiáng)度難以提升，可以想像平臺(tái)期會(huì)很快到來且不易突破。
如果想減的明顯一些，適量降低碳水化合物的量就可以了，也就是說早飯、午飯適量的少***細(xì)[_a1***_]，用淀粉類蔬菜或者粗糧代替一半的主食，且晚飯不吃主食，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜(晚上運(yùn)動(dòng)的話，要在運(yùn)動(dòng)后少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和飲料甜品。
五公里的強(qiáng)度在沒有被身體適應(yīng)之前還是可以的，當(dāng)你覺得五公里比較輕松時(shí)，就要加大強(qiáng)度，并且不要每天跑，適時(shí)做一些力量訓(xùn)練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不跑步的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
