大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于研究運(yùn)動(dòng)和減肥沒關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹研究運(yùn)動(dòng)和減肥沒關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥和時(shí)間長短有關(guān)系，還是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系？
- 到底是運(yùn)動(dòng)能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
- 減肥時(shí)攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比怎么辦？
- 減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)減肥和時(shí)間長短有關(guān)系，還是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系？
運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)與時(shí)間長短關(guān)系最為密切，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適用于那些追求完美肌肉的人。
運(yùn)動(dòng)減肥的第一奧義就是堅(jiān)持，每天給自己增長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷害自己。要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，期間就算體重不減少或者增長了，都不要放棄，這是正常現(xiàn)象，也是瘦身的一個(gè)過渡期，等熬過了過渡期，身材體重也會(huì)慢慢地變好。
俗話說得好，一口吃不了胖子，運(yùn)動(dòng)減肥也是同樣，不會(huì)一蹴而就，都是慢慢積累的過程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，也打不到瘦身的效果。身體中的脂肪是慢慢消耗的結(jié)果，類似我們吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分鐘消化。
純純屬個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，祝題主早日達(dá)成愿望，喜歡就多多關(guān)注哦。
可以說跟時(shí)間長短有關(guān)系，那是剛開始的時(shí)候，當(dāng)你減到一定程度不掉的時(shí)候，就跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系了，當(dāng)再次遇到體重不下降的時(shí)候，就跟這兩個(gè)都有關(guān)系了！
所以說不同的平臺(tái)期，跟時(shí)間，強(qiáng)度，兩者，關(guān)系不同！
僅供參考，希望能幫到你，如果滿意請(qǐng)關(guān)注
都有關(guān)系。首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟減肥有關(guān)系，但強(qiáng)度不唯一決定減肥最后的效果，如果你時(shí)間有限，那么保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本在中等強(qiáng)度以上就行，時(shí)間短的話強(qiáng)度高點(diǎn)不怕，就怕低，低了時(shí)間還短，消耗熱量容易不足。
如果時(shí)間很多，那么低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)照樣是可以的，低強(qiáng)度長時(shí)間，消耗的總熱量也能保證。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處，就是可以最大程度防止腿粗。這倒不是說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高了腿一定會(huì)粗，但是***如你之前不運(yùn)動(dòng)，突然高強(qiáng)度做下肢運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)明顯的短暫水腫，這樣腿圍會(huì)增加。
雖然這種腿粗之后會(huì)恢復(fù)，但是在減肥的時(shí)候它可能會(huì)干擾你的正常心態(tài)。平時(shí)都不運(yùn)動(dòng)，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較久的話，也會(huì)引起輕微的肌肉增加，這也會(huì)增加相關(guān)肌肉圍度。
減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)作用：1、消耗熱量；2、改變身體生理生化環(huán)境，讓我們變得在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易消耗脂肪。
到底是運(yùn)動(dòng)能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
運(yùn)動(dòng)能減肥，節(jié)食也能減肥，但節(jié)食減肥不健康，而且容易反彈。比較好的減肥方式是吃低升糖的食物，比如糙米做主食就很健康，搭配優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，再加上運(yùn)動(dòng)，減肥事半功倍。
健康的減肥最好是運(yùn)動(dòng)十節(jié)食一起，這樣減肥也比較有效果。
我3月份的時(shí)候112斤，到現(xiàn)在只有101斤了。實(shí)際我運(yùn)動(dòng)量也不大，飲食也只是稍微控制。
比如一周慢跑三四次，每次四五十分鐘，跑到停下來大汗為止，中間有時(shí)會(huì)作深蹲或開合跳。有時(shí)想跑就跑也沒二律，但每八不少于三次。
跑步有2個(gè)難點(diǎn)：第一是難起床，特別是早上跑步，有時(shí)鬧鐘響了，身體總是舍不得離開床，然后一磨再磨，到后來一個(gè)早上就沒了。所以克服這個(gè)問題一定要鬧鐘一響就起來洗漱，換好衣服，不給自己時(shí)間打退堂鼓。
另外就是開始跑步后的七八分鐘時(shí)，特別是不經(jīng)常跑步的人會(huì)感覺到比較辛苦難受，但其實(shí)只要熬過幾分鐘后身體就會(huì)逐漸感覺輕松，等跑上半個(gè)小時(shí)就差不多了，然后可以作下拉伸。堅(jiān)持十天左右五公里跑就會(huì)很輕松了。
另外就是管住嘴這方面。我算是吃得比較多吧，跑步前喝杯溫水，一根香蕉或巧克力，回來就一碗豆腐腦或豆?jié){，有時(shí)是[_a***_]麥片，兩個(gè)雞蛋，適量水果。中午有時(shí)自己煮蝦，西蘭花，或魚，工作餐我會(huì)吃些瘦肉，或雞肉，青菜等，吃到八成飽。晚上吃疏菜比較多，或喝湯，有時(shí)也會(huì)吃鴨肉或雞肉，吃到七成保就可以了，因?yàn)?/a>上班到十點(diǎn)，中間如果餓了會(huì)吃水果，有時(shí)下班還會(huì)吃油炸生蠔餅過下嘴癮。
減肥期間一定要有一個(gè)稱，每天磅一下，看到體重下降了對(duì)減肥會(huì)有一種鼓舞。如果體重上升了，就要引起注意，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和飲食。
我就這樣堅(jiān)持半個(gè)月后現(xiàn)在都習(xí)慣了，現(xiàn)在體重一直在50kG左右。準(zhǔn)備哪天再調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量和飲食，爭取體重二位數(shù)。
減肥難在開始的堅(jiān)持，只要堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)有效果的，希望想變美的MMll住哦，大家一起加油吧！
走過路過請(qǐng)伸出您美麗的小手指點(diǎn)下贊吧！
減肥時(shí)攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比怎么辦？
不成正比？很正常啊，就不能成正比。
成正比就不能瘦了。
要想減肥，造成熱量缺口，就兩種辦法。
要么減少能量攝入，要么就增大運(yùn)動(dòng)量。
吃的盡量以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，少吃碳水，控制量。
運(yùn)動(dòng)除重量訓(xùn)練外，可以增加有氧的運(yùn)動(dòng)，加速脂肪轉(zhuǎn)化。
單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉來消耗攝入的熱量，簡直是杯水車薪。
一碗米飯足夠你氣喘吁吁的快跑半小時(shí)。
一切計(jì)算熱量的減肥方式，理論上確實(shí)有效，但計(jì)算過程中由腦細(xì)胞消耗的熱量可能更多。
計(jì)算式生活也確實(shí)是苦逼得不行，把自己活得像個(gè)計(jì)算器，哪兒會(huì)有生活品質(zhì)和樂趣嘛！
精確計(jì)算喂養(yǎng)不出健康的嬰兒，同樣不太可能長期的維持體重，人算不如天算，盡量選擇一些自然一點(diǎn)的方法吧！
首先我們要明白，所有減肥或者增重都是存在一個(gè)熱量差的問題。例如輸出熱量也就是消耗熱量為人的基礎(chǔ)代謝加行為消耗。吸收熱量一般就來源于食物。如果輸出熱量大于吸收熱量，那么人體會(huì)自行燃燒儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)橹臼侨梭w第一除能源，這就是所謂的減肥。
那么如果出現(xiàn)攝入熱量和鍛煉消耗熱量不成正比的情況下怎么辦呢？
1.減少攝入熱量，可以選擇低熱量的食物來進(jìn)食?；蛘哌m量減少每天的飯量，俗稱八成飽。
2.增大鍛煉消耗能量?？梢越o自己制定一套鍛煉計(jì)劃。在網(wǎng)上可以查到每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量表，可以參考。
3.注意自己的飲食習(xí)慣。一句話，早飯是金，午飯是銀，晚飯是破銅爛鐵。不要暴飲暴食，更不要節(jié)食減肥。
最后感謝邀請(qǐng)，希望有幫助。
減脂的原理就是你攝入了過多的熱量，即攝入熱量大于身體消耗的熱量，多余的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。比如:你每天攝入總熱量2600大卡熱量，你的基礎(chǔ)代謝率是1600大卡，你的日常行為代謝消耗400大卡，也就是每天消耗1600＋400=2000大卡，2600-2000=600大卡，600大卡就是你每天多余的熱量，每7700大卡=1公斤脂肪。所以你要消耗熱量大于攝入熱量，才能減脂。
既然過多的熱量會(huì)使人發(fā)胖，長時(shí)間的節(jié)食不等于減脂，會(huì)因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動(dòng)的基本需求，使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗的熱量降低。因此，許多節(jié)食減脂的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體脂也越來越難減！
只有通過運(yùn)動(dòng)健身才會(huì)大量的消耗熱量，達(dá)到減脂的效果，首先要做無氧運(yùn)動(dòng)40分鐘(抗阻力訓(xùn)練)，提高肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘(提高心肺功能），此時(shí)脂肪消耗比例大。
最后呢，你還要貴在堅(jiān)持，相信你減脂一定會(huì)成功的。
攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比，攝入的熱量多了，那減肥就沒效果了，鍛煉消耗的熱量多了，容易肚子餓，然后又繼續(xù)吃，一個(gè)循環(huán)最終的結(jié)果還是減肥不成功。既然是在減肥，那合理的攝入熱量，吃的食物都是很講究的，粗糧，蛋白質(zhì)豐富的食物都是讓人很有飽腹感的，可以多攝取，相反的熱量高的食物，需要減少攝取。減肥最終需要減掉的是脂肪，不是你每天攝入的熱量，所以在消耗每天攝取的熱量的同時(shí)還需燃燒身體的脂肪。蒂菀還是要說：飲食是減脂的關(guān)鍵哦。
減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細(xì)碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運(yùn)動(dòng)也不能少，每天最少要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)題主說，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)總量，但是我想說，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)總量，難道不是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？多少時(shí)間能完成多少運(yùn)動(dòng)，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點(diǎn)把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。
懂得浪費(fèi)，其實(shí)也很重要！
運(yùn)動(dòng)有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當(dāng)每天的能量攝入小于能量消耗時(shí)，就可以達(dá)到減脂的目的。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.適量攝入主食，有利于血糖控制，和為運(yùn)動(dòng)提供糖原。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減脂的效率取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同等強(qiáng)度下，時(shí)間長的高于時(shí)間短的，同等時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的高于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的。
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運(yùn)動(dòng)或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對(duì)性的體式練習(xí)來達(dá)到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運(yùn)動(dòng)減脂不光每天要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，也要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最重要的還要注意飲食。
運(yùn)動(dòng)需要每天都堅(jiān)持，減脂最好堅(jiān)持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機(jī)40分鐘慢跑。
好多人就會(huì)說我每天堅(jiān)持10分鐘左右可以嗎？這個(gè)當(dāng)然可以，但是達(dá)不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運(yùn)動(dòng)減脂貴在堅(jiān)持，運(yùn)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
當(dāng)你每天的攝入熱量和消耗熱量達(dá)到赤字狀態(tài)，并長期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)屬于活動(dòng)代謝的一個(gè)方式，相比較日?；顒?dòng)的話，運(yùn)動(dòng)自然是消耗熱量更多的，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、不同的運(yùn)動(dòng)方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運(yùn)動(dòng)中保持理想的[_a1***_]，當(dāng)你的心率在最大心率的60-80%時(shí)，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運(yùn)動(dòng)的供能模式來看，要使脂肪的供能比例提高需要一個(gè)過程，一般來說需要30分鐘左右的時(shí)間。
綜合起來看，在一些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等，保持適中的強(qiáng)度并在每次運(yùn)動(dòng)中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時(shí)間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好：
1、時(shí)間過長、糖原消耗過多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓(xùn)練效果很難得到保證；
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長胖！
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會(huì)選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會(huì)導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會(huì)增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)檫@種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對(duì)體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)分解肌肉蛋白供能，同時(shí)肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這種情況為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補(bǔ)充的量很多，同時(shí)日常飲食也沒有注意的話，還是可能會(huì)發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動(dòng)后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
到此，以上就是小編對(duì)于研究運(yùn)動(dòng)和減肥沒關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于研究運(yùn)動(dòng)和減肥沒關(guān)系嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
