大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于研究運動和減肥沒關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹研究運動和減肥沒關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動減肥和時間長短有關(guān)系，還是和運動強度有關(guān)系？
- 到底是運動能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
- 減肥時攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比怎么辦？
- 減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
- 運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
運動減肥和時間長短有關(guān)系，還是和運動強度有關(guān)系？
運動減肥其實與時間長短關(guān)系最為密切，運動強度比較適用于那些追求完美肌肉的人。
運動減肥的第一奧義就是堅持，每天給自己增長運動時間，突然大強度運動只會傷害自己。要有一個循序漸進的過程，期間就算體重不減少或者增長了，都不要放棄，這是正常現(xiàn)象，也是瘦身的一個過渡期，等熬過了過渡期，身材體重也會慢慢地變好。
俗話說得好，一口吃不了胖子，運動減肥也是同樣，不會一蹴而就，都是慢慢積累的過程，運動強度再大，運動時間少，也打不到瘦身的效果。身體中的脂肪是慢慢消耗的結(jié)果，類似我們吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分鐘消化。
純純屬個人觀點，不喜勿噴，祝題主早日達成愿望，喜歡就多多關(guān)注哦。
可以說跟時間長短有關(guān)系，那是剛開始的時候，當你減到一定程度不掉的時候，就跟運動強度有關(guān)系了，當再次遇到體重不下降的時候，就跟這兩個都有關(guān)系了！
所以說不同的平臺期，跟時間，強度，兩者，關(guān)系不同！
僅供參考，希望能幫到你，如果滿意請關(guān)注
都有關(guān)系。首先運動強度跟減肥有關(guān)系，但強度不唯一決定減肥最后的效果，如果你時間有限，那么保持運動強度基本在中等強度以上就行，時間短的話強度高點不怕，就怕低，低了時間還短，消耗熱量容易不足。
如果時間很多，那么低強度運動照樣是可以的，低強度長時間，消耗的總熱量也能保證。低強度運動還有一個好處，就是可以最大程度防止腿粗。這倒不是說運動強度高了腿一定會粗，但是***如你之前不運動，突然高強度做下肢運動，肌肉會明顯的短暫水腫，這樣腿圍會增加。
雖然這種腿粗之后會恢復(fù)，但是在減肥的時候它可能會干擾你的正常心態(tài)。平時都不運動，突然做高強度運動比較久的話，也會引起輕微的肌肉增加，這也會增加相關(guān)肌肉圍度。
減肥的時候，運動是兩個作用：1、消耗熱量；2、改變身體生理生化環(huán)境，讓我們變得在運動時更容易消耗脂肪。
到底是運動能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
運動能減肥，節(jié)食也能減肥，但節(jié)食減肥不健康，而且容易反彈。比較好的減肥方式是吃低升糖的食物，比如糙米做主食就很健康，搭配優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，再加上運動，減肥事半功倍。
健康的減肥最好是運動十節(jié)食一起，這樣減肥也比較有效果。
我3月份的時候112斤，到現(xiàn)在只有101斤了。實際我運動量也不大，飲食也只是稍微控制。
比如一周慢跑三四次，每次四五十分鐘，跑到停下來大汗為止，中間有時會作深蹲或開合跳。有時想跑就跑也沒二律，但每八不少于三次。
跑步有2個難點：第一是難起床，特別是早上跑步，有時鬧鐘響了，身體總是舍不得離開床，然后一磨再磨，到后來一個早上就沒了。所以克服這個問題一定要鬧鐘一響就起來洗漱，換好衣服，不給自己時間打退堂鼓。
另外就是開始跑步后的七八分鐘時，特別是不經(jīng)常跑步的人會感覺到比較辛苦難受，但其實只要熬過幾分鐘后身體就會逐漸感覺輕松，等跑上半個小時就差不多了，然后可以作下拉伸。堅持十天左右五公里跑就會很輕松了。
另外就是管住嘴這方面。我算是吃得比較多吧，跑步前喝杯溫水，一根香蕉或巧克力，回來就一碗豆腐腦或豆?jié){，有時是牛奶[_a***_]，兩個雞蛋，適量水果。中午有時自己煮蝦，西蘭花，或魚，工作餐我會吃些瘦肉，或雞肉，青菜等，吃到八成飽。晚上吃疏菜比較多，或喝湯，有時也會吃鴨肉或雞肉，吃到七成保就可以了，因為上班到十點，中間如果餓了會吃水果，有時下班還會吃油炸生蠔餅過下嘴癮。
減肥期間一定要有一個稱，每天磅一下，看到體重下降了對減肥會有一種鼓舞。如果體重上升了，就要引起注意，調(diào)整運動量和飲食。
我就這樣堅持半個月后現(xiàn)在都習(xí)慣了，現(xiàn)在體重一直在50kG左右。準備哪天再調(diào)整一下運動量和飲食，爭取體重二位數(shù)。
減肥難在開始的堅持，只要堅持一個月一定會有效果的，希望想變美的MMll住哦，大家一起加油吧！
走過路過請伸出您美麗的小手指點下贊吧！
減肥時攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比怎么辦？
不成正比？很正常啊，就不能成正比。
成正比就不能瘦了。
要想減肥，造成熱量缺口，就兩種辦法。
要么減少能量攝入，要么就增大運動量。
吃的盡量以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，少吃碳水，控制量。
運動除重量訓(xùn)練外，可以增加有氧的運動，加速脂肪轉(zhuǎn)化。
單純靠運動鍛煉來消耗攝入的熱量，簡直是杯水車薪。
一碗米飯足夠你氣喘吁吁的快跑半小時。
一切計算熱量的減肥方式，理論上確實有效，但計算過程中由腦細胞消耗的熱量可能更多。
計算式生活也確實是苦逼得不行，把自己活得像個計算器，哪兒會有生活品質(zhì)和樂趣嘛！
精確計算喂養(yǎng)不出健康的嬰兒，同樣不太可能長期的維持體重，人算不如天算，盡量選擇一些自然一點的方法吧！
首先我們要明白，所有減肥或者增重都是存在一個熱量差的問題。例如輸出熱量也就是消耗熱量為人的基礎(chǔ)代謝加行為消耗。吸收熱量一般就來源于食物。如果輸出熱量大于吸收熱量，那么人體會自行燃燒儲存脂肪，因為脂肪是人體第一除能源，這就是所謂的減肥。
那么如果出現(xiàn)攝入熱量和鍛煉消耗熱量不成正比的情況下怎么辦呢？
1.減少攝入熱量，可以選擇低熱量的食物來進食?；蛘哌m量減少每天的飯量，俗稱八成飽。
2.增大鍛煉消耗能量?？梢越o自己制定一套鍛煉計劃。在網(wǎng)上可以查到每項運動的熱量表，可以參考。
3.注意自己的飲食習(xí)慣。一句話，早飯是金，午飯是銀，晚飯是破銅爛鐵。不要暴飲暴食，更不要節(jié)食減肥。
最后感謝邀請，希望有幫助。
減脂的原理就是你攝入了過多的熱量，即攝入熱量大于身體消耗的熱量，多余的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。比如:你每天攝入總熱量2600大卡熱量，你的基礎(chǔ)代謝率是1600大卡，你的日常行為代謝消耗400大卡，也就是每天消耗1600＋400=2000大卡，2600-2000=600大卡，600大卡就是你每天多余的熱量，每7700大卡=1公斤脂肪。所以你要消耗熱量大于攝入熱量，才能減脂。
既然過多的熱量會使人發(fā)胖，長時間的節(jié)食不等于減脂，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，使身體發(fā)揮一種自然的防疫機制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗的熱量降低。因此，許多節(jié)食減脂的人，會發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體脂也越來越難減！
只有通過運動健身才會大量的消耗熱量，達到減脂的效果，首先要做無氧運動40分鐘(抗阻力訓(xùn)練)，提高肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，然后再去做有氧運動40分鐘(提高心肺功能），此時脂肪消耗比例大。
最后呢，你還要貴在堅持，相信你減脂一定會成功的。
攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比，攝入的熱量多了，那減肥就沒效果了，鍛煉消耗的熱量多了，容易肚子餓，然后又繼續(xù)吃，一個循環(huán)最終的結(jié)果還是減肥不成功。既然是在減肥，那合理的攝入熱量，吃的食物都是很講究的，粗糧，蛋白質(zhì)豐富的食物都是讓人很有飽腹感的，可以多攝取，相反的熱量高的食物，需要減少攝取。減肥最終需要減掉的是脂肪，不是你每天攝入的熱量，所以在消耗每天攝取的熱量的同時還需燃燒身體的脂肪。蒂菀還是要說：飲食是減脂的關(guān)鍵哦。
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運動也不能少，每天最少要運動一兩個小時，達到一定的運動量。其實題主說，重要的是運動時間還是運動總量，但是我想說，要達到一定的運動總量，難道不是需要一定的運動時間嗎？多少時間能完成多少運動，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運動。
懂得浪費，其實也很重要！
運動有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當每天的能量攝入小于能量消耗時，就可以達到減脂的目的。當熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分攝入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運動可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運動，運動減脂的效率取決于運動時間，運動頻率，運動強度。同等強度下，時間長的高于時間短的，同等時間下，運動強度大的高于運動強度小的。
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習(xí)來達到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運動減脂不光每天要堅持一定的運動量，也要堅持一定的運動時間。最重要的還要注意飲食。
運動需要每天都堅持，減脂最好堅持一定時間的有氧運動，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機40分鐘慢跑。
好多人就會說我每天堅持10分鐘左右可以嗎？這個當然可以，但是達不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運動量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠遠大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運動減脂貴在堅持，運量和運動時間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
當你每天的攝入熱量和消耗熱量達到赤字狀態(tài)，并長期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、活動代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運動屬于活動代謝的一個方式，相比較日?；顒拥脑?，運動自然是消耗熱量更多的，不同的運動強度、不同的運動方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運動是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運動中保持理想的心率，當你的心率在最大心率的60-80%時，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運動的供能模式來看，要使脂肪的供能比例提高需要一個過程，一般來說需要30分鐘左右的時間。
綜合起來看，在一些傳統(tǒng)的有氧運動中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等，保持適中的強度并在每次運動中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運動時間越長越好：
1、時間過長、糖原消耗過多、耐力也有很大程度的下降，體能[_a1***_]不了，訓(xùn)練效果很難得到保證；
運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運動半小時后補充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運動后補充碳水化物會不會長胖！
大負荷訓(xùn)練后按一定量補充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時內(nèi)進行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時（最理想的補劑時間是在運動后30分鐘內(nèi)），建議在大負荷訓(xùn)練后第一小時攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運動后肌肉合成與恢復(fù)，建議運動后與碳水化合物一起補充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運動鍛煉后補充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強身健體適量運動。一般情況下運動持續(xù)時間不超過一個半小時，運動強度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運動主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時補充，運動后是可以不進行補充的。
第二，如果運動是為了減肥的話，運動后補充碳水和蛋白質(zhì)會增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會出現(xiàn)熱量超標。
一般運動后補充的碳水和蛋白質(zhì)都會選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負擔的同時，最快地補充能量。但可能就會導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會增強食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時補充碳水和蛋白質(zhì)的，因為這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時補充，會分解肌肉蛋白供能，同時肌肉得不到能量，也不利于運動后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項目的運動。這種情況為了運動表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補充的，根據(jù)運動時間和強度來選擇適合的計量進行補充。
總結(jié)來說，運動鍛煉后補充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補充的量很多，同時日常飲食也沒有注意的話，還是可能會發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運動鍛煉后補充，那要看運動后的消耗熱量與補充的熱量的差值。一般情況下適量補充能量是不會導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實在不放心就在正餐中少吃一點就好啦！
到此，以上就是小編對于研究運動和減肥沒關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于研究運動和減肥沒關(guān)系嗎的5點解答對大家有用。
