大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的控制方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥的控制方法的解答，讓我們一起看看吧。
不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎？
謝謝邀請！
不吃飯不運動能減肥嗎？
我猜樓主想說的通過節(jié)食和少吃的方法進行減肥，而不是真正的不吃。節(jié)食是節(jié)制飲食的簡稱，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進食?？抗?jié)食來進行減肥是沒有任何問題的。
在現(xiàn)實生活當中，依靠節(jié)食的減肥成功案例有很多，數(shù)不勝數(shù)。但只運動沒有飲食節(jié)制減肥成功的案例卻一例都沒有。
赫爾曼·龐澤是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類學(xué)家。他通過研究人類和其他人科動物的能量消耗，檢驗人類生理、解剖學(xué)的演化***說。（赫爾曼龐澤的鍛煉與減肥無關(guān)，2017年3月1日刊登在《光明日報》14版）
赫爾曼龐澤帶領(lǐng)他的研究團隊，對贊比亞草原上的***部落與紐約不怎么運動的白領(lǐng)，通過給他們喝下一種帶有特出物質(zhì)的水，進行卡路里的消耗分析，這種方法是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測定每日消耗熱量的“金標準”。通過一些列的研究與比對，所有數(shù)據(jù)都指向一個結(jié)論“運動得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運動不少吃進行減肥也幾乎是可能的。吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的”。
我們之所以提倡運動減肥，是因為運動可以提高健康水平，可以增加熱量的消耗，這樣就可以避免過度節(jié)食給身體帶來的傷害。
“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”，對于減肥來說，如果管不住嘴，即使邁斷腿也是徒勞的。
與脂肪增減相關(guān)的是身體對食物的攝入和身體對體內(nèi)能量的消耗
不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關(guān)注身體本身。
大部分減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉(zhuǎn)悠的。
舉個例子，這就相當于兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。
脂肪就相當于存款，只不過不是越多越好。
如果通過控制飲食來減肥，那么可以發(fā)揮能量入口100%的作用
人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發(fā)育。
這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。
能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔(dān)，起到***減輕體重的目的。
2，每天減少500卡熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量高油脂高，并沒有多少營養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導(dǎo)致人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
4，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃[_a***_]食物，最后吃主食。
5，增加鈣質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對于減肥的控制方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的控制方法的1點解答對大家有用。
