大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動者的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動者的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一個月可以減去脂肪1.1公斤。
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時。
肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，對于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動減肥的效果。運(yùn)動本身會產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
運(yùn)動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運(yùn)動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66c24f1c9f5a1f20 relatedlink">住嘴！運(yùn)動時間長了會上癮，好堅持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
但是，不建議單純這么做，原因是：
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動消耗才能有效減脂
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動者的1點(diǎn)解答對大家有用。
