大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲無氧運動后跑步減肥的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹50歲無氧運動后跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 慢跑后可以做俯臥撐，啞鈴等無氧運動嗎？
2. 無氧運動后身上的糖分沒有了，剩下的只有脂肪了? 然后再去慢跑步20-30分鐘，是不是跑步的時間？
3. 減肥每天跑5公里，回去還用做無氧訓(xùn)練嗎？
4. 無氧跑步的好處和壞處？
5. 30分鐘無氧30分鐘慢跑15分鐘拉伸能燃脂了嗎？
6. 不做無氧，每日靠控制飲食+跑步40分鐘，最終能達到把腰腹贅肉減沒的效果嗎？

慢跑后可以做俯臥撐，啞鈴等無氧運動嗎？

可以，一般做運動之前都要先活動一下身體，就像你說的慢跑==，我以前就是一名軍人，我們在做這些劇烈運動之前都要先慢跑5公里，這樣身體才能活動開，不然容易拉傷肌肉。

無氧運動后身上的糖分沒有了，剩下的只有脂肪了? 然后再去慢跑步20-30分鐘，是不是跑步的時間？

　　糖分不會沒有，身體分解糖類的同時也會合成。減肥先無氧消耗糖類，讓有氧運動可以把消耗脂肪放在重點上，一般是40分鐘后開始主要消耗脂肪，也會消耗剩余的糖類和蛋白質(zhì)，2個小時以后會以蛋白質(zhì)為主要消耗對象?！　?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6b1d4bd6dbcc095 relatedlink">所以先熱身10分鐘，再做無氧20-30分鐘，最后40-120分鐘的有氧運動才是減脂的最好方法。

減肥每天跑5公里，回去還用做無氧訓(xùn)練嗎？

需要做無氧訓(xùn)練的，5公里40分鐘真的只能算特別慢跑，我28歲，5公里跑20分鐘，足足只需要你的一半時間。慢跑消耗的卡路里有限，跑完有條件可以多做一些力量訓(xùn)練，另外飲食需要格外控制。

慢慢來，不要著急，堅持總會有收獲的。

噗，減肥的關(guān)鍵是少吃。相信我，你如果真的吃的很少，跑步5公里后根本沒力氣舉鐵。

很多人都以為去健身房可以減肥，不是說不能，但是如果你已經(jīng)胖到一定地步，那最適合你的不是健身房，而是好好想想怎么管住嘴。

weight: bold; text-decoration: underline;">簡單講：你做反了！你這種形式花費同樣的時間效果會“事倍功半”！把無氧的力量訓(xùn)練放前面做，做完再去做類似跑步的有氧訓(xùn)練。這樣的話，減脂效果好，也就是人體脂肪參與分解比例高！原因是什么？

這里面的道理涉及到人體三大供能原理。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分體參與的分解底物是不一樣的。

力量訓(xùn)練可以做力量舉形式復(fù)合動作大重量的蹲／推／拉。也可以做健美訓(xùn)練孤立肌群的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

1.具體為什么要讓你先做力量再做有氧，大家可以點擊我頭像??關(guān)注我??查看我以前的文章：《人體三大供能原理》里面講解的很清楚。

2.力量訓(xùn)練的安排方式，同樣關(guān)注我后查看文章

無氧跑步的好處和壞處？

1.

無氧運動的好處也可以起到燃燒卡路里的作用,可以起到有效的鍛煉身體的肌肉,有利于雕塑自己的身材。同時也能夠促進身體的基礎(chǔ)代謝,也有利于達到減肥的效果,也可以有效地增強自身的免疫力。

2.

無氧運動的缺點主要就是耗氧量比較大,容易使身體處于缺氧的狀態(tài),容易產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致出現(xiàn)有肌肉酸痛的情況。同時也容易導(dǎo)致身體過度的疲勞,也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有身體肌肉的損傷。

30分鐘無氧30分鐘慢跑15分鐘拉伸能燃脂了嗎？

1. 能燃脂2. 無氧運動和慢跑都是有氧運動，可以幫助身體燃燒脂肪。
30分鐘的無氧運動可以提高[_a***_]率，加速脂肪燃燒；30分鐘的慢跑可以持續(xù)消耗體內(nèi)脂肪儲備；15分鐘的拉伸可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，進一步促進脂肪燃燒。
3. 這種運動組合可以有效地燃燒脂肪。
無氧運動和有氧運動結(jié)合，可以提高身體的代謝水平，增加脂肪燃燒的效率。
慢跑是一種長時間、低強度的有氧運動，可以持續(xù)燃燒脂肪。
拉伸可以幫助身體放松，減少肌肉酸痛，提高運動效果。
因此，這種運動組合可以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果。

不做無氧，每日靠控制飲食+跑步40分鐘，最終能達到把腰腹贅肉減沒的效果嗎？

減脂最主要的就是消耗大于攝入，控制飲食是主要的，運動的確是次要的，但是對于你身體的健康來說，運動反而更重要，減脂并不會給你減出肌肉力量，耐力，心肺，還有身體的柔韌性，都要通過運動才會得到加強。

跑步是一種非常好的減肥方式，如果你能夠堅持而且走出跑步的誤區(qū)，相信對你來說減肥小事一樁。在跑步之前一定要做好拉伸運動，這樣能夠防止在跑步的過程中出現(xiàn)意外傷害。而且在跑步的過程中，一定要及時為身體補充水分，這樣才能夠讓身體保持一個良好的狀態(tài)，更加有利于自己體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗。

首先說明，沒有“無氧訓(xùn)練”，你所說的應(yīng)該是力量訓(xùn)練

1.靠純有氧加控制飲食減肥初期效果比較明顯，如果能堅持的話體重掉的比較快，但是中后期就會出現(xiàn)一些問題，體重不會變化了

2.單純的一種運動很難起到有效的減肥，就像跑步，除非你打算一直堅持下去，否則一停下來體重就會反彈，而且跑步不適合體重基數(shù)大的人群，容易出現(xiàn)腿部的各種疼痛問題

3.公認(rèn)的有效的運動減肥的模式是：先力量再有氧，這樣既能有個好身材，而且不至于反彈特別的嚴(yán)重！

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到此，以上就是小編對于50歲無氧運動后跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲無氧運動后跑步減肥的6點解答對大家有用。