大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥只瘦腿和胳膊嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥只瘦腿和胳膊嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不去健身房，有哪些動作可以同時瘦手臂和瘦大腿？

不去健身房，有哪些動作可以同時瘦手臂和瘦大腿？

你要明白，局部減肥的可操作性幾乎是沒有的。減肥都是整體性的。如果你大腿瘦了，那么你的肚子和手臂包括臉都會瘦，只是有的部位不明顯而已。

所以只想瘦很簡單。

有氧，包括跑步（不提倡一直慢跑），跳繩，騎單車，開合跳，每次確保半個小時以上甚至超過一個小時！必須堅持一周五次或者六次，休息一天。

簡單的徒手，比如俯臥撐，徒手深蹲，次數(shù)盡量到極限。做多組。

如果有簡單的器械，可以加點強度，效果更加明顯。

還有，管住嘴！不要隨意大

吃大喝，多吃瘦肉雞蛋，蔬菜，減掉部分主食（如果訓練強度大或者飯量小可以忽略）。

最后，堅持下去！

合理飲食+運動（有氧結(jié)合器械訓練）

有氧方面可以選擇HIIT或者跳繩跑步都可以

發(fā)兩組針對手臂和腿部的訓練，結(jié)合有氧運動，對部位緊致線條，塑形

weight: bold;">家里有啞鈴的（沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替），一共8個動作，每個動作15個，做3組，休息1分鐘繼續(xù)下一個動作。

1

2

3

4

5

6

到此，以上就是小編對于運動減肥只瘦腿和胳膊嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥只瘦腿和胳膊嗎的1點解答對大家有用。