大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥只瘦腿和胳膊嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥只瘦腿和胳膊嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不去健身房，有哪些動(dòng)作可以同時(shí)瘦手臂和瘦大腿？

不去健身房，有哪些動(dòng)作可以同時(shí)瘦手臂和瘦大腿？

你要明白，局部減肥的可操作性幾乎是沒有的。減肥都是整體性的。如果你大腿瘦了，那么你的肚子和手臂包括臉都會(huì)瘦，只是有的部位不明顯而已。

所以只想瘦很簡(jiǎn)單。

有氧，包括跑步（不提倡一直慢跑），跳繩，騎單車，開合跳，每次確保半個(gè)小時(shí)以上甚至超過一個(gè)小時(shí)！必須堅(jiān)持一周五次或者六次，休息一天。

簡(jiǎn)單的徒手，比如俯臥撐，徒手深蹲，次數(shù)盡量到極限。做多組。

如果有簡(jiǎn)單的器械，可以加點(diǎn)強(qiáng)度，效果更加明顯。

還有，管住嘴！不要隨意大

吃大喝，多吃瘦肉雞蛋，蔬菜，減掉部分主食（如果訓(xùn)練強(qiáng)度大或者飯量小可以忽略）。

最后，堅(jiān)持下去！

合理飲食+運(yùn)動(dòng)（有氧結(jié)合器械訓(xùn)練）

有氧方面可以選擇HIIT或者跳繩跑步都可以

發(fā)兩組針對(duì)手臂和腿部的訓(xùn)練，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)部位緊致線條，塑形

weight: bold;">家里有啞鈴的（沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替），一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15個(gè)，做3組，休息1分鐘繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥只瘦腿和胳膊嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥只瘦腿和胳膊嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。