大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于科學合理的運動減肥餐食的問題，于是小編就整理了1個相關介紹科學合理的運動減肥餐食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有用的運動和飲食是什么？
運動:先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅果，如果吃不飽，可以增加蛋白質和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
我個人認為在減肥期間能夠有用的運動和飲食都有一個共同的特點，那就是可持續(xù)性強，因為減肥并不是一個短期的工程，而是一個需要付出長時間努力和堅持才能成功的項目；那么究竟什么樣的運動和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個減肥人群都需要面臨的問題，因為減肥的原理就是要長期保持一個合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲存的脂肪，所以飲食攝入是每一個減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時吃零食飲料的習慣，因為大多數的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時并不具備多少營養(yǎng)價值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現代人嘗嘗有不吃早飯的習慣，這不僅會影響你一上午的精神狀態(tài)，同時對于身體也是一個不利的習慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導致熱量超標。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質來源；同時每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運動在減肥期間能夠起到很好的作用，但運動和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導致身體的過度疲勞甚至導致受傷。
建議在剛剛開始運動的時候，以簡單的心肺訓練為主，以此來提升自己的身體素質和運動能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓練和心肺訓練的搭配，循序漸進在運動中是很重要的，不要妄想一次性能夠達到很高的強度，那樣也許你能堅持一次兩次，但必然不是能夠長期堅持的。
對于減肥來說有用的運動和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運動這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時的改變，但節(jié)食帶來的必然會是反彈和身體健康的損傷，而過度運動帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運動受傷的風險。
減肥時主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點，不要不吃脂肪，否則會影響減脂的效果，而且對身體也會有極大的影響。[_a***_]每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質攝入的比例(20%左右就??)
訓練方式
訓練方面主要以擼鐵訓練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓練(如果體能不錯也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲水量，讓皮膚更緊致。加強對關節(jié)的保護能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓練只是會加大熱量的消耗，對人的身材比例構建意義不大，如果肌肉量不夠反而會讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進行擼鐵的訓練。
到此，以上就是小編對于科學合理的運動減肥餐食的問題就介紹到這了，希望介紹關于科學合理的運動減肥餐食的1點解答對大家有用。
