大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身綜合減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身綜合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
我是在外面打工肚子大起來的，因?yàn)?/a>工作太累，也沒啥***，吃飯以后就躺下了，晚上還吃多，夏天晚上沒啤酒不行，就這樣肚子大了。
1、晚上吃飯以后去公園溜一圈，差不多一個(gè)小時(shí)，都是快步走，能走到微微出汗?；丶遗菽_（用生姜水）再加帶喝白開水，蒸發(fā)出汗，蒸發(fā)濕氣，這個(gè)辦法最管用了。
2、白天繼續(xù)喝姜水排濕氣，做做仰臥起坐。一天給自己規(guī)定做一百個(gè)。
3、飲食規(guī)律，一日三餐是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，規(guī)定囖，差別不會(huì)太大。尤其晚飯要吃的早點(diǎn)，不耽誤遛彎泡腳，盡量十點(diǎn)以前上床休息。
4飲食習(xí)慣要改變，不要大魚大肉，盡量做到清淡好消化，有時(shí)候消化不了，殘留體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成脂肪，也是減肥一***煩。
現(xiàn)在我的肚子已經(jīng)小了好多，起碼減半，想想一大塊肥肉需要多高的溫度才能煉化。減肥路困難，減肚子最難。
如果只是減腰腹上的贅肉，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，推薦這幾種做法：
1、全身性運(yùn)動(dòng)：快走&慢跑
全身性的運(yùn)動(dòng)有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、擼鐵、HIIT等等，大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)~
在這些運(yùn)動(dòng)里面，樹先生特別推薦快走&中速跑步，這兩種運(yùn)動(dòng)都需要腰腹發(fā)力，不但能減少內(nèi)臟脂肪，還能緊致腹部。
建議每周總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)150分鐘，也就是一周5次，每次30分鐘左右，就會(huì)有不錯(cuò)的瘦腰效果~
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
肚子上有贅肉，說明還是比較胖的，也就是體脂相當(dāng)高了，這種情況不能著急，因?yàn)轶w脂不會(huì)以很快的速度減去。
你目前要做的，就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，如果有條件的話，最好同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)熱量的消耗！
另外，飲食必須重視，告別無規(guī)律飲食，多吃蔬菜瘦肉等，減少主食數(shù)量，告別碳酸飲料，啤酒，快餐等。
休息要充分有規(guī)律，減少熬夜，養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。
多喝水，記著是白開水，當(dāng)然，泡茶也是很好的選擇。
最后就是堅(jiān)持，不要急于求成，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變。
非常高興回答你的問題！
健身減肥二三事，總有講不完的話題。對(duì)于想減肥的人來說，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來保護(hù)人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當(dāng)很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說，肚子上贅肉比較多，說明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對(duì)減肥知識(shí)有一定的了解。
一、在健身的過程中，必須以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以無氧運(yùn)動(dòng)為輔，科學(xué)有序的堅(jiān)持健身。
各種有氧運(yùn)動(dòng)的完美組合是減脂塑型的利器，堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風(fēng)掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見了，平平坦坦。如果你是一位男士，當(dāng)啤酒肚不見了，腹肌也會(huì)非常明顯。在有氧運(yùn)動(dòng)中，首推跑步、跳繩為主，方便又實(shí)惠。如果再配合適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)，可能效果會(huì)更好。
二、在健身減肥的過程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話說得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了。總體而言，還是以清淡飲食為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)吃點(diǎn)精瘦肉，不是說要減肥了，啥肉也[_a***_]。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個(gè)方面做起:第一，改變飲食習(xí)慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅干類食品、碳酸飲料、奶油類食品、方便面及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類主食，多喝白開水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)自己的時(shí)間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運(yùn)動(dòng)，或者是選擇其中的一項(xiàng)與仰臥起坐相結(jié)合來進(jìn)行鍛煉；每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不能低于40分鐘，并且每次運(yùn)動(dòng)都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開水，千萬不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅(jiān)持不懈。如果做不到每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，而是兩天打魚三天曬網(wǎng)，有時(shí)心血來潮會(huì)接連運(yùn)動(dòng)鍛煉幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)又好幾天不運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會(huì)讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點(diǎn)是最重要的一點(diǎn)，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點(diǎn)！
好啦，如果上面三點(diǎn)都能做到，那么恭喜你很快就會(huì)減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
到此，以上就是小編對(duì)于健身綜合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身綜合減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
