大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以運動兩天嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥可以運動兩天嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復飲食和運動，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？
2. 減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
3. 我天天堅持跑步減肥，如果一兩天不跑，會不會反彈，真心的求解答？
4. 低碳飲食減肥兩個半月（很少運動），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？

節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復飲食和運動，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？

節(jié)食本來就不是減重的好方法，節(jié)食只能讓你一段時間瘦那么幾斤，如果以后不控制，你還是會胖的，同時你的身體機能會出現(xiàn)各種各樣的問題，我也是個減重者，正常來說，我都不建議身邊的人用節(jié)食來瘦身。

其實減肥有一個最簡單的原理，就是你每天攝入的熱量低于你消耗的熱量就可以了。每天要盡量吃一個低熱量的食物，平時那些飲料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西紅柿，蘋果，黃瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，條件好點醬牛肉，但是千萬不要不吃，我曾經(jīng)試過這樣的一個食譜，1個半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告訴你。

純節(jié)食減肥會很快進入平臺期

這時候你再想減體重只有通過吃得更少才行。可是吃太少會造成身體功能失調(diào)，所以不建議過度節(jié)食減重哦。

建議你盡快恢復飲食和運動以恢復自身代謝。只有代謝功能好了，脂肪才能更容易清除出體內(nèi)。

想要減重不反彈就首先要weight: bold;">注意飲食要均衡:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一樣都不能少，還要吃對量

既要保證盡少的攝入熱量，也要能吃夠身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、好的脂肪等等，

一般成年女性一天的熱量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多種營養(yǎng)素缺乏。

運動是消耗熱量主要方法，沒有之一。

找到自己喜歡的運動方式，每天堅持，記住重在堅持，所以一定是要自己喜歡的才行。

比如跳繩、打乒乓球、羽毛球、開合跳等等，不在乎你做多少，先讓自己動起來，脂肪不動它怎么肯走呢。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)不僅身材好了，氣色也好了，人也更有力了，加油吧。

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減肥一星期練5天歇2天是什么原理？

因為肌肉生長也需要時間。所以，尤其是初練者，最好不要為了快速達到效果就超量猛練。

給身體一個適應的過程新手最好是練一天歇一天，這個是比較合理的。給肌肉充分的也就是48小時的休息生長時間。

我天天堅持跑步減肥，如果一兩天不跑，會不會反彈，真心的求解答？

如果說你希望通過跑步的形式減肥的話，那么你至少要40分鐘以上的[_a***_]才會減肥。

低碳飲食減肥兩個半月（很少運動），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？

從減肥的速度看，以這個體重基數(shù)2個半月減少26斤相比是下了一番力氣的。但是如果單純的依靠控制飲食減到90斤還是有難度的。

減脂的過程中，如果沒有力量訓練的參與。體重下降、體脂減少的過程必然伴隨肌肉的流失，和基礎代謝的大幅度下降。

基礎代謝是維持人體運轉(zhuǎn)一日所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜歡動的人，基礎代謝所占據(jù)的熱量消耗比例越高。

基礎代謝的下降，意味著熱量消耗的減少，對于減脂意味著能產(chǎn)生的熱量缺口越來越小，體重下降就會越來越慢。

避免節(jié)食減肥。重新調(diào)整飲食熱量，以現(xiàn)時體重為基礎，每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

控制主食的攝入，不能太少，也不能太多，每日每公斤體重2-4克。避免精制碳水化合物，選擇雜糧、粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、燕麥、藜麥等。

增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，以雞胸、雞蛋白、蝦、瘦牛肉、低脂乳、豆?jié){、豆腐等低脂高蛋白食物為主。防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌類、適量吃低糖低熱量水果保證膳食纖維、維生素的足夠攝入。

多喝水促進新陳代謝，適量喝綠茶、黑咖啡有助于提升基礎代謝。

114到100還可能比較快，要想到90真的很困難，你前期減的太快，也許26斤里不要全是脂肪，還有身體的水份在，減肥都會遇到瓶頸期，你還是可以按照合理的飲食，適量的運動，來慢慢減！

我半年從200減到160。。期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，臉上長痘。我現(xiàn)在控制在160到158了，碳水還是比較控制，飲食多樣化！易胖體質(zhì)，如果有應酬就吃一粒排油丸！目前還算穩(wěn)定

減肥不要求快速掉體重，尤其是女生。兩個半月瘦26斤可以了，現(xiàn)在可以適當?shù)穆謴驼ｏ嬍痴{(diào)整一下營養(yǎng)。一個月后再重新?lián)Q種減法。給身體一個調(diào)整休息時間，平臺期不可怕。下次開始減的時候適當?shù)某孕┨妓?，夠維持身體基本代謝就行，一樣可以瘦的，這樣瘦是健康的瘦，不易反彈

瘦的太快并不是好事，慢慢養(yǎng)成良好的健康飲食和運動的習慣就行了。有個過程的，兩個半月瘦了26斤，有沒有試過兩個半月增肥26斤？不給身體一個適應期，身體會啟動自我保護機制的，它認為你可能出了問題，這也就是平臺期或者瓶頸期，不要急，堅持維持現(xiàn)在的飲食習慣，身體適應了就會繼續(xù)瘦的。

到此，以上就是小編對于減肥可以運動兩天嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以運動兩天嗎嗎的4點解答對大家有用。