大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥180斤方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥180斤方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男性（身高178，體重180），該如何減脂？
2. 現(xiàn)在180斤，有什么辦法一個月瘦30斤不反彈？

男性（身高178，體重180），該如何減脂？

針對你的情況，我推薦自身親測有效的輕斷食方法。

輕斷食是什么?可以去看圖一，來自百度百科。

輕斷食即一周七天內選擇不連續(xù)的兩天，這兩日里的每日熱量攝入在500大卡左右（此數(shù)值針對女生，男生在600大卡左右），其余五天，正常飲食。

其余五天，正常飲食！

其余五天，正常飲食！

其余五天，正常飲食！

（重要的事情講3遍！）

我認為這樣的身材挺標準，不要刻意減重了。

一個大老爺們瘦的跟骨架似的有啥用呀，都不能給女人安全感，說不上哪天碰上流氓，即使打不過，也比較抗揍。你要是做點生意啥的，來個找事的，一看你這大體格子，直接嚇跑他，這就是氣場

178標準體重是140斤，年齡49歲可以在增加5斤，也就是145斤您超重35斤，可以判斷出肚子一定不小，血脂，血糖，血壓正常嗎，如果這個體重跟隨您多年了，應該會略高，建議減肥，49歲不易做大量運動了，肥胖是一種代謝方面疾病，最基本的就是新陳代謝慢，建議飲食方面低糖，低鹽，低脂肪，主食盡量吃一些粗糧，小米，全麥，輔食可以吃雞肉，牛肉，魚蝦，青菜隨意，水果蘋果，獼猴桃，火龍果，不易吃過甜的，上午下午多喝水大口喝，多喝水可以處進新陳代謝，晚飯少吃10分鐘后散步先慢后快8000-10000步，這是最基本的減肥方式，完全靠運動瘦下來或者是單一的控制嘴，就算瘦了也一定會反彈，所以想減肥還是需要平時生活的規(guī)律性

先看看你陳述的條件哈：

weight: bold;">49歲：人到中年

健身一年多：有訓練基礎

一周四練：訓練強度中等偏上

身高178體重90公斤：只是微胖，算不上肥胖

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從這些條件，我們姑且能夠得到結論：

你的減脂并不會短時間得到巨大收益。

原因有二：

其一，你的年齡處于基礎代謝自然下滑的歲數(shù)，脂肪更傾向囤積

需要減脂30斤左右，是不是方法不對，健身一年的話，身體很適應了，1注意飲食控制，不要高熱量食物，逐步減少攝入的熱量，力量訓練前一頓主食一定要多攝入，保證盡量訓練時有充足的糖原，預防低血糖發(fā)生，2訓練時在60分鐘左右完成大約20-25組，每組15-20力竭，組間休息30-90秒，拉伸放松10分鐘（建議隔天一次力量訓練），3中底強度有氧運動40-60分鐘（每天都做[_a***_]），保證8小時左右的睡眠。堅持3個月會有明顯效果！可以參考一下

現(xiàn)在180斤，有什么辦法一個月瘦30斤不反彈？

想要在一個月內瘦30斤，難度還是特別大的，但也是特別具有挑戰(zhàn)性的。

每一個想要減肥但是并沒有成功的人，都是因為減肥所帶來的痛苦和煎熬給放棄了。如果你能夠給自己立下自信，斷絕退路，緊咬牙關的堅持，一個月減30斤完全是有可能的。

首先就是飲食控制，盡量少吃或者不吃主食，以蔬菜和水果為主，雞蛋***，這就能滿足每天需要的能量了。拒絕任何美食的誘惑，以前我減肥的時候，為了防止在街上看到自己想吃的東西忍不住，我就把身上所有的錢都放家里，手機微信支付寶也不放錢，沒錢自然就沒法買了。

其次，就是高強度的運動了，每天要保持足夠大的運動量來燃燒脂肪，如果有條件，最好可以辦張健身卡，月卡是個不錯的選擇。，就給你自己一個月的時間，沒有退路。健身房里邊有很多可以做無氧運動的器械，每天都可以先用不同的器械來進行無氧運動消耗身體的熱量，然后再進行有氧運動來燃燒自己的脂肪。健身房大部分的器械都是屬于無氧運動的，我知道的只有橢圓機，跑步機還有動感單車屬于有氧，這些運動相結合，每天都練到力竭。相信通過飲食和運動相結合，這樣的減肥方法，一定是可以快速瘦身達到你所想要的目的的。

管住嘴，邁開腿，咔咔往上懟，不經歷痛苦，不經歷蛻變，怎么能有資格去擁有未來的美好。

謝邀。您已經嘗試過很多種不同的減肥方法了，我猜您嘗試過的減肥方法中應該也有不少是聲稱一個月能瘦許多斤的那種，但很遺憾都沒有甩走脂肪這個不離不棄的“真愛”，從中其實我們可以發(fā)現(xiàn)，減肥不能急于求成，不要迷信那種一個月減20到30斤的減肥方法。從科學和健康的角度出發(fā)，一個正常人在短時間內體重極速的升高或者下降，對我們的身體都是非常沒有好處的。

我用了3個月的時間瘦了20斤，并保持了2年沒有反彈，也幫助了不少人減到了理想的體重。在這期間我總結發(fā)現(xiàn)減肥不只是一個簡單的控制吃喝和運動的問題，它和我們的內心也有非常大的關系。下面就根據您的情況我們來具體看一看，怎么能讓您健康的達到減肥的效果：

咱們先初步分析一下減肥失敗的原因，主要有兩個：

1，減肥方法本身不正確，不適合長期堅持。

這個在減肥后反彈中占了絕大多數(shù)的情況，這些減肥方法的特點就是宣傳快速有效，這個確實沒錯，比如每天只吃黃瓜西紅柿，別說1個月了，能堅持一個星期就能在體重上看到變化了。不過這樣餓瘦了，一旦恢復正常的飲食，反彈還不是分分鐘的事兒～而且我們可以想象一下，這樣餓著自己，讓自己變瘦，從面相上也不會太好看啊，面如菜色，皮膚松弛，看見吃的兩眼泛光……這個畫面……嘖嘖嘖……難道有人還想用這種方法讓自己變瘦嗎？

2，減肥成功后就不再鍛煉，但飯量不減，導致能量過剩。

有些朋友通過控制飲食和運動瘦下來了，但當達到目標后，他們并沒有把這種習慣堅持下去，而是恢復了原來那種不運動，大魚大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了從前，那么減肥成果一夜回到解放前也就沒什么奇怪的了。這種情況在運動員的身上也很容易出現(xiàn)，在沒有大運動量支持的情況下飯量不變，這就是為什么許多運動員退役之后都會變胖的原因。

知道了原因，我們就可以對癥下藥，來進行改變

減肥千萬不要急于求成，不要想著一個月就瘦好幾十斤，身上的肉是一口一口吃出來的，那減肥當然也要一步一步慢慢的減下去了。

到此，以上就是小編對于減肥180斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥180斤方法的2點解答對大家有用。