大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身不是減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身不是減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥和健身的不同？
- 體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以代替健身減肥嗎？
- 如何健身可以有效增肌而不是減肥？
- 搬運(yùn)工是不是很好的減肥還鍛煉身體呢？
- 據(jù)說(shuō)只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來(lái)，那為什么還要去健身減肥？
減肥和健身的不同？
一、目的不同減肥：減肥的目的是減少人體過(guò)度的脂肪、體重。健身：健身的目的是提高各項(xiàng)身體機(jī)能能力、緩解壓力。
二、指標(biāo)不同減肥：減肥的指標(biāo)包括體重指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)。健身：健身的指標(biāo)包括形態(tài)指標(biāo)、呼吸循環(huán)功能指標(biāo)和素質(zhì)指標(biāo)，其中，形態(tài)指標(biāo)包括圍度指標(biāo)、充實(shí)度指標(biāo)和體成分指標(biāo)。
三、方法不同減肥：減肥的方法包括體育運(yùn)動(dòng)、改變生活方式、藥物治療和外科治療等。健身：健身的方法除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。
體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以代替健身減肥嗎？
健身減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，輕重適中。很多體力勞動(dòng)者擁有比較完美的身材是因?yàn)?/a>，他們不斷的在做，而不是斷斷續(xù)續(xù)。做家務(wù)不注意燃燒身體內(nèi)的熱量，或者燃燒熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體獲取的熱量，所以效果非常輕微。
如何健身可以有效增肌而不是減肥？
感謝邀請(qǐng)，首先申明一下，我不是健美專家，我只是發(fā)表一下我個(gè)人的看法。
我自己認(rèn)為，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，跑20分鐘之后，脂肪就開始燃燒，這就達(dá)到減肥的目的了，同時(shí)使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，所以減肥的同時(shí)，也增肌了。之后你又做了俯臥撐，刻意練腹肌，但你你體重輕了，我個(gè)人覺得，你是營(yíng)養(yǎng)沒跟上，減肥是“三分練七分吃”，所以你需要補(bǔ)充高熱量，如碳水化合物和蛋白質(zhì)，還有維生素，但是，脂肪的攝入量要控制。
希望我的回答能幫到您。
想要高效率的增肌，只見，這幾個(gè)要素都要滿足：
正確的運(yùn)動(dòng)方式
從你的描述來(lái)看，似乎有所欠缺，想要高效率的增肌，不妨試試下面的做法：
肌纖維的壯大，是在撕裂重建，然后超量恢復(fù)這樣的節(jié)奏中完成的。
像打籃球、跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于***肌肉的作用，實(shí)在是太小了。建議在健身房，可以根據(jù)時(shí)間，以胸→肩→背→臀腿→腰腹這樣的順序，輪番***轟炸。
在肌肉重建的過(guò)程中，材料的補(bǔ)充很重要，這個(gè)材料，就是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)，力量訓(xùn)練后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，更能提升運(yùn)動(dòng)效果。
這里和你說(shuō)下增肌的建議，首先七分吃，三分練，吃的不對(duì)，努力白費(fèi)，那應(yīng)該怎么吃呢？
1我們關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在每頓吃多少蛋白質(zhì)，而不是每天，還有隔多久吃一頓，比如你一天需要吃100克蛋白質(zhì)，那你需要分配開而不是一兩頓吃了
2兩餐之間，支鏈氨基酸可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，所以每天吃4~5頓飯時(shí)建議中間可以吃點(diǎn)支鏈氨基酸（其中亮氨酸是氨基酸之王，每次建議3g）
3[_a***_]的水分和鹽攝入很重要，有的人增肌吃水煮雞胸之類的不放鹽，其實(shí)你健身會(huì)出很多汗，如果體內(nèi)沒有鹽身體留不住水分，人會(huì)虛脫的，而且也就比賽時(shí)需要控制下水分平時(shí)根本用不到
4要堅(jiān)持執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的事
訓(xùn)練的建議
1漸進(jìn)負(fù)荷：就是過(guò)一段時(shí)間要增加訓(xùn)練重量或者強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的***肌肉
2代謝壓力：增肌其實(shí)也可以用小重量，比如當(dāng)你的肱二頭肌有灼痛感了用小重量繼續(xù)***，這個(gè)時(shí)候才是真正的開始
3離心破壞：適當(dāng)?shù)慕o肌肉下?lián)p傷，讓它去恢復(fù)（營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充到位），不過(guò)這里說(shuō)下增肌不一定帶來(lái)肌肉酸痛
我們要把這三種訓(xùn)練方法混合使用，而不是單子使用一種
如果你想要增肌的話 吃和練要結(jié)合的 規(guī)律的健身配合完善的飲食 去健身房會(huì)比較好 多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 牛肉 雞肉 魚肉
謝謝邀請(qǐng)，正所謂，增肌這東西，三分靠練，七分靠吃。力量增強(qiáng)練習(xí)，建議新手們***取一步一步來(lái)增加強(qiáng)度，過(guò)度的強(qiáng)度容易導(dǎo)致肌肉勞損，以致受傷，這樣對(duì)增肌毫無(wú)幫助，有條件的可以去健身房，那里有專業(yè)的教練指導(dǎo)，能做到針對(duì)性更強(qiáng)，少走很多彎路。肌肉的增長(zhǎng)需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，使其充血膨脹擴(kuò)張，那么膨脹擴(kuò)張后，我們需要對(duì)它進(jìn)行鞏固定型，這時(shí)候就需要說(shuō)到吃這方面了。目前來(lái)說(shuō)，雞肉以及牛肉，對(duì)于肌肉是非常有效果的，外加運(yùn)動(dòng)完以后喝蛋白粉，能讓你的肌肉更加具有美感，希望幫到你！
搬運(yùn)工是不是很好的減肥還鍛煉身體呢？
做個(gè)搬運(yùn)工是可以減肥的，不過(guò)你要吃得了苦才行哦！嘻嘻~
運(yùn)動(dòng)結(jié)合喝荷葉茶，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘-1小時(shí)，可以騎車、打籃球、游泳、跳繩、健美操等等全身活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于搬運(yùn)工來(lái)說(shuō)，這個(gè)減肥方法不算辛苦啦 哈哈。
然后，每天午飯和晚飯前喝一杯桑葉荷葉茶，袋泡的那種，可以很好地刮油減肥、利水消腫，很適合減肥期間喝，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可以起到事半功倍的效果。我當(dāng)時(shí)就是用這樣的方法減肥，堅(jiān)持下來(lái)最后瘦了25斤了，這么一套方法下來(lái)，每個(gè)月也可以瘦那么10幾斤了，肯定沒有搬運(yùn)工那么有用但也絕對(duì)沒有搬運(yùn)工那么苦逼啦 呵呵 希望能幫到你~
據(jù)說(shuō)只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來(lái)，那為什么還要去健身減肥？
這是說(shuō)法是不對(duì)的，人體除了基礎(chǔ)代謝還有運(yùn)動(dòng)代謝，我們要工作也要生活，人體進(jìn)食熱量不可低于基礎(chǔ)代謝。這種飲食是非常不推薦的。最少也要吃到和基礎(chǔ)代謝相等的熱量。這是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你。
身體具有保護(hù)機(jī)制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會(huì)降低（據(jù)說(shuō)節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點(diǎn)，持續(xù)節(jié)食，身體無(wú)法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
為了身體健康，合理飲食，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，走起～
我的經(jīng)歷告訴我，攝入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持續(xù)的減少攝入，因你攝入的在不斷的減少，消耗也在不斷的減少，所以需要保持一段時(shí)間定量的攝入，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)減到一定程度就不減了，那還能再減少攝入嗎？不能了，如果再減少身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題了，那咋辦呢？就得健身了。
你好，這個(gè)說(shuō)法不是完全正確的，雖說(shuō)健身期間每日攝入的熱量是要小于代謝熱量就能減肥，但要分清楚情況！
首先要弄明白什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是指每日身體所必須需要的熱量來(lái)保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在基礎(chǔ)代謝上減少熱量攝入，那么身體就會(huì)得不到所需份量的養(yǎng)分而造成身體機(jī)進(jìn)入自我保護(hù)模式，從而造成各種身體健康問(wèn)題！
弄清楚基礎(chǔ)代謝后，我們?cè)賮?lái)理解什么是健身代謝，健身代謝就是在減脂訓(xùn)練過(guò)程中所消耗的熱量，這部分熱量來(lái)源于飲食和身體儲(chǔ)存的脂肪，只要消耗的熱量大雨吃進(jìn)肚里的熱量就能減肥，比如你午餐吃了500卡食物進(jìn)肚里，下午通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉了520卡熱量，那么抵扣后你不光過(guò)了嘴癮還減了20卡熱量，這樣才不會(huì)增長(zhǎng)脂肪達(dá)到控制體重的效果！
所以強(qiáng)烈建議在減脂訓(xùn)練期間的飲食選用低卡低熱且飽腹感強(qiáng)的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白類的食材，如雞胸肉、牛肉、大俠、豬瘦肉，白水煮雞蛋，主食多吃粗糧、豆類、紫薯、土豆、薏米、薏仁、純?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b5ba49bb243b312 relatedlink">燕麥、適量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米飯，蔬菜多吃尤其西蘭花、番茄、胡蘿卜、冬瓜等！
那么在改善飲食后，讓身體處于低熱量攝入的狀態(tài)，再通過(guò)減脂訓(xùn)練，就能很快燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果，如果不注意飲食，各種吃高脂高熱食物，即使通過(guò)運(yùn)動(dòng)也無(wú)法達(dá)到減肥效果，畢竟攝入2000卡熱量，運(yùn)動(dòng)減了1000卡，還剩1000卡熱量無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，肥胖自然而然就會(huì)產(chǎn)生了！
而我自己就是個(gè)真實(shí)的例子，在這次疫情之前，我的健身之路比較緩慢，雖然在吃上面有所選擇，但并未重視，一直以為是運(yùn)動(dòng)量不夠而進(jìn)展緩慢，后面疫情爆發(fā)了，在家里呆了2個(gè)月，重新定制了新的飲食***，通過(guò)選擇食用低卡低熱食物，減少每餐份量，多吃瓜果結(jié)合每日大量運(yùn)動(dòng)，2個(gè)月減了18斤，目前為止暫未出現(xiàn)反彈現(xiàn)象！
所以，由此可見吃低卡低熱食物并不能直接減肥，但只要結(jié)合運(yùn)動(dòng)就能加快減肥效率，達(dá)到更好的瘦身效果！
還要記住，在任何情況下都不要吃垃圾食品，因?yàn)槔称烦嗽龇释鈳缀鯖]有任何優(yōu)點(diǎn)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身不是減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身不是減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
