大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于抑制食欲方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹抑制食欲方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
很?chē)?yán)肅的提問(wèn)昂，我想減減肥，怎么樣能讓自己食欲不振??？
讓自己食欲不振，這樣減肥是沒(méi)有效果的，早餐我們可以吃的清單，可以選擇蔬菜或者水果，這樣可以排新陳代謝。午餐 可以選擇肉類 而且要吃飽，這樣到下午了你可以運(yùn)動(dòng)，人體的營(yíng)養(yǎng)也跟上了。早餐可以吃水果蔬菜建議可以吃個(gè)七分飽 不易太飽。每天這樣規(guī)律的堅(jiān)持加上鍛煉。你一定可以瘦下來(lái)。加油
哈哈～以前我也有點(diǎn)小肉肉，目前一直保持苗條身材[機(jī)智]，教你幾個(gè)減肥秘訣吧，只要堅(jiān)持照做，一定能減肥成功！[耶]
1、早餐和午餐按時(shí)按量吃，不要吃得太飽，平時(shí)吃兩碗的量，減肥期間減半，平時(shí)吃一碗（?? 記住：是飯和菜一起吃一碗，而不是一碗飯加一碗菜哦）的量，則不需要減量。
2、晚餐只吃半碗（?? 切記：不吃油膩的菜，飯和菜一起，只吃半碗）。
3、餓的時(shí)候只吃蘋(píng)果??，吃蘋(píng)果不要吞下去，把蘋(píng)果汁咬出來(lái)，然后吐掉，過(guò)過(guò)嘴癮就好。[笑]
4、晚上吃完飯以后最好能出去散散步，逛逛街，不論快慢都行，走一個(gè)小時(shí)就夠了，如果實(shí)在不想走，就在家搞下衛(wèi)生，做做健身操也可以。[可愛(ài)]
5、我的周六周日減肥食譜——
早餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯營(yíng)養(yǎng)膳
上午點(diǎn)：一個(gè)蘋(píng)果??
午餐：一小碗香菇醬生菜拌面
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以跑步。我每次跑完步之后都不太想吃東西，喝點(diǎn)湯吃點(diǎn)青菜就飽了。但是有個(gè)小建議哦。減肥不能讓自己食欲不振，如果完全不吃東西體重會(huì)反彈，對(duì)于減肥不太好?？梢猿陨倭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d1879a5a138458a relatedlink">米飯，少吃淀粉類食物，土豆紅薯面條香蕉什么的淀粉含量比較多。多吃水果蔬菜，吃點(diǎn)魚(yú)肉，吃雞胸肉補(bǔ)充能量，但是最好別吃豬肉。不論如何都要保持身體健康積極向上的心態(tài)呀
節(jié)食或者選擇不飲食都是錯(cuò)誤的，當(dāng)然節(jié)食加運(yùn)動(dòng)更是錯(cuò)上加錯(cuò)！肥胖從中醫(yī)講就是痰濕過(guò)重，痰濕的主要原因是脾虛，脾為生痰之源嗎，那么想減肥而不反彈就是健脾養(yǎng)胃，吃麻麻香[贊]有疑問(wèn)可以關(guān)注我留言額
愛(ài)美是每個(gè)女孩的天性，減肥是每個(gè)女孩子畢生的事業(yè)[捂臉][捂臉][捂臉]關(guān)于減肥，我只想說(shuō)真的要靠自己的毅力，下面將我自己的[_a***_]減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥方法分享給大家。
讀高中的時(shí)候，我的體重到達(dá)了巔峰（120斤），對(duì)于身高只有153的我來(lái)說(shuō)，真的很胖了。當(dāng)時(shí)讀高中也想著減肥，喝過(guò)碧生源減肥茶，還吃過(guò)一些不知名的減肥藥物，將西紅柿黃瓜當(dāng)主食吃，當(dāng)時(shí)因?yàn)?/a>在學(xué)校自己也沒(méi)有條件煮飯，就直接生吃。結(jié)果可想而吃，體重不但沒(méi)降低，反而身體素質(zhì)開(kāi)始降低了，三天兩頭開(kāi)始生病，還耽誤了學(xué)習(xí)。
這樣的減肥方式真的很傷害身體，我自己就是一個(gè)活生生的例子，因?yàn)闇p肥，后來(lái)身體一直都不好，高三那學(xué)期，一半時(shí)間在醫(yī)院，一半時(shí)間在去醫(yī)院的路上，西藥中藥一直都沒(méi)停過(guò)，主要是不良的減肥方式傷害了自己的身體，讓自己的免疫系統(tǒng)受到了傷害。
上大學(xué)后，自己有更多的時(shí)間，開(kāi)始注意減肥方式，比如晚上可以去跑跑步（我身體素質(zhì)不行，一般只圍繞校園慢跑一圈，回到宿舍后，可以跟著keep練習(xí)些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
關(guān)于飲食的話，首先是水果，我每周都要去超市買(mǎi)水果，基本上每天都要吃水果，什么水果都吃，沒(méi)有忌過(guò)口。
其次是早餐，早上不管多忙都會(huì)吃一碗粥，什么粥都可以，然后配一個(gè)雞蛋，偶爾會(huì)吃包子，饅頭，但比較少（建議早上不吃比較油膩的東西）。
午餐，我什么都吃（肉，魚(yú)，蔬菜都可以）[捂臉][捂臉][捂臉]到了下午三四點(diǎn)的時(shí)候，我就要開(kāi)始吃水果咧（一天最開(kāi)心的時(shí)候），晚餐我基本不吃，偶爾就買(mǎi)根玉米吃，或者喝酸奶[捂臉][捂臉][捂臉]
最開(kāi)始的時(shí)候半夜會(huì)有點(diǎn)餓，所以我就中午吃飽點(diǎn)，下午遲一點(diǎn)吃水果，這樣就會(huì)好一點(diǎn)。有時(shí)候在宿舍吧，室友有時(shí)候會(huì)半夜煮泡面吃，或者點(diǎn)外賣(mài)吃宵夜。這時(shí)候真的考驗(yàn)自己的毅力了，沒(méi)忍住，前功盡棄，忍住了，減肥就成功了[捂臉][捂臉][捂臉]
反正自己就這樣堅(jiān)持吧，到現(xiàn)在我從120已經(jīng)瘦到了95斤了，這個(gè)體重對(duì)于自己來(lái)講，還是有點(diǎn)胖，自己還會(huì)努力，爭(zhēng)取到85斤[笑哭][笑哭]
希望我分享的減肥經(jīng)驗(yàn)以及減肥方法可以幫助到大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
在減肥中的人如何控制住食欲？
減肥重點(diǎn)是合理飲食，不是一個(gè)勁兒的盲目控制食欲，這種反人類的控制食欲其實(shí)挺難的。合理飲食大概可以理解為，少吃多餐（例如，早午餐之間可以喝一杯牛奶，下午可以吃一個(gè)蘋(píng)果，晚餐后到睡覺(jué)前喝一杯酸奶），但是每日攝入的總熱量不能超過(guò)自身所需，配合鍛煉，那樣長(zhǎng)久下去自然而然就會(huì)瘦了。多吃低熱量高飽腹感的食物，你不覺(jué)得餓自然就不會(huì)有想拼命吃東西的欲望了。
碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用雜糧飯代替白米飯，或者紫薯土豆燕麥都可以；蛋白質(zhì)的飽腹感是比較高的，雞胸肉瘦豬肉牛肉魚(yú)蝦雞蛋牛奶，都是優(yōu)質(zhì)蛋白；脂肪的話推薦在堅(jiān)果、橄欖油這些上面攝入，牛奶也是含有脂肪的。
總的來(lái)說(shuō)，低糖、低油、低鹽、低熱量飲食就對(duì)了。
我之前有發(fā)過(guò)關(guān)于減肥飲食的文章，你可以看一看。
1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次數(shù)，會(huì)飽
2.多餐少吃，兩餐間可以吃低熱量食物
3.多吃粗糧，多喝水，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，例如牛肉，海鮮等。減肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平時(shí)加大鍛煉，將身體內(nèi)的脂肪逐漸減去，還自己一個(gè)健康的身體，千萬(wàn)不能放縱，超重60斤以上的不僅是減肥，真的是在救命。
首先，食欲這種欲望是從人還在進(jìn)化的時(shí)候便有的，是人的天性，很難控制住的，而且，在你的眾多欲望中，最容易滿足的欲望就是食欲了。個(gè)人認(rèn)為，我們與其考慮如何控制食欲，不如考慮吃什么不容易胖的問(wèn)題。
以下幾點(diǎn)是我們?cè)陲嬍持锌梢杂玫降囊恍┓椒ǎ?br/>1.改變不良習(xí)慣，不吃薯片等零食，不吃燒烤等垃圾食品，不喝飲料；
2.主食米飯和面食碳水化合物含量極高，可以換成玉米、紫薯、胡蘿卜等；
3.每天要吃蛋白質(zhì)，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因?yàn)槿忸愔泻胸S富的蛋白質(zhì)（高達(dá)10%~20%），并且屬于完全蛋白質(zhì)，易被人體消化吸收。蛋白質(zhì)是肌肉組織的基本物質(zhì)。
如果拒絕肉類會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，使得我們的肌肉流失，肌肉流失又會(huì)導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝水平降低，變成易胖體質(zhì)（俗話說(shuō)喝水都要胖的那一類人）；4.平時(shí)多喝水，飯前最好喝一杯，增加飽腹感。
想要減肥瘦身就要遵循的原則是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，可是很多人在減肥的時(shí)候都難以控制食欲，下面喵喵君給大家推薦幾個(gè)控制食欲的方法：
1.學(xué)會(huì)控制你的食欲
很多人認(rèn)為如果無(wú)法控制食欲，那就少食多餐，但其實(shí)看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點(diǎn)點(diǎn)的。其實(shí)你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢?ài)吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。
如果一天沒(méi)事吃兩次，平白無(wú)故就要多攝入600大卡左右的熱量。無(wú)論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
2.攝入熱量要計(jì)算
瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。
如果你覺(jué)得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤(pán)，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔(dān)心腰圍變粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚(yú)大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。
如何降低食欲&只吃正確的東西
時(shí)刻謹(jǐn)記一句你不是真的餓，你就是饞
放棄所有垃圾食品，不運(yùn)動(dòng)+垃圾食品=長(zhǎng)肉根源 運(yùn)動(dòng)+垃圾食品=白費(fèi)
更關(guān)注自己胃口，而不是餐桌上還剩下多少食物，感覺(jué)不到餓了就停
吃飯的時(shí)候不要看電視，精彩的劇***讓你咽下更多食物
晚餐盡量提早吃，5-6時(shí)吃完，無(wú)饑餓感不吃也可以。
每天喝水2000ml，水可以來(lái)飽腹感也可以促進(jìn)新陳代謝
肉類吃高蛋白低脂肪的魚(yú)肉、雞蛋，牛羊和精瘦的豬肉。
主食最好都換成粗糧，消化吸收緩慢的食物更能提供優(yōu)質(zhì)飽腹感。
管住自己的嘴每一餐都細(xì)嚼慢咽
當(dāng)你減肥期很想吃東西的時(shí)候靠什么忍住自己的食欲？
感謝邀請(qǐng)！
[_a1***_]我的方法。。
1.喝水。在不是正餐的時(shí)間感覺(jué)饑餓的時(shí)候大量喝水，讓自己有飽腹。
2.轉(zhuǎn)移注意力。嘴饞的時(shí)候立刻思考最近未完成的工作，排序工作的重要性，選一個(gè)要待解決的問(wèn)題著手去處里?；蛘叽虼蛴螒颍⑺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04a7e9a1647ed960 relatedlink">頭條。
3.杜絕美食誘惑。撤銷頭條美食推薦。不路過(guò)美食多的地方，繞道而行，在饑餓前把健康餐吃了。
我一般會(huì)做一下幾點(diǎn)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力：
第一，喝水，多喝水可以撐起胃部的空間，增加飽腹感，降低食欲。
第二個(gè)呢，聽(tīng)音樂(lè)唱歌，因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)精神會(huì)放松步調(diào)放慢，有目的地去選擇音樂(lè)，借音樂(lè)的力量調(diào)動(dòng)細(xì)胞的微振，此時(shí)你的思想完全會(huì)被音樂(lè)包圍，你的的情緒、新陳代謝、能量、血壓、呼吸及脈搏都會(huì)被音樂(lè)支配。
第三，看別人健身后變美的圖片，哈哈，視覺(jué)沖擊法，當(dāng)你看到別人減肥后像變了個(gè)人，整容式的蛻變的時(shí)候，心理也會(huì)有變化的，此時(shí)就控制再控制哦??。
最后我想說(shuō)，如果實(shí)在想吃東西，可以吃些番茄或者青瓜之類低熱量的食物，既增加了飽腹感，又不會(huì)攝入太多熱量，我覺(jué)得這是很好的選擇！
下面附上本人健身后有點(diǎn)成效的圖片
挨餓能不能把胃口縮??？想要減肥又該怎樣縮胃呢？
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。挨餓并不能把胃縮小，過(guò)度的挨餓，反而會(huì)讓你瘋狂地吃下更多，適得其反。節(jié)食的確能在短時(shí)間內(nèi)看到效果，但是節(jié)食又是最容易反彈的，一旦恢復(fù)到先前的飲食模式，體重又會(huì)很快飆回去，這是很多減肥者都遇到過(guò)的問(wèn)題。
有句話說(shuō)得好，要減肥得先減胃。減胃最好的辦法就是少量多餐，將一日三餐改為一日5-6餐。很多人卻把少食多餐理解錯(cuò)了，覺(jué)得就是單純的多吃幾餐，而沒(méi)有控制好全天總熱量。這樣吃，往往會(huì)“越減越肥”。少食多餐一定要建立在控制總熱量的前提下，每餐吃個(gè)五六分，一定不要飽。你的胃，就是被長(zhǎng)久的“飽”給撐大的。
少食多餐要做到合理的分配食物，建議每餐飯米飯就吃半碗的量，主食中最好摻入雜糧，像燕麥、蕎麥、玉米、紅豆等都可以。也可用薯類作為主食，比如紅薯、芋頭、土豆、山藥等。綠葉蔬菜可以多吃點(diǎn)，而水果則要***吃。適合作為加餐的食物有蘋(píng)果、梨子、柚子、橘子、酸奶、纖維餅干等。
這里還有個(gè)小竅門(mén)，那就是每餐前喝點(diǎn)清湯，先把你的胃騙飽，這樣能讓你每餐吃得更少，不至于一吃就收不住。
希望本回答能幫到大家，記得點(diǎn)個(gè)贊哦！
到此，以上就是小編對(duì)于抑制食欲方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于抑制食欲方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
