大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)推薦的解答，讓我們一起看看吧。
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
剛剛開(kāi)始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開(kāi)始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過(guò)程中，也遇見(jiàn)過(guò)瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來(lái)了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒(méi)有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果跨越過(guò)程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
你好，我是求真，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題！
問(wèn)：剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
答：根據(jù)你提供的信息，其實(shí)你本不算太胖，主要是想瘦腿，可適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽拉伸等。
對(duì)于瘦身，首先你要明確一個(gè)事情，減脂和瘦身是不一樣的，并且整體和局部又不太一樣，我來(lái)給你解釋其中的細(xì)節(jié)。
減脂
減脂就是我們常說(shuō)的[_a***_]脂肪，更多是從體重和脂肪的角度出發(fā)，還得配合飲食搭配，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)輕松一些，運(yùn)動(dòng)是系統(tǒng)且科學(xué)的學(xué)問(wèn)，必須得根據(jù)人實(shí)際情況來(lái)制定合理的訓(xùn)練方式。
瘦身
瘦身相對(duì)減脂要困難許多，類似我想瘦腿，我想瘦肚子等等，需要用到力量+柔韌的訓(xùn)練方式，沒(méi)有想象中那么簡(jiǎn)單，持之以恒的毅力是必不可少。
整體訓(xùn)練
整體訓(xùn)練是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、打球等，都是屬于整體訓(xùn)練，為什么大部分熱愛(ài)這類的運(yùn)動(dòng)，一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)能很好的釋放自己的情緒和壓力，另一方面整體訓(xùn)練對(duì)健身的效果比較好，我們要運(yùn)用整體思維的同時(shí)局部去解決問(wèn)題。
局部訓(xùn)練
局部訓(xùn)練像瑜伽某些的單獨(dú)拉伸、健身里的局部肌肉練習(xí)，都是屬于局部訓(xùn)練，我們針對(duì)一個(gè)問(wèn)題首先考慮是整體性，再考慮局部。
好了，給你介紹了其中的原理，接下來(lái)告訴你如何去解決問(wèn)題，我給你的建議是跑步+瑜伽的訓(xùn)練方式，跑步可以最大程度消耗多余脂肪，再通過(guò)瑜伽拉伸解決你的肌肉緊張，堅(jiān)持一段時(shí)間之后會(huì)有大的變化，期待你能早日達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過(guò)可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
感謝您的邀請(qǐng)！
您好~從您的身高體重來(lái)看，您并不超重！不需要過(guò)度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開(kāi)始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。剛開(kāi)始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開(kāi)始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開(kāi)始，然后加慢跑，逐漸過(guò)渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過(guò)多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來(lái)就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過(guò)于減太多的體重。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)推薦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
