大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不運動腿粗怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹不運動腿粗怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大腿比較粗，如何運動減肥？
想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
減肥進入平臺期，做無氧運動又怕腿粗，應該怎么辦？
謝謝邀約！
選擇一個好的減重方式很重要。好的減肥方式，在體重減輕的同時，皮下脂肪會減少，脂肪多的部位都會減少尺寸。這也是我有的顧客前期體重雖然減少不太多的時候，腰圍，腿圍等明顯減少。平臺期的出現是因為代謝達到新的平衡，需要通過適當調整飲食進行打破平衡。
別人專業(yè)練肌肉，蛋白粉當飯吃，力量訓練量遠超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠超常人的付出，腿部肌肉的增長速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺得腿部硬硬的漲漲的，那只不過是運動初期的充血現象，不需要多慮。
減肥之所以會有平臺期，主要原因是我們身體的適應能力太強大了。同樣的運動強度會隨著時間的推移而被身體慢慢適應，最終身體會以最低的熱量消耗完成運動任務。
所以應付平臺期的最好辦法就是適當增加運動量。但是有氧運動對肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進行有氧運動的話，有氧運動量會在達到某一個階段之后就無法繼續(xù)進步，強行提升運動量只會導致身體受損。
這時就需要通過無氧運動增強肌肉，然后才能增加有氧運動的強度。當然不需要太擔心粗腿，長期的跑步習慣對粗腿有預防作用(前提是跑快一點，配速六分鐘以上)。
，一般來說平臺期并沒有那么容易遇到，只有在你堅持有氧運動三個月以上而且很少增加運動量的情況下才有可能遇到。
你好，很高興為你解答“減肥進入平臺期，做無氧運動又怕腿粗，應該怎么辦？”關于這個問題首先告訴你的是“放心做無氧運動，你的腿不會變粗的”不用害怕。下面給你講講原因，首先減脂進入平臺期，這個時候需要訓練者加大訓練強度，單純的靠有氧訓練已經無法達到減脂效果了，所以必須要加上無氧力量訓練，這樣才會突破平臺期，
如果你不加入無氧力量訓練，那么時間拖的越久，越不容易突破平臺期，為什么這么說呢？因為我們的身體是有很強的適應性和記憶功能的，當身體適應了一個訓練量以后，那么你的訓練就沒有什么效果了（對于減脂）繼續(xù)以同樣的強度訓練只能是維持脂肪不反彈，增強一些心肺功能，對于燃脂基本就沒有效果了，因為我們的身體適應訓練后就會產生記憶，身體記憶主要的功能就是給身體節(jié)省能量，這就像我們學騎自行車時，剛開始學的時候[_a***_]費勁，掌握不了平衡，而且蹬者也非常費勁，但是當我們學會以后，不僅平衡也掌握了，不用刻意的去調整身體平衡穩(wěn)定，而且蹬起來也非常省勁，其實這都是因為身體的記憶起到的作用，因為身體已經非常熟悉一個動作時，那么在做這個動作時身體就會以最節(jié)省能量的方式完成，
所以你之所以會進入平臺期主要的原因就是因為長期就做一套減脂訓練動作或者單一的跑步，而且每天的強度都是一樣的，那么這種的訓練方式，身體會很快產生記憶并且適應訓練，那么就會進入瓶頸期。所以在健身訓練中不管你減脂訓練還是增肌訓練，都是要不斷的變換訓練動作，并且不斷的遞增訓練強度，讓身體一直處于不適應狀態(tài)，這樣才能避免身體肌肉平臺期。
如果已經進入了平臺期，那么突破平臺期的方式只有一種，更換訓練動作（突破平臺期的訓練最好每天訓練都不一樣），加強訓練強度，這樣才能突破平臺期，現在你應該知道自己該怎么做了吧。
減肥靠的不是運動，靠的是會吃。減少卡路里攝入，吃“綠色”低卡食品。減脂1公斤7700大卡，一個成年男人一天攝熱2000大卡，一個女人攝熱1300大卡，超過了就堆積脂肪，少攝熱就是減脂。***運動，節(jié)食，一個星期極限也就瘦1公斤。如果你是女人，早上100g饅頭，一杯牛奶就是400大卡，中午150g米飯，250g蔬菜，150g葷菜搭配就是500大卡左右，晚上同中午。這是一天的極限。一個成年男人70公斤，快跑5公里約消耗350大卡，也就是100g饅頭，半杯牛奶的熱量。所以你跑死了，吃一個30g的小月餅，40g的手撕面包熱量就補回來了。跑步看似體重減輕了，那是脫水。減肥7分吃，3分練，90分靠堅持。準備一把秤，下載一個app“薄荷健康”！里面有記錄飲食各種食物熱量。嚴格控制熱量，加上運動，每天少吃一點，適當運動一下，可以結余700大卡/天，10天你就能掉一公斤。
另外要是覺得餓，要會選擇食物，舍得發(fā)本錢。
100g肥瘦相間的豬肉400大卡，100g西蘭花熱量36大卡！也就是說吃二兩肉等于吃1.1公斤西蘭花。搭配均衡，你就能吃飽了。
可以稍微練點肌肉，增加新陳代謝。這個肌肉是健身的肌肉，不是健美的肌肉，不要刻意追求線條。減肥燃燒脂肪與無氧沒關系，有氧才能燃燒脂肪！
我胖了20年，后來我立志減肥，試了無數種方法，一直沒任何效果，后來我去圖書館查書，看各種資料，才深知健康飲食的重要性。一年半，我從220瘦身到125！體檢后無任何副作用，靠節(jié)食，靠有氧。不要相信任何其他東西，提升自身代謝水平，什么都要吃，什么都要適量！
明白一個道理，這一輩子不可能總與減肥作斗爭，只有養(yǎng)成良好的飲食習慣和適當的鍛煉。這一輩子都不會再反彈，也不會有身體疾病的侵犯
到此，以上就是小編對于不運動腿粗怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于不運動腿粗怎么辦減肥的2點解答對大家有用。
