大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過(guò)低，過(guò)低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)?/a>不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無(wú)法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說(shuō)大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來(lái)了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒(méi)注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動(dòng)，體重為什么還增加？
這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，實(shí)則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問(wèn)題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時(shí)都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒(méi)有嚴(yán)格的定義，不***思索地說(shuō)，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來(lái)看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實(shí)能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問(wèn)題在于我們的飲食是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進(jìn)食的時(shí)間、量的多少，都會(huì)影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運(yùn)動(dòng)消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實(shí)上，整個(gè)過(guò)程遠(yuǎn)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運(yùn)動(dòng)就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因?yàn)轶w脂率低、肌肉含量高。運(yùn)動(dòng)就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運(yùn)動(dòng)者，即便長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運(yùn)動(dòng)只是加強(qiáng)了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達(dá)到。
此外，與運(yùn)動(dòng)的方式有關(guān)的因素，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠嗎、運(yùn)動(dòng)頻率夠嗎、運(yùn)動(dòng)心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺(tái)期等，也都會(huì)影響到減肥效果。并不是運(yùn)動(dòng)，就一定減肥。運(yùn)動(dòng)和減肥之間是強(qiáng)正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
減肥的吃、動(dòng)、[_a***_]都需要瘦著做?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQba68da29a66340e4 relatedlink">感謝邀請(qǐng)）
- 減肥吃什么重要，但更重要的是吃多少、怎么吃！減肥的食物可能有助于消化代謝，而且熱量較低，但如果吃多了或者吃的不恰當(dāng)，一樣不能減肥……因此，我們首先應(yīng)該逐漸減少熱量攝入，今天少吃一口米飯，明天少吃一塊肥肉，后天少吃兩口素菜，習(xí)慣慢慢吃到每餐六七分飽就好！
- 減肥運(yùn)動(dòng)很重要，但更重要的是運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間！運(yùn)動(dòng)肯定有助于減肥，但如果不夠科學(xué)可能減脂較少但增肌更多，也可能造成運(yùn)動(dòng)損傷影響運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，一樣不能減肥……因此，我們首先應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際選擇適合的減脂運(yùn)動(dòng)，例如游泳（相對(duì)不傷膝蓋而且站著不動(dòng)也有溫差造成的熱量代謝），橢圓機(jī)（比較圓潤(rùn)的下肢活動(dòng)而且可以在家運(yùn)動(dòng)），快走（隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行容易堅(jiān)持）……盡量堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)和運(yùn)動(dòng)后柔韌拉伸和泡腳休息等，相信會(huì)更好的減脂！
- 減肥生活作息很重要，女生生理期更需要活動(dòng)性休息減脂！在生理期的時(shí)候，飲食更容易控制量，但還需要通過(guò)瑜伽、柔韌拉伸、
按摩保健等更好的調(diào)理身體代謝，促進(jìn)健康減肥的習(xí)慣養(yǎng)成！綜上所述，減肥需要科學(xué)，需要避免誤區(qū)，需要養(yǎng)成享瘦的生活習(xí)慣，才能健康減肥不反彈！
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很多人對(duì)減肥有誤解，包括大多數(shù)醫(yī)生營(yíng)養(yǎng)師。他們并沒(méi)有親自實(shí)施或者指導(dǎo)過(guò)減肥。
如果少吃多動(dòng)可以減肥的話，那么世界上也不會(huì)有這么多胖子。
少吃并不能減肥，長(zhǎng)期少吃更會(huì)引起代謝緩慢。
1998年，減肥領(lǐng)域中三位最著名的權(quán)威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫了一本《肥胖手冊(cè)》。該書認(rèn)為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎(chǔ)?！钡尚Φ氖牵瑥淖钶p微的調(diào)節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗(yàn)了所有的方法后，他們總結(jié)道：“沒(méi)有一種方法能證明節(jié)食真的有價(jià)值?！?/p>
多動(dòng)也不能減肥，大量運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓食欲更旺盛。多動(dòng)即多吃才是人的本能。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
