大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運動10公里能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹天天運動10公里能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑十公里會瘦嗎？
一周跑十公里會瘦。
每天跑步10公里，運動量是比較大的，所消耗的熱量也比較多。一般跑步30分鐘可以消耗300~350卡的熱量，如果跑步10公里，一般需要40~60分鐘左右，可以消耗約700卡左右的熱量。在開始跑步約1~3個月后，就可以看到明顯的瘦身效果了。
1個月堅持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
一個月每天堅持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運動。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個月最少可以減去4公斤。基礎(chǔ)代謝熱量越高，在維持不低于基礎(chǔ)熱量的飲食條件下每日通過飲食所產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。通過跑步可以減去更多的體重數(shù)量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時主要的食物來源。每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內(nèi)多余脂肪，緩解饑餓感，達(dá)到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質(zhì)來源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類以及大豆制品。最佳的膳食纖維來源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達(dá)到減脂減重的目的。
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個月下來可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運動，飲食不控制那么你的減肥速度和體重變化也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
粗細(xì)搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動，促進排便，預(yù)防在減肥過程中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來補充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋果，酸奶等。
每天都堅持跑10公里，能不能瘦下來？
可以瘦下來。跑步屬于有氧運動的一種。可以起到提升代謝和促進脂肪燃燒及增加[_a***_]功能，從而達(dá)到減少體重和體脂肪的目的。但是，運動只能***減少熱量消耗量的多與少，而飲食則決定了熱量攝入量的多與少。所以，即使跑步減肥建議配合均衡飲食搭配，這樣會更健康的達(dá)到健康減肥的效果。
雖然跑步能起到快速消耗脂肪及代謝脂肪的作用。但是不注意飲食搭配，一餐高熱量及高脂肪食物，消耗的熱量就會吃回來了。所以，跑步運動期間還是需要搭配飲食一起***進行，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營養(yǎng)，從而達(dá)到健康減肥的目的。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節(jié)食會讓你的代謝越來越低，還很容易反彈。當(dāng)你下次再減肥時，也會越來越不好減，還很容易形成易胖體質(zhì)。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少總能量攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對于天天運動10公里能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運動10公里能減肥嗎的3點解答對大家有用。
