大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥能練無氧運動嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥能練無氧運動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動和有氧運動哪個減肥效果好？
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
無氧運動的減肥效果怎么樣？
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。
首先我認(rèn)為，沒有哪一種單獨的方式是減肥較快的。飲食加運動結(jié)合起來才是最好的。下面我給大家簡單說一下有氧和無氧的減肥方式。
無氧運動
無氧運動主要是靠我們的肌肉來消耗能量，通常無氧運動都伴隨著大重量的運動。細(xì)胞消耗能量不需要氧氣來參加。比如說在健身房里的力量訓(xùn)練，舉重之類的都是。無氧運動除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個方面來幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時肌肉的生長也是幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，是可以實現(xiàn)“躺著瘦”的一種方式。
這里指的說一下的是，長時間的有氧運動有時也會變成無氧運動。
有氧運動
有氧運動，就是細(xì)胞以有氧的方式來進行消耗能量。通常的有氧運動有跑步，跳繩。還有一些戶外的運動登山遠(yuǎn)足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來消耗能量，同時提高我們的心肺功能。
減肥關(guān)鍵-飲食
如果你的飲食沒有一個完整的規(guī)劃那么，你的減肥是不會成功的。減肥的關(guān)鍵就在于消耗的熱量大于你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個固定值得，這個時候飲食就是尤為重要。所以我們要根據(jù)自身的一個代謝情況來控制飲食。
有氧和無氧運動減肥，大量的有氧運動只會使你的肌肉減少，身體消瘦。無氧運動會使你的身材更有更有力量。而有氧和無氧運動結(jié)合起來才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。
有氧運動跟無氧運動都會消耗大量熱量，一般來說無氧運動都是對于鍛煉肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達到燃脂心率，在達到心率狀態(tài)下持續(xù)運動二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。
要想減肥效果還是主要以有氧運動為主，在同 樣的運動時間內(nèi)，減肥效果最明顯的是高強度無氧間 歇運動。
無氧運動有減脂的效果，但是非常小。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。應(yīng)該進行有氧運動才行。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車
首先要有個概念，有氧運動和無氧運動是運動的不同[_a***_]，而不是不同運動的分類；運動的強度會隨著運動時間的增加而增強
運動剛開始的時候，運動對身體的負(fù)擔(dān)還比較小，需要消耗的能量也不多，這個是時候我們可以通過呼吸獲取足夠的氧氣來支持我們體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化生成二氧化碳和水，為我們提供能量，這個時候我們的運動稱之為“有氧運動階段”；
當(dāng)我們運動了一段時間，因為運動強度的增加，或者我們的身體突然需要大量的能量，但是我呼吸能獲取到的氧氣是有限的，這個時候我們的身體為了提供足夠的能量給我們進行運動，不得不用最少的氧氣，為我們提供最多的能量，這個時候，我們的身體就不會讓我們的體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化了，只把能源物質(zhì)氧化到一半，生成乳酸就結(jié)束了，同時乳酸會在體內(nèi)積累，這個時候就是“無氧運動階段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做個類比。
“有氧運動階段”就相當(dāng)于我們吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很細(xì)；然后“無氧運動階段”就相當(dāng)于我們狼吞虎咽，需要在很短的時間內(nèi)吃下大量的食物，隨便嚼一兩下就咽下去了。
現(xiàn)在我們再回歸到題主的問題：
無氧運動的減肥效果怎么樣？
首先既然運動已經(jīng)到達了無氧運動的階段了，就說明運動已經(jīng)持續(xù)了一段時間，同時運動的強度也達到了比較高的水平了。這樣的運動時長和運動的強度都有了保證，消耗的熱量也就會多，這樣的話減肥的效果當(dāng)然是不錯的。
最后科普一下運動分類的知識
一般情況下運動可以分，為兩類：心肺訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。顧名思義心肺訓(xùn)練是鍛煉心肺功能的，主要包括各類的田徑以及球類運動等；力量訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉力量的，包括各種抗阻運動，比如深蹲、負(fù)重深蹲、硬拉、臥推、平板撐、卷腹、引體向上、啞鈴、杠鈴等
大家可以看到 ***的好身材都是離不開無氧運動（舉鐵）的
很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會變成金剛芭比 這點你們大可放心 無氧運動主要是用來鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會很高效地燃燒脂肪
有氧運動減肥效果是不錯 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因為一旦停止運動 體內(nèi)新陳代謝也會減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強度 你就會遇到所謂的平臺期了
但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運動 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會燃燒體內(nèi)的脂肪。
所以說 想要快速減肥 應(yīng)該先進行無氧運動減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動 減肥的效果就會更加明顯 同時身體的線條也會塑造的更加完美哦
無氧運動減肥會不會掉肌肉？
你好 歡迎關(guān)注胖哥 一起討論這個話題
首先無氧運動不會掉肌肉 如果你掉了肌肉說明你做的應(yīng)該是有氧運動
我們通常所說的無氧運動一般是指力量的訓(xùn)練 特點是氧氣的攝入量非常低 由于運動過快 過猛 人體內(nèi)的糖分來不及分解 而不得不依靠無氧供能 運動后會產(chǎn)生乳酸 使肌肉酸疼 所以建議無氧運動要循序漸進 不能一下子大重量 這樣很可能第二天整個人就廢了
無氧運動搭配飲食 是可以促進肌肉生長的 尤其是做完無氧之后進行蛋白質(zhì)的補充 比如有條件的可以吃蛋白粉 沒有條件的可以吃雞胸肉或者是蛋清 這些都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 因為蛋白質(zhì)是肌肉合成的必須物質(zhì)
如何理解“無氧運動可以幫助更好的減肥”這種說法？
無氧運動的過程對減脂并沒什么幫助，但結(jié)果卻是增加了肌肉量，使得基礎(chǔ)代謝提高了。人體每增加1公斤肌肉，24個小時的基礎(chǔ)代謝就多消耗110卡熱量，好處自己掂量去吧。至于萬能無故神瑜伽，老朽愚鈍，理論上沒有尋覓到任何對減脂有幫助的機理來，別吹。??
無氧運動是短期劇烈的運動，通過短時間快速大量的劇烈運動迅速的燃燒脂肪，但是=無氧運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，對身體相當(dāng)不好。所以要想長期大量的練習(xí)，還是需要更多的瑜伽等有氧運動。
駱駝式起式&輪式
"輪式"是初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)體式之中的體式。作為駱駝式的準(zhǔn)備體式，先后彎，然后在向下彎曲。其主要功效在于：可以鍛煉到雙腿的股內(nèi)側(cè)肌，對于臀部也有一定的提拉效果。山式站立，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，動用腰部關(guān)節(jié)，雙大腿跟隨向后伸展，雙臂伸出，反掌接觸瑜伽墊，頭部自然向下低，用鼻子呼吸，目視前方。
駱駝式加強版
下面我們要練習(xí)的是"駱駝式"的變式體式，首先，我們要將雙腿彎曲，雙小腿跪立在地面上，上身以髖部為軸，向后彎曲，值得注意的是，我們要用頭部接觸墊面，然后雙手用力向雙大腿方向伸展，用力抓住大腿外側(cè)肌肉。
鶴蟬式變式
我們練習(xí)一下"鶴蟬式"，活動一下身體，以防下面練習(xí)其它體式的時候出現(xiàn)頭暈等癥狀。山式站立在地面上，上身向前彎曲，雙手觸及瑜伽墊面，然后深呼吸，準(zhǔn)備好，雙腿迅速向上抬起，并將左腿膝蓋頂在左上臂肌肉處。
到此，以上就是小編對于減肥能練無氧運動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能練無氧運動嗎嗎的4點解答對大家有用。
