大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜講解的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥食譜講解的解答，讓我們一起看看吧。
你覺得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
求贊
選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來調(diào)理內(nèi)分泌
平常沒事的時候躺著也不要閑著動一動腿，胳膊（至少每天動一動）
加油！一定可以瘦下來的
減肥應(yīng)該均衡飲食和均衡營養(yǎng)的吃比較健康。因?yàn)?/a>肥胖是由于攝入量大于消耗量而導(dǎo)致的消耗慢轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍(lán)莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果。
人吃五谷雜糧，只要不是精加工的食物，都是對身體有益的。只是這些年人們生活好了，好吃好喝得多了，所以才有胖子和一群為了賺錢亂教減肥的人存在，我深受其害。想瘦就先養(yǎng)成好[_a***_]，每天9點(diǎn)前吃早餐，要保證有碳水有蛋白質(zhì)，中午2兩肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐適量減少主食攝入，有湯先喝湯，每天保持2000到3000毫升飲水量，自然就瘦了
謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實(shí)這是非常錯誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。
接下來我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實(shí)能量攝入失衡的結(jié)果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應(yīng)該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個公式進(jìn)行計(jì)算：
早餐吃什么食物減肥又健康？
減肥和營養(yǎng)都是長期工程，不可能因?yàn)槟骋活D早餐就可以達(dá)到減肥或者全面補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。減肥最常說的就是“管住嘴邁開腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。減肥要看全天的總能量攝入，當(dāng)消耗大于攝入時體重就能降了。
把握幾個原則
一是少***白米面，多吃雜糧薯類。主要原因是后者抗餓，不容易餓了也就不會想著吃零食，不容易體重超標(biāo)。二是注重優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚肉蛋奶，適量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜熱量很小，尤其是葉菜類的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感。
舉幾個實(shí)例供參考
對大多數(shù)人而言，一般不太習(xí)慣早餐吃蔬菜或水果，建議一點(diǎn)點(diǎn)去改變。
如果習(xí)慣喝粥，那就炒個青菜，配上點(diǎn)雞蛋；如果習(xí)慣西式的，吃個面包，無油煎個蛋加點(diǎn)圣女果或者水果之類再配一杯牛奶；如果不會做面包，那就做簡單的煎餅，一堆面糊加水混合均勻加蔬菜，再配雞蛋奶……其實(shí)健康又營養(yǎng)的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白質(zhì)和碳水化合物每樣都吃一些，少油少鹽就很棒啦！對了，推薦買電餅鐺或者不粘鍋，可以無油煎蛋無油煎餅，幫助少吃很多油！
如果實(shí)在不知道早餐吃什么，那就關(guān)注我吧，每天與您分享我家的健康早餐！
我是王華，注冊營養(yǎng)師，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品碩士，奮斗在食品安全監(jiān)管一線。有關(guān)食品加工與安全、飲食健康與營養(yǎng)、美食烹飪與制作，您都可以和我聊聊。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：早餐是每個人最重要的一餐，對于減肥群體來說更是如此，所以早餐一定要吃好。減肥早餐至少要有這樣的三類食物：復(fù)雜的碳水即主食；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等；新鮮的蔬菜。如果更好一些，就是能有水果、堅(jiān)果。
減肥早餐的主食吃什么？
主食，也就是主要的食物，能夠為我們提供碳水化合物，也是能量的最為經(jīng)濟(jì)的來源。大腦的供能，最直接的還是碳水所提供的能量，也是紅細(xì)胞唯一能夠利用的能量來源，所以減肥期間一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以選擇哪些呢？雜糧粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、全麥面包等都可以，飽腹感強(qiáng)，血糖上升也緩慢，減肥期間則可以患者吃。
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個組織毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質(zhì)對人的生長發(fā)育非常重要。蛋白質(zhì)也能夠利于減重過程中肌肉的形成，最為簡單和方便的食物便是喝一杯牛奶，加一個煮雞蛋。如果時間充分允許的話，可以有雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等。盡量選擇高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，才更加有利于減肥。
蔬菜是一個低能量食物，但是含有豐富的膳食纖維，能夠有較強(qiáng)的飽腹感，還不會能量過多。對于蔬菜，可以進(jìn)行沸水焯一下進(jìn)行拌食，也可以清炒，都比較方便快捷。
如果還能有更高的標(biāo)準(zhǔn)，就可以有少量的水果和堅(jiān)果，能夠更多的維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)的脂肪，都利于減重。
每天早上的吃什么，是人經(jīng)常糾結(jié)的話題，不吃又怕傷胃，吃了又害怕長胖，不管怎樣，千萬不可不吃早餐。
1、蝦仁粥
作用:養(yǎng)胃且含有維生素B，及含義多種微量元素。
步驟一:把蝦線挑選出來，用料酒腌制10-15min，蝦頭可以與蝦仁一起腌制，過后洗干凈，放盤瀝干
步驟三:將米飯煮到7分熟，加入備好的蝦仁，胡蘿卜，青豆，煮至與蝦仁完全混合，即可。
2、玉米餅
食材:玉米、面粉、鹽、食用油、雞蛋
這真是個好問題！
俗話說“早飯吃的像皇上，晚飯吃的像乞丐！”
早餐就像是啟動新陳代謝的閥門，早餐吃的好，一天的新陳代謝都會很好！
健康的營養(yǎng)減肥早餐包含5樣，伸出你的手，我們來數(shù)一數(shù)，今天你吃夠早飯了嗎？
主食我們要盡可能選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物（主食）。比如全麥面、糙米等雜糧、黑豆等雜豆、紅薯等薯類，還有蓮藕、芋頭、山藥等。
這些都是非常棒的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
一天一個雞蛋是必須的 。
一、減脂早餐可以吃：燕麥奇亞籽，牛奶，番茄，雞蛋，胡蘿卜，黃瓜，生菜，洋蔥，麥片，蘆筍，蝦仁?，雞胸肉，西蘭花，菠菜等。
二、很好的早餐是主食?蛋白質(zhì)?果蔬?堅(jiān)果。
主食：面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，選擇1-2種吃就可以了。
蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時，來點(diǎn)涼拌蔬菜就很完美。
水果和堅(jiān)果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅(jiān)果，也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e4bc40a0ff637de relatedlink">他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣。
1.例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩，應(yīng)該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)了，肉類、蛋類應(yīng)該多吃。
四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險，讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜講解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜講解的2點(diǎn)解答對大家有用。
