大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要少吃多運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要少吃多運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的飲食習(xí)慣是多吃肉少吃素，還是多吃素少吃肉？
您好，想要減肥或者維持體重，一定要保持體內(nèi)胰島素的溫和平穩(wěn)。而胰島素的平穩(wěn)又與碳水化合物的攝入是息息相關(guān)的！想要控制體重，首先要控制三餐以外的碳水化合物的攝入！
那么碳水化合物應(yīng)該怎么吃呢？
1.減少零食。90%以上的零食都含有大量的脂肪和糖，飲料中的糖量更是驚人，所以說想要減肥一定不吃或者盡量少吃 經(jīng)過加工的零食，可以用天然的堅(jiān)果，水果，牛奶，酸奶等代替！
2.改變主食。首先要控制主食的量。一般情況體重正常的話250g足矣。其次改變主食的種類。相比之下，糙米，全麥面粉燕麥，蕎麥等是更好的減肥選擇！
3.水果和酒攝入過多，也會(huì)增肥。水果每天攝入200g足矣。攝入的過多的話對(duì)控制體重也是很不利的。另外，酒精的能量密度僅次于脂肪，每喝一斤53度的白酒就等于吃了10個(gè)饅頭，而且大量飲酒會(huì)造成酒精性脂肪肝！
所以說減脂的飲食習(xí)慣應(yīng)該是：
1.飲食一定要清淡。多吃小白菜，油麥菜，油菜等綠葉的蔬菜。多吃粗糧，避免食用辛辣***性的食物及油炸類，燒烤類的食品。
2.少吃垃圾食品，少吃甜食，多吃綠豆，紅豆，山楂，薏米等具有祛濕作用的食物!
這個(gè)問題應(yīng)該細(xì)分來看，吃肉還是吃素？肉是什么肉，素是什么素？吃多少？
而常見的蛋白質(zhì)含量比較高的肉有，肌肉，魚肉，牛肉等，但這里指的是瘦肉，不是肥肉。再者就是，我們?cè)谂腼冞@些食材的時(shí)候，放了多少油也是要考慮的，我們要的是充足的蛋白質(zhì)，如果在攝入充足蛋白質(zhì)的同時(shí)，脂肪攝入太多，一樣不行。
第二，吃素的問題。這個(gè)素如果是蔬菜，那么不管是什么時(shí)候，我們都應(yīng)該多吃的，因?yàn)?/a>蔬菜的熱量很低，并且提供大量維生素。
這個(gè)素如果是米飯，面試一類，減脂期應(yīng)該少吃，但這個(gè)少吃，不是不吃，碳水還是我們身體主要的能量來源，可以減少二分之一或三分之一的主食攝入量。
最后，我想說的是，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪作為人體三大營養(yǎng)元素。不管你用什么樣的比例去吃，只要總的能量超標(biāo)，一樣變胖。
所以減脂期間，所說的控制飲食，其一：是控制總的能量攝入。其二：調(diào)節(jié)三大營養(yǎng)元素的攝入比例。
有人說少吃、多練不等于減肥，如果節(jié)食不對(duì)，難道多練也錯(cuò)了嗎？你怎么看？
練太多，如果超出了負(fù)荷，會(huì)對(duì)人體造成傷害；刻意節(jié)食，也會(huì)對(duì)身體造成傷害，一旦[_a***_]正常飲食，體重也會(huì)回彈。適量的調(diào)整、控制飲食和適量的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才是對(duì)人體比較有利減肥方式！
你好，謝謝邀請(qǐng)。
其實(shí)在這個(gè)問題上，你可能走到了一個(gè)誤區(qū)。我們說的少吃，是指的是調(diào)整飲食，并不是說是節(jié)食，他這兩個(gè)是有區(qū)別的。
調(diào)整飲食是控制你的熱量攝入，搭配營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，
那節(jié)食的話就是完全這樣餓著瘦下去的。
我個(gè)人也是比較認(rèn)可調(diào)整飲食和多加訓(xùn)練，這樣才能夠幫助你減肥。
而且我們說的少吃，但是要少吃一些油脂類的食物，熱量太高的食物，含糖量太高的。避免這些讓你攝入太多熱量。
多加訓(xùn)練確實(shí)沒有錯(cuò)，在這個(gè)過程中，你的身體會(huì)消耗額外的熱量，同時(shí)也能幫助你構(gòu)造一些肌肉，這樣也能夠提高你的代謝，能夠讓你更好的減肥。
這就是我個(gè)人的看法
最后總結(jié)一點(diǎn)，就是正兒八經(jīng)的減肥，只有說是調(diào)整飲食和合理的鍛煉，才能夠幫你健康的減下去，像其他的節(jié)食啊，針灸啊，什么貼肚子啊之類的這些都是不太好的選擇。
所以說我們?cè)谶x擇減肥方法的時(shí)候也一定要多加思考，選擇正確的方法能讓你事半功倍，選擇錯(cuò)誤方法，不僅會(huì)影響到你的減肥成果，也會(huì)對(duì)你的身體造成一定的危害。
希望對(duì)你有所幫助
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。感謝您的閱讀
節(jié)食真的不一定對(duì)
減肥，在飲食方面，講求少食多餐
第一，少吃碳水含量高的食物，比如精米精面等等，炒菜少吃含淀粉高的食物
第二，少吃糖分高的水果，比如瓜類，而蘋果梨子橙子柚子西紅柿黃瓜蘿卜等水分大的水果比較好的
第三，多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋，魚，雞，牛肉等等，既增強(qiáng)飽腹感，又增強(qiáng)蛋白質(zhì)和肌肉
第四，多吃些水分大的綠葉蔬菜和真菌類食物
但是不管多吃還是少吃，都要適量適量！
關(guān)于多練的運(yùn)動(dòng)，
以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘左右為宜，這個(gè)時(shí)間段和運(yùn)動(dòng)量才能消耗到脂肪，即便散步兩個(gè)小時(shí)也是消耗不了脂肪的哦，而且過度運(yùn)動(dòng)第一沒時(shí)間，第二運(yùn)動(dòng)量過大，能量消耗多，完事兒吃點(diǎn)燒烤喝點(diǎn)功能飲料就都補(bǔ)回來了??????
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要少吃多運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要少吃多運(yùn)動(dòng)嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
