大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥的四大誤區(qū)包括的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥的四大誤區(qū)包括的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運動減肥誤區(qū)？
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運動”。一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意的成果，其實不少肥胖者通過運動減肥失敗的原因是因為存在運動減肥誤區(qū)。下面我們來盤點一下日常生活中常常有哪些運動減肥誤區(qū)。
運動之后我們會感覺到疲倦，這會讓人感覺自己通過運動消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會在運動之后會吃更多的東西。其實運動減肥有個繞不開的特點，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個人的跑速，本身的個體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運動軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準確，但是可以作為參考），這個熱量大約吃1.5兩米飯，3個士力架（20g），1個漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運動之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運動健身領域流傳最廣的謊言之一。很多人認為運動的前半小時要先消耗體內的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設運動的前半小時能消耗300kcal能量全部以糖原來供應，所消耗的糖占身體中糖儲備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時能消耗體內碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個普通人血液當中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個體差異），總共是505g糖，運動半小時消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學依據的。
其實人體內不存在只以脂肪為能量來源的活動，主要是糖和脂肪（蛋白質一般不作為能量供應的營養(yǎng)物質）混合工作的方式提供能量，只是隨著運動強度和運動的持續(xù)時間的不同比例有所差別，有科學研究指出在中低強度運動半小時之后，確實會有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現象，也就是說進行低強度的運動者為了消耗更多的脂肪可以把運動時間拉長，但是運動半小時之后才開始消耗脂肪是不科學的。
最近越來越多的人走進健身房，想要一個好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導新手們，我總結了幾點幫助大家消除顧慮。
很多女生愛美訓練的同時，又害怕通過力量訓練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實完全不用擔心，力量訓練可以幫助我們一天當中持續(xù)的燃脂、會讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會自動啟動安全模式，這時候你吃進任何的食物都會進行儲存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會下降！節(jié)食的前期雖然體重會有所下降，掉的大多數是水分、肌肉。一旦恢復飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請關注我。
坐月子瘦了正常的嗎？月子黃金期如何恢復身材——坐月子減脂不減奶的三大誤區(qū)碰不得？
來說說臨產吧！
七月一號的預產期。一直以為會推遲。因為孩子爸爸只有五天的陪產***，加上周末才九天。所以想著有發(fā)作征兆了再通知他回來。比如入盆了或者見紅了。結果他直接通知我買好了30號回來的機票。于是三十號我就在家做家務，把里里外外清理了一遍。結果六月30號凌晨，做夢突然醒來，發(fā)現***濕了大概拳頭大小。以為羊水破了。然后趕緊去醫(yī)院辦理住院手續(xù)。醫(yī)生用測紙測了不是羊水，說是分泌物。后面吸氧監(jiān)測胎心都正常。準備晚上回家睡一覺順便收拾行李第二天再過來。回去吃完飯洗完澡，發(fā)現見紅了。趕緊提著東西上醫(yī)院睡去了。多人間真是一夜未眠啊。七月1日凌晨破水，護士給我墊了枕頭防止流的太快。然后開始隱隱的疼痛。到了早上醫(yī)生查房，內檢還沒開宮口。因為破水了，所以[_a***_]上催產針～九點半上的，到下午四點半才開三指～要求打無痛，醫(yī)生說周天不一定會過來，讓我直接進產房用導樂。然后趕緊推產房去了，一進去宮口來了八指，過了十分鐘全開了。內檢說宮口條件不錯，讓我自己用力。另外一邊一位媽媽正在生產，所有醫(yī)生護士都過去幫忙，據說已經生了四五個小時了。
醫(yī)生讓剖不同意，一定要堅持順。然后我就一個人瞎用勁～整個人兩天沒怎么睡覺，上了催產針后疼得不想吃東西。水都不想喝。宮縮也不強烈，我感覺已經用了全身的力氣，結果醫(yī)生說還差一口氣就可以出來了。一松寶寶又進去了。這樣反反復復一兩個小時。等到隔壁床終于生完，醫(yī)生過來看我，說要想辦法幫我生出來，不然就要剖腹遭兩次罪了。而且老這樣寶寶胎心都不好了。最后側切，醫(yī)生幫手按壓腹部，硬生生擠出來了。出來感覺很舒服，渾身一點勁都沒有了。只想喝水吃東西睡覺。醫(yī)生說是兒子的時候特別開心，心想還好不是女兒，不然要跟我一樣遭生娃的罪，好心疼。下產床完全沒力氣了，兩個腿都在發(fā)抖。醫(yī)生處理完寶寶就放我旁邊，讓寶寶允吸母乳。太丑了我都不敢直視，哈哈。不過眉毛特別直很好看～
生完第二天就可以慢慢下床走動了，雖然傷口很疼，吸奶***出血很疼，熬過了前三天，后面就越來越順手了。
第三天出院回家，開始了***都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然后他再放到冰箱去。 惡露開始到結束一共是23天，說明我的***恢復的還不錯，滿月后老公就帶上寶寶去打預防針，在產后42天復查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的?黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些 ）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，
終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。
每個都喜歡漂亮的媽媽，生完孩子后，身材幾乎都不好，特別是腰、腹、背、大腿都會有很多脂肪，所以總想以蕞快的速度減脂，所以難免會使用一些不合適的方法，其實這些方法不僅不能幫你恢復身材，但會影響你的健康。提醒你，這些產后減脂誤區(qū)不可觸碰:
1.產后立即減脂
產后減脂不能做得太快，新媽媽一定要特別注意。中醫(yī)認為，產后出血、氣虛氣血不足是需要調整和滋養(yǎng)的因素。不考慮自己的身體，快速減脂不可取。
2.分娩后立即鍛煉
運動不能做得太快，產后立即劇烈運動減脂，很可能會減緩子 宮肌體的恢復而引起出血。嚴重時還會造成手 術段或外陰切口再次在分娩時受傷。
到此，以上就是小編對于運動減肥的四大誤區(qū)包括的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥的四大誤區(qū)包括的2點解答對大家有用。
