大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)包括的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)包括的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來盤點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺到疲倦，這會(huì)讓人感覺自己通過運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪是不科學(xué)的。
最近越來越多的人走進(jìn)健身房，想要一個(gè)好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
很多女生愛美訓(xùn)練的同時(shí)，又害怕通過力量訓(xùn)練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會(huì)讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)安全模式，這時(shí)候你吃進(jìn)任何的食物都會(huì)進(jìn)行儲(chǔ)存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會(huì)下降！節(jié)食的前期雖然體重會(huì)有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請(qǐng)關(guān)注我。
坐月子瘦了正常的嗎？月子黃金期如何恢復(fù)身材——坐月子減脂不減奶的三大誤區(qū)碰不得？
來說說臨產(chǎn)吧！
七月一號(hào)的預(yù)產(chǎn)期。一直以為會(huì)推遲。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f9a62c698fcbc99 relatedlink">孩子爸爸只有五天的陪產(chǎn)***，加上周末才九天。所以想著有發(fā)作征兆了再通知他回來。比如入盆了或者見紅了。結(jié)果他直接通知我買好了30號(hào)回來的機(jī)票。于是三十號(hào)我就在家做家務(wù)，把里里外外清理了一遍。結(jié)果六月30號(hào)凌晨，做夢(mèng)突然醒來，發(fā)現(xiàn)***濕了大概拳頭大小。以為羊水破了。然后趕緊去醫(yī)院辦理住院手續(xù)。醫(yī)生用測(cè)紙測(cè)了不是羊水，說是分泌物。后面吸氧監(jiān)測(cè)胎心都正常。準(zhǔn)備晚上回家睡一覺順便收拾行李第二天再過來?；厝コ酝觑埾赐暝?，發(fā)現(xiàn)見紅了。趕緊提著東西上醫(yī)院睡去了。多人間真是一夜未眠啊。七月1日凌晨破水，護(hù)士給我墊了枕頭防止流的太快。然后開始隱隱的疼痛。到了早上醫(yī)生查房，內(nèi)檢還沒開宮口。因?yàn)槠扑?，所以[_a***_]上催產(chǎn)針～九點(diǎn)半上的，到下午四點(diǎn)半才開三指～要求打無痛，醫(yī)生說周天不一定會(huì)過來，讓我直接進(jìn)產(chǎn)房用導(dǎo)樂。然后趕緊推產(chǎn)房去了，一進(jìn)去宮口來了八指，過了十分鐘全開了。內(nèi)檢說宮口條件不錯(cuò)，讓我自己用力。另外一邊一位媽媽正在生產(chǎn)，所有醫(yī)生護(hù)士都過去幫忙，據(jù)說已經(jīng)生了四五個(gè)小時(shí)了。
醫(yī)生讓剖不同意，一定要堅(jiān)持順。然后我就一個(gè)人瞎用勁～整個(gè)人兩天沒怎么睡覺，上了催產(chǎn)針后疼得不想吃東西。水都不想喝。宮縮也不強(qiáng)烈，我感覺已經(jīng)用了全身的力氣，結(jié)果醫(yī)生說還差一口氣就可以出來了。一松寶寶又進(jìn)去了。這樣反反復(fù)復(fù)一兩個(gè)小時(shí)。等到隔壁床終于生完，醫(yī)生過來看我，說要想辦法幫我生出來，不然就要剖腹遭兩次罪了。而且老這樣寶寶胎心都不好了。最后側(cè)切，醫(yī)生幫手按壓腹部，硬生生擠出來了。出來感覺很舒服，渾身一點(diǎn)勁都沒有了。只想喝水吃東西睡覺。醫(yī)生說是兒子的時(shí)候特別開心，心想還好不是女兒，不然要跟我一樣遭生娃的罪，好心疼。下產(chǎn)床完全沒力氣了，兩個(gè)腿都在發(fā)抖。醫(yī)生處理完寶寶就放我旁邊，讓寶寶允吸母乳。太丑了我都不敢直視，哈哈。不過眉毛特別直很好看～
生完第二天就可以慢慢下床走動(dòng)了，雖然傷口很疼，吸奶***出血很疼，熬過了前三天，后面就越來越順手了。
第三天出院回家，開始了***都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產(chǎn)，活動(dòng)方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然后他再放到冰箱去。 惡露開始到結(jié)束一共是23天，說明我的***恢復(fù)的還不錯(cuò)，滿月后老公就帶上寶寶去打預(yù)防針，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的?黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些 ）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒想到一個(gè)半月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，
終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想還好老公直接拿了，當(dāng)時(shí)我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級(jí)別的，現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。
每個(gè)都喜歡漂亮的媽媽，生完孩子后，身材幾乎都不好，特別是腰、腹、背、大腿都會(huì)有很多脂肪，所以總想以蕞快的速度減脂，所以難免會(huì)使用一些不合適的方法，其實(shí)這些方法不僅不能幫你恢復(fù)身材，但會(huì)影響你的健康。提醒你，這些產(chǎn)后減脂誤區(qū)不可觸碰:
1.產(chǎn)后立即減脂
產(chǎn)后減脂不能做得太快，新媽媽一定要特別注意。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后出血、氣虛氣血不足是需要調(diào)整和滋養(yǎng)的因素。不考慮自己的身體，快速減脂不可取。
2.分娩后立即鍛煉
運(yùn)動(dòng)不能做得太快，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減脂，很可能會(huì)減緩子 宮肌體的恢復(fù)而引起出血。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成手 術(shù)段或外陰切口再次在分娩時(shí)受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)包括的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)包括的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
