大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥10斤怎么回事的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后減肥10斤怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想減肥所以每天都去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，該怎么辦？
- 每天強(qiáng)運(yùn)動(dòng)十分鐘能減肥嗎？
- 我從230斤堅(jiān)持鍛煉10個(gè)月，現(xiàn)在186斤，我想知道這樣堅(jiān)持減肥皮膚會(huì)松弛嗎？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
我想減肥所以每天都去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，該怎么辦？
好多人都說減肥，減肥的方式有很多，最重要的是想要減肥就要控制嘴，你是容易發(fā)胖型，更要控制自己的嘴，越運(yùn)動(dòng)消耗越多，所以胃口大開，多喝水少吃飯和油膩的食品，越是想吃越要控制，因?yàn)?/a>你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先減胃，剛開始需要飯量的不斷減少，不要吃太飽太撐了，慢慢的來，還要不段的鍛煉。尤其是晚上肚子餓的難受需要忍耐，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)黃瓜西紅柿等等，千萬在晚上餓了不要吃發(fā)胖的實(shí)物，堅(jiān)持一個(gè)禮拜就有明顯的效果，一定要控制嘴，控制不住就會(huì)反彈，而且還會(huì)比以前更胖，總結(jié)想要減肥就要鍛煉和控制嘴。您好很高興回答你的問題，希望我的回答讓您滿意。
我想減肥所以每天都去做運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，我認(rèn)為你每天都去運(yùn)動(dòng)健身的項(xiàng)目可能不適合你，應(yīng)該從新治定減肥方案。1選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥，要想減肥必須得每次運(yùn)動(dòng)到40分鐘以上才能有減脂效果，而且分早晚兩次會(huì)更有成效；2飲食上也要注重科學(xué)飲食，忌口一切的飲料與甜品、煙、酒等，主食精米精面換成蕎麥面條、雜糧飯、南瓜、紫薯、玉米、魔芋豆腐、土豆、玉米面等；3多吃蔬菜，如芹菜、圓白菜、紫干蘭、西蘭花、菜花、紫洋蔥、豆腐、豆皮、油菜、生菜、黃瓜、西紅柿等等；4每天中飯必須吃2兩左右的肉：雞胸肉、雞腿肉、鴨腿肉、魚肉、蝦、瘦豬肉、牛肉、牛肉，羊肉等輪換著吃；5晚餐要在6點(diǎn)之前吃，要吃5分飽，八點(diǎn)以后任何東西都不能吃，餓了只能喝溫開水；6早餐一定要按時(shí)吃，對減肥最有利，一般都是兩個(gè)雞蛋或一個(gè)紅薯或一個(gè)玉米或一小碗蕎麥面條等輪換吃；餐餐前一定要喝一大杯溫開水，每天都要補(bǔ)充3000克左右的溫開水！所以科學(xué)飲食、科***動(dòng)、科學(xué)減肥才是最重要的，做到這幾點(diǎn)要求，就是貴在堅(jiān)持！一定要自律！
1是訓(xùn)練方式不對
達(dá)不到很好的的減脂效果，新手來健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步機(jī)跑跑步，有的跑20分鐘，有的跑1個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間，但重點(diǎn)跑步要是減脂的話，最少需要跑30分鐘，還必須是最佳減脂心率！[_a***_]是最佳減脂心率？說的通俗易懂點(diǎn)，就是你說話非常急促，還有體重超過90kg不適合跑步 對膝蓋損傷太大 快走就可以了
2是飲食不對
三分吃七分練 天天練練的很賣力 結(jié)果練完晚上擼串吃火鍋麻辣燙，這種飲食熱量太高，不適合減脂的人，
3就是心態(tài)
你的想瘦 享瘦 ；天天去健身運(yùn)動(dòng)，如果是新手的話，一周七次太多了，一周三次就可以，強(qiáng)度低 中高，如果不是新手，可以一周練5次 7次，還可以一天二練，健身改變很重要；還有同身高同體重體型有不同，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb92a25a2df5d626 relatedlink">肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一樣的，但脂肪占據(jù)了更多的空間；還有肥胖的程度不在于脂肪細(xì)胞內(nèi)臟細(xì)胞液滴的大小，脂肪細(xì)胞它的結(jié)構(gòu)中，細(xì)胞器只占一部分，大部分空間來盛放脂肪液滴；減肥不能只看體重，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7ba40c70ac78586 relatedlink">人體體重由脂肪重量和去脂體重共同構(gòu)成，所以體重下降了并不代表減去課肥肉，有可能減去身體的水分，所以重要的是體型而非體重；
2.減肥重要的是最大程度保留身體內(nèi)的肌肉和水分的基礎(chǔ)上減去脂肪重量；
3事實(shí)上同樣體重的人的身體緊致程度以及線條感是完全不一樣的。所以體脂率才是王道！
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來了解！
您的點(diǎn)評(píng)、關(guān)注，使我們前行最大的動(dòng)力！
運(yùn)動(dòng)健身，能讓人塑形，精神好、身體好（包括胃口好）。你運(yùn)動(dòng)一個(gè)月反而重了10斤，說明你運(yùn)動(dòng)量不足，或者是你多***糧和高熱量的食物導(dǎo)致的。
我堅(jiān)持連續(xù)跑步將近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。現(xiàn)在用“悅跑圈”軟件，每天傍晚還跑6～7公里。我的信條是：跑步和吃飯同樣重要。以前也斷斷續(xù)續(xù)運(yùn)動(dòng)，總體來說，身材還和年輕的時(shí)候一樣，沒有變化。我的制服一直都是一個(gè)型號(hào)的，量制服的師傅除了欣賞、羨慕、佩服和感嘆不已之外，老問我有什么秘訣。我說，我就是愛運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，讓我精神舒暢，身體健康，保持勻稱的身材，對于飲食上還有些講究，那就是多吃有機(jī)蔬菜和海魚、海帶、紫菜，肉類少吃，特別是豬肉，主食也是吃不多。
如果你運(yùn)動(dòng)量不夠大，應(yīng)該在飲食習(xí)慣上多做些改變，主食（米、面等精糧）應(yīng)該定量，或以粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥以及豆類等等替代為好。多吃富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋蔥、菠菜、地瓜葉、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特別會(huì)“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫蘆、蕈類（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴頭菇等等）、竹筍、海帶、紫菜等。盡減少含動(dòng)物脂肪高（海魚除外）和油煎、油炸食品的攝入量。按照這種食譜，你想胖都很難。這是我總結(jié)塑形減肥的食譜，一般人我不告訴他[大笑]在頭條有緣遇到你，真心希望以上的知識(shí)能幫到你。
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那就說明你不適宜做健身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是劇烈運(yùn)動(dòng)，可能幫助你把食物消化的更快，換個(gè)其它的，比如打太極，這個(gè)太極拳動(dòng)作緩慢，聽說鍛煉效果還好，或者天天走路也好。再一個(gè)就是說你要節(jié)食。
每天強(qiáng)運(yùn)動(dòng)十分鐘能減肥嗎？
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)理，和普通有氧運(yùn)動(dòng)不同。
至于10分鐘的此類訓(xùn)練能否減脂，是因人而異的。
對于肥胖程度比較高的人，這樣做可以減脂。
比如某人體脂率40%，每天完成10分鐘的戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)
中間盡量減免休息時(shí)間，那么他的脂肪含量會(huì)一直在減少。
因?yàn)樵隗w脂率極高的情況下，身體更傾向于在運(yùn)動(dòng)中分解脂肪提供能量
這也是所有胖人在減肥初期效果顯著的原因。
對于體脂含量一般的人，則10分鐘運(yùn)動(dòng)減脂效果微乎其微。
在這種情況下，身體的脂肪含量并不是非常充裕，那么大腦更傾向于用糖原提供熱量。
我從230斤堅(jiān)持鍛煉10個(gè)月，現(xiàn)在186斤，我想知道這樣堅(jiān)持減肥皮膚會(huì)松弛嗎？
謝邀
我是一名營養(yǎng)體重管理教練 已經(jīng)服務(wù)上百位肥胖人士制定個(gè)性化減肥方案成功減肥 希望我的服務(wù)經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你
運(yùn)動(dòng)減肥是非常健康的一種減肥方法 按照國際正常的減肥標(biāo)準(zhǔn) 一個(gè)月減重5-8斤是一個(gè)正常的減重速度 那你10個(gè)月減重四十多斤 速度算是偏慢 但是你能通過十個(gè)月的鍛煉減重四十多斤 首先給你的堅(jiān)持點(diǎn)?? 我遇到很多人減肥就是不能堅(jiān)持 這是大部分人減肥減不下來的原因
我不知道你的身高是多少？ 沒辦法幫你算出標(biāo)準(zhǔn)體重 至于你說減下來皮膚會(huì)不會(huì)松弛 我建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中 要尋找專業(yè)營養(yǎng)教練為你制定膳食搭配方案 如果你的營養(yǎng)跟不上那么你的皮膚就會(huì)很松弛
我們皮膚的組成部分 最重要的物質(zhì)就是膠原蛋白 所以在做運(yùn)動(dòng)的過程中一定要補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì) 這樣再搭配上運(yùn)動(dòng)就可以做到 皮膚不松弛
加油！希望你把這份堅(jiān)持繼續(xù)下去 如果有不懂的地方隨時(shí)私信我
減肥需要一個(gè)過程，以循序漸進(jìn)的方式，逐步把體重控制在理想范圍之內(nèi)，適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67ac4fcd116bdb92 relatedlink">一些力量方面的鍛煉，促進(jìn)加肌肉的結(jié)實(shí)飽滿，飲食方面，多吃蔬菜，水果，適量的攝入一些魚禽肉蛋以及一些膠原蛋白豐富的食物來增加皮膚彈性。只要合理膳食，正確而健康的鍛煉，皮膚是不會(huì)松弛的。就算你這樣突然降下來這么多，皮膚會(huì)出現(xiàn)短暫的松弛，但是過一段時(shí)間就會(huì)回復(fù)彈性。記住是健康合理的鍛煉加上均衡營養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
首先要表揚(yáng)小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵(lì)，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠(yuǎn)是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運(yùn)動(dòng)量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運(yùn)動(dòng)減脂也是講究方法的。
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們在減脂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)首選的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有[_a1***_]跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運(yùn)動(dòng)的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當(dāng)盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號(hào)天敵，因?yàn)榱魇掣菀孜眨簿褪且后w，我們每天的三頓應(yīng)當(dāng)控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個(gè)夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運(yùn)動(dòng)減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點(diǎn)之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評(píng)論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)后減肥10斤怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥10斤怎么回事的4點(diǎn)解答對大家有用。
