大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康斷食減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康斷食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么斷食瘦身？
16/8 斷食：這是最常見的斷食方法之一，其中你每天只允許在一個(gè)8小時(shí)的窗口期內(nèi)進(jìn)食，其余16小時(shí)為禁食期。在禁食期間，只能飲用無熱量的液體，如水、茶或黑咖啡。
5:2 斷食：這種方法中，你每周兩天限制攝入熱量，通常是500-600卡路里，其余五天則正常進(jìn)食。這兩天的限制可以是非連續(xù)的，但要確保它們?cè)谝恢軆?nèi)分布均勻。
想要通過斷食減肥，該怎么堅(jiān)持？
早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少吃素，晚餐后貼墻而立雙臂上舉一動(dòng)不動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)能堅(jiān)持多久就就堅(jiān)持多久，每天都這樣子做，一個(gè)月下來絕對(duì)有效果！千萬(wàn)不要斷食減肥，這是最最愚蠢的減肥方式！
我是斷食減肥法21天實(shí)行者！
頭三天斷食真的不吃東西，喝水一直喝，可以喝紅棗枸杞茶那種養(yǎng)生的，蜂蜜水也可以，我喝的蜂蜜水，可是就是會(huì)反酸，胃不好受不了不要試。
中八天，蔬菜湯，海帶湯，水果，很少吃，你可以看我的打卡記錄~
后幾天就正常可是我依然堅(jiān)持不吃主食，米飯饅頭不吃，蔬菜水果吃一些，都不要多吃就可以，除了吃飯時(shí)間，其他時(shí)間不吃任何東西。
我瘦了10斤左右，沒有網(wǎng)上說那么夸張7天15斤我是21天10斤左右，有效！[害羞]
關(guān)于減肥話題永不謝幕．我們要先確認(rèn)清楚下自己為何而減肥？有人為漂亮，有人為拍照上鏡(可能工作需要)，有人是生病了不得不減．．．． 但我想說我們最高鏡界一定是要為健康而減，健康享瘦．目前減肥管控體重的方法千千萬(wàn)，斷食也是一個(gè)方法，但不論何種方式，如果是違背了健康而言，是行不通的．人體的生命活動(dòng)都需要能量，所以我們每日要吃飯吃菜吃肉等等食物，如果要斷掉這樣的食物，您一定要有其它的方式供給滿足身體所需的各營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如可以借助代餐和營(yíng)養(yǎng)素，***用階段性的輕斷食是可以嘗試．但任何的減肥管控體重的方法，都一定是要建立在良好的飲食生活習(xí)慣，不是餓出來的，這樣也才能夠快樂堅(jiān)持享瘦． 比如睡眠充足，適量運(yùn)動(dòng)也都是有助于提高身體的代謝，如果能做好這樣的習(xí)慣管控，日常飲食均衡，學(xué)會(huì)選擇食物，其實(shí)很多時(shí)候你的體重不刻意減都自己減下來了．之所以肥胖，就是[_a***_]進(jìn)出代謝不平衡，吃得多排得少了，身體的基礎(chǔ)代謝降低，久而久之就屯下來變成肥肉了．
三天一頓飯這種輕斷食減肥，效果怎么樣？一個(gè)月可以瘦30斤嗎？
效果肯定好，但是不知道你能不能堅(jiān)持30天！我估計(jì)30天還沒到，你人就垮了，要減肥就選擇健康減肥，低油低脂，如果能運(yùn)動(dòng)再加上運(yùn)動(dòng)效果更好，一個(gè)月瘦5－10斤已經(jīng)是很好的了！記住，健康是根本！沒有健康就啥也沒有了！
理論上是可以的，但是三天吃一頓不太現(xiàn)實(shí)，也有可能會(huì)傷害身體，建議你早上吃兩個(gè)煮雞蛋，中午晚上吃點(diǎn)蔬菜，其他不要有任何進(jìn)食，不運(yùn)動(dòng)的情況下，要看你的體重基數(shù)了，比如：175，200斤的體重，瘦30斤基本沒問題，堅(jiān)持很難，瘦下來一定很帥，加油，科學(xué)減重很重要。祝你好運(yùn)??
減肥不要相信輕斷食，又是什么減肥餐和這個(gè)節(jié)食沒用的，不科學(xué)減肥 身體都能減壞，人也會(huì)造成低血糖，還 會(huì)反彈的 。
正確減肥正常吃飯，但是不要吃主食， 早上兩個(gè)雞蛋一杯 牛奶，或者說一個(gè)紫薯`一個(gè) 玉米都可以。中午以牛肉，雞肉，魚或者豬的是精肉， 配點(diǎn)蔬菜 下午吃點(diǎn)水果，晚上少吃一點(diǎn)點(diǎn) 熱量小的或不吃， 再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，百分之百，兩個(gè)月 能減下來十多斤 。
我就是輕斷食，一個(gè)月減了15斤左右。我在微頭條詳細(xì)記錄過被。
我不是三天一頓飯，是每天都吃，但是量都不大早上雞蛋，牛奶等，中午米飯，面食，青菜肉類都有。下午吃個(gè)水果，晚上不吃。
只有晚上不吃。另外每天有大概1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的，一般是瑜伽，或者慢跑。
三天一頓飯對(duì)胃?jìng)艽?，純靠餓，不行，反彈得厲害，對(duì)健康損害太大，建議還是循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行減重。
204輕斷食的具體方法？
20/4輕斷食法這種斷食法較不建議一般人使用，比較推薦給有在健身、運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘囟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQd09b69489a5de3c0 relatedlink">目標(biāo)而需要斷食的人。
從一天一餐的斷食，建議改成20：4的輕斷食。
營(yíng)養(yǎng)師Ricky說明，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a5de3c0cf753f17 relatedlink">非常重視運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食，但是一天如果只有一餐，會(huì)使運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充食物的好處降低，所以20：4的輕斷食就可以很好的改善這個(gè)問題。
這個(gè)方法是用「運(yùn)動(dòng)時(shí)間」來調(diào)整「可以吃飯的時(shí)間」，營(yíng)養(yǎng)師Ricky通常會(huì)建議在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)補(bǔ)充食物，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中可以有效的運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)素，并且在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)屬于黃金的補(bǔ)充時(shí)間，再加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及買餐的時(shí)間，剛剛好在4小時(shí)內(nèi)。
舉個(gè)實(shí)例，***設(shè)大家是上班族，晚上6點(diǎn)下班又剛好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6點(diǎn)吃第一餐，屬于運(yùn)動(dòng)前飲食，整理了一下到了運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)大概是7點(diǎn)，7～8點(diǎn)就是努力的運(yùn)動(dòng)，8點(diǎn)半～10點(diǎn)就是補(bǔ)充剩下的熱量，這樣的效果非常的好。
1. 控制飲食量：自然飲食偏向于植物性食品，但每餐的攝入量都要適當(dāng)控制。
2. 均衡營(yíng)養(yǎng)：膳食結(jié)構(gòu)的配置不僅有利于健康，而且對(duì)體態(tài)的管理有著很好的作用。
3. 定期禁食：通過組織內(nèi)外的排毒，消耗體內(nèi)的多余脂肪，有瘦身效果。
4. 少食多餐：每天的總熱量不變，但是食用間隔合適。
5. 食物組合：不建議同時(shí)食用高蛋白和高糖類的食品，這樣可能導(dǎo)致卡路里攝入過多。
6. 注意飽腹感：食物在體內(nèi)停留時(shí)間越長(zhǎng)，人就會(huì)越飽，所以多食用高纖維食品，也有助減肥。
7. 運(yùn)動(dòng)：輕斷食并不能取得理想體型，只要運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，就能達(dá)到比較好的效果。
1 204輕斷食是一種減肥方式，通過控制食物攝入量來達(dá)到減肥的效果。
2 具體方法是每天只吃兩頓飯，每頓飯的攝入量不超過400卡路里，餐后至少空腹4小時(shí)再進(jìn)食，可以喝水和低熱量的飲料，忌口油膩和高熱量的食物。
3 此外，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)，可以更好地達(dá)到減肥的效果。
但是不建議長(zhǎng)期實(shí)行，應(yīng)該在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
輕斷食可以減肥嗎？該怎么做更科學(xué)？
我可以肯定地說，輕斷食可以減肥，我就是靠輕斷食一個(gè)月減了20斤，從135斤減到115斤，我不能說有多么科學(xué)，我只能說，我自己身體短時(shí)間內(nèi)可以承受，效果也很好。
輕斷食需要很大的毅力來堅(jiān)持，因?yàn)槊刻於汲缘煤苌?，餓是常態(tài)，我是餓了就喝些水，每天喝水量在2000毫升左右。
早上起床，一杯溫開水，然后用蒸蛋器蒸一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，200毫升，一片全麥面包，2小瓶補(bǔ)鈣的鈣液。
中午，主食是一拳頭大米飯，一盤水煮青菜，煮完后用料汁拌著吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，青菜都是應(yīng)季的，比如生菜、小白菜、菠菜、芹菜、西蘭花、豆腐、蘑菇。中間不吃肉，吃一些豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
下午直到晚上，一個(gè)蘋果或者一根黃瓜，1小盒無糖酸奶。
剛開始一周都是比較餓的，尤其是睡覺前，所以不敢睡太晚，早早就睡了，睡太晚容易抵抗不住饑餓感找東西吃，然后過了一周，基本好多了，最起碼能控制自己，雖然餓，但是已經(jīng)能逐漸適應(yīng)了。
就這樣，一個(gè)月減了20斤，我本身身高158厘米，這下就瘦了一圈，給了我很大的信心，雖然過程比較坎坷。
我的體會(huì)還是很有效果的，但是是一種短期的行為，我自己持續(xù)了一個(gè)月，因?yàn)槲液髞碚{(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，吃的東西更全了，就是仍然控制量。
我經(jīng)常***購(gòu)的食材如下：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
「輕斷食的操作要點(diǎn)是什么？」***期過后，各位小可愛是不是紛紛進(jìn)入「輕斷食」模式？方法雖好，執(zhí)行也要注意操作要點(diǎn)。操作得當(dāng)，才能事半功倍——輕斷食減肥法，***用的是「5+2模式」——1周中5天相對(duì)正常進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）攝取平常的1/4能量（約為女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。它的操作要點(diǎn)如下：1?? 輕斷食日必須是不連續(xù)的2天；2?? 盡量選擇飽腹感較高的高膳食纖維、高蛋白食材；3?? 非輕斷食日的那5天，不要暴飲暴食。
這是一個(gè)可以肯定的回答。
輕斷食后吸入的熱量減少，就會(huì)消耗身體自身做為能量?jī)?chǔ)存的脂肪，減肥是肯定的。
現(xiàn)代人問題不是營(yíng)養(yǎng)不良，而是攝入太多消耗太少，就像交通問題一樣，車量增加，行車、停車路徑有限，結(jié)果肯定擁堵，人體吸收過多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，沒辦法代謝掉，就會(huì)造成堆積肥胖，堆的更加嚴(yán)重就會(huì)在區(qū)域形成病變。
有研究證明，體重維持在高中階段是比較安全和舒適的一個(gè)數(shù)值，長(zhǎng)期實(shí)戰(zhàn)，我認(rèn)為這是個(gè)正確的理論。
我就是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持輕斷食主義者，體重嚴(yán)格控制在95斤以內(nèi)，只要越過這個(gè)范圍，就會(huì)輕斷食幾天，讓身體降到這個(gè)峰值以下。
體重只是個(gè)硬指標(biāo)，其實(shí)潛在的是整個(gè)身體機(jī)制、運(yùn)行系統(tǒng)的通暢高效，健康而有活力。
所以輕斷食減肥有效而且非常必要。
可以減肥，要堅(jiān)持才行，不過到時(shí)候人就瘦的很猴子一樣了，胃就不好了，所以不建議節(jié)食減肥，應(yīng)該多吃減肥，多吃黃瓜，菠菜，西蘭花，西紅柿，堿水粑粑。海帶，雞***白，雞胸肉.這樣吃，會(huì)越吃越瘦，胃也保護(hù)好了吃也吃了
1.不要不吃早餐
不吃早餐不會(huì)幫助你減肥。您可能會(huì)錯(cuò)過必需的營(yíng)養(yǎng)素，并且您可能會(huì)因?yàn)楦械金囸I而整天吃更多的零食。
2. 吃規(guī)律的飯菜
白天定時(shí)進(jìn)食有助于更快地燃燒卡路里。它還減少了對(duì)高脂肪和高糖食物的誘惑。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，纖維含量高——這是成功減肥的三種基本成分。它們還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。
4.變得更加活躍
活躍是減肥和保持體重的關(guān)鍵。除了提供許多健康益處外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助燃燒掉僅通過飲食無法失去的多余卡路里。
找到一項(xiàng)您喜歡并能夠融入您日常生活的活動(dòng)。
5. 多喝水
到此，以上就是小編對(duì)于健康斷食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康斷食減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
