大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么樣的減肥動(dòng)作效果最好？
- 瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些？
- 每天高抬腿和開(kāi)合跳每個(gè)動(dòng)作做300個(gè)這樣有利減肥嗎？
- 產(chǎn)后瘦身最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是什么啊？有經(jīng)驗(yàn)的可以說(shuō)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作啊？
什么樣的減肥動(dòng)作效果最好？
胖，不是一天吃出來(lái)的。瘦，也不是一兩個(gè)動(dòng)作就能瘦下來(lái)的。無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，剛開(kāi)始階段效果都很好，哪怕是最簡(jiǎn)單的跑步。但是一段時(shí)間以后，身體適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度，效果就會(huì)下降。需要更換更高強(qiáng)度的動(dòng)作。飲食不談。如果說(shuō)單純的動(dòng)作，最好的方式是無(wú)氧加有氧。無(wú)氧1個(gè)小時(shí)，有氧30-40分鐘，減脂效果最好。而且也沒(méi)有任何動(dòng)作是不會(huì)反彈的。這個(gè)和怎么減肥并無(wú)關(guān)系。因?yàn)?/a>這是人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞和基礎(chǔ)代謝決定的！
我覺(jué)得快走對(duì)減肥很有效果。對(duì)于體重基數(shù)大的人，她的膝關(guān)節(jié)承受重量也很大，不適合快跑加上心臟的負(fù)擔(dān)也很重，不適合高難度的有氧運(yùn)動(dòng)。而且快走不受場(chǎng)地年齡各方面的要求限制，只要穿上一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，邁開(kāi)你的雙腳合理的飲食一定會(huì)達(dá)到瘦身的目的。我快走了一個(gè)月體重減了7到8斤而且小肚腩也沒(méi)有，而且脖子還顯得長(zhǎng)了。
游泳減肥法 在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想
慢跑減肥法 簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑.
瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些？
講真，現(xiàn)在練瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的減肥效果。可是許多人練了很久也沒(méi)有瘦下去，慢慢的就放棄了。你確定你練習(xí)的瑜伽體式是針對(duì)減肥塑形的么？你確定你每次練習(xí)的力度和次數(shù)都達(dá)到了么？如果不確定的話，那就和妮可一起來(lái)探討下吧，妮可接下來(lái)要介紹的這幾個(gè)瑜伽體式可都是瘦身利器，包你減肥成功。
妮可語(yǔ)錄：練對(duì)瑜伽體式，讓你瘦個(gè)不停~
雙腿真的是減肥過(guò)程中最讓人頭疼的地方。尤其是大腿內(nèi)側(cè)，簡(jiǎn)直就是脂肪最?lèi)?ài)去購(gòu)物的門(mén)店，經(jīng)過(guò)光顧。所以，一字馬就是瑜伽中對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)最佳的體式。但是對(duì)于許多身體柔韌度差的仙女來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。記得，在這個(gè)體式進(jìn)行的時(shí)候上半身要保持直立哦。
這個(gè)姿勢(shì)同樣是鍛煉我們的大腿內(nèi)側(cè)，但是還能夠練習(xí)到腰腹部，對(duì)腰腹進(jìn)行拉伸，練出傲嬌的馬甲線；右腿彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感覺(jué)到雙腿肌肉處于最緊繃的狀態(tài)為最佳。上半身也要向后彎曲，雙臂伸直，位居身體兩側(cè)保持身體平衡。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘之后記得更換左腿支撐。
瑜伽動(dòng)作“頭肘倒立”的變式體式。如果你真的想要減肥瘦身，那么倒立這個(gè)姿勢(shì)你是非練不可了。雖然知道倒立對(duì)于剛剛練習(xí)瑜伽的朋友們難度有點(diǎn)大，手臂[_a***_]和腰部力量都還達(dá)不到，但是不用慌張。注重下半身的減重，雙臂的壓力減小了自然就會(huì)成功了。
1、雙臂彎曲，雙手相握，頭部點(diǎn)地，上半身保持直立狀態(tài)。
2、下半身保持繃緊，雙腿彎曲蜷縮。雙腳嘗試著脫離地面。如果下半身重量過(guò)大，可以下去練練妮可之前提到過(guò)的鶴蟬這個(gè)瑜伽體式。
首先先謝謝邀請(qǐng)了。
任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，畢竟基于能量守恒的定律來(lái)說(shuō)，消耗增加了，只要不是攝入的能量超過(guò)消耗的都可以減肥。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
倒立體式
倒立體式需要全身的肌肉去配合，畢竟換一個(gè)角度去看世界，需要全身肌肉的發(fā)力支撐，特別是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厲害吧。自己做頭倒立的時(shí)候，感覺(jué)分分鐘練就紅彤彤了，太累，可能還是手臂力量不夠吧。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
仰臥體式
別以為仰臥就很輕松，那是你沒(méi)有試過(guò)空中自行車(chē)、船式、橋式、卷腹等等，簡(jiǎn)直讓幅度酸到不行，像喝醋了一樣。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
站立體式
鷹式、山式、戰(zhàn)士式、幻椅式、樹(shù)式、扭轉(zhuǎn)三角式，看起來(lái)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單輕輕松松，用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己后，大腿的酸爽讓人無(wú)話可說(shuō)。充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉，平時(shí)鍛煉不到的大腿內(nèi)側(cè)也難逃魔抓，一起來(lái)酸爽吧。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
其他
下犬式、平板撐、側(cè)面支架式、貓式、流動(dòng)的貓、貓伸腿、海豚式、弓式、蝗蟲(chóng)式等體式，可以充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉，做到位了就特別累的。像我這種做瑜伽好幾年的老鳥(niǎo)，有時(shí)候堅(jiān)持多一會(huì)也會(huì)感覺(jué)渾身發(fā)熱。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
我是愛(ài)瑜伽、愛(ài)生活、更愛(ài)自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更出彩。
瑜伽減肥要配合飲食調(diào)整，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才有效?？偨Y(jié)以***式：
瘦腿：仰臥蹬自行車(chē)式，仰臥豎腿式，戰(zhàn)士系列，單雙腿背部伸展，坐角式，奔馬式等
瘦臂：摩天式，風(fēng)吹樹(shù)式，側(cè)彎類(lèi)體式，牛面式等；
瘦腹：船式，水平式，炮彈式，蛇伸展，直角式等；
瘦背美背：蝗蟲(chóng)式，站立后仰，弓式，下犬式等；
提臀美臀：虎式，橋式，舞蹈式等。
瑜伽當(dāng)中具有減肥作用的體式有很多，像“船式”“四柱支撐式”等等，這些你可以去參考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且練習(xí)瑜伽減肥會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)減肥使得身材更加的勻稱(chēng)，因此瑜伽也是受到很多年輕小姐姐的喜愛(ài)。
像我們館里有很多同學(xué)都是沖著減肥、瘦身來(lái)報(bào)名的，每次都會(huì)有扎推研究更有效的減肥體式呢！
研究表明，瑜伽可以降低你的壓力荷爾蒙水平，增加胰島素敏感性，這個(gè)信號(hào)告訴你的身體把食物作為燃料燃燒，而不是把它作為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。這里有四個(gè)最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)，保存練習(xí)起來(lái)吧！
如何做到：
站立，雙腳分開(kāi)與臀同寬，手臂放在身體兩側(cè)。
每天高抬腿和開(kāi)合跳每個(gè)動(dòng)作做300個(gè)這樣有利減肥嗎？
當(dāng)然有利于減肥，只要你能堅(jiān)持下去，同時(shí)飲食習(xí)慣上做好控制，每餐控制進(jìn)食量，不吃油炸食品和高熱量食物。最主要是晚上6點(diǎn)以后不要吃任何東西。另外，你的運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，不要間斷，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的效果！記住，貴在堅(jiān)持！
產(chǎn)后瘦身最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是什么?。坑薪?jīng)驗(yàn)的可以說(shuō)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作??？
我生了孩子之后，最明顯的是大肚腩，特別是穿牛仔褲，腿的肥瘦適合，但腰的部分就勒出一大塊肥肉，太難看了。所以我主要針對(duì)塑型這一塊進(jìn)行的練習(xí)。時(shí)刻收腹，每天做拱橋，按摩帶脈。一個(gè)多月，從L碼變回M碼，但必須配合減脂飲食。我的感覺(jué)是瘦身動(dòng)作還是外力，只有內(nèi)外同時(shí)，才會(huì)達(dá)到更好的效果，我現(xiàn)在正在向S碼努力！
作為產(chǎn)后媽媽，不管是為了減肥還是為了健康，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)都是必須要做的。同時(shí)，你需要躲開(kāi)一些會(huì)傷害你的坑。
一般我們談到減肥的時(shí)候，都要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，但是，作為產(chǎn)后媽媽?zhuān)话愫苌俳ㄗh控制飲食，畢竟還要喂養(yǎng)寶寶，一旦自己操作失誤，造成奶水不足那可就麻煩了（這里說(shuō)的是母乳喂養(yǎng)的媽媽們）。
作為產(chǎn)后康復(fù)師，我也是只有自己親自帶產(chǎn)后媽媽減肥的時(shí)候才會(huì)介入她們的飲食。既然飲食不能隨便介入，那就剩運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是非常非常必要的，我說(shuō)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，是產(chǎn)后6個(gè)月以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)，如果是剖腹產(chǎn)，那就是產(chǎn)后七個(gè)月以?xún)?nèi)，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)需要多休息一個(gè)月再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的主要是：
- 促進(jìn)***與會(huì)陰肌的收縮，防止***出血
- 幫助恢復(fù)肌肉力量，防止腰酸背痛
- 增進(jìn)血液在體內(nèi)的循環(huán)，預(yù)防血栓性靜脈炎的發(fā)生
- 恢復(fù)身材和體態(tài)
說(shuō)到這里你千萬(wàn)要小心了，很多沒(méi)有經(jīng)過(guò)產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)的私人教練或者營(yíng)養(yǎng)師，根本不會(huì)顧及產(chǎn)后的肌肉狀態(tài)和臟器狀態(tài)，直接讓產(chǎn)后媽媽蹦蹦跳跳，甚至進(jìn)行器械訓(xùn)練，使用的完全是正常人私教課的套路。
產(chǎn)后相當(dāng)于身體的一次重構(gòu)，要面對(duì)身體激素水平的劇烈變化，肌肉彈性的劇烈變化，一切都要小心翼翼，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。
產(chǎn)后六個(gè)月以?xún)?nèi)的媽媽?zhuān)绻亲约喊才胚\(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是走路，如果是順產(chǎn)，做完月子就可以開(kāi)始走路，如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后兩個(gè)月也可以開(kāi)始了。走路對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且強(qiáng)度又非常適中，因?yàn)楫a(chǎn)后的媽媽不是要練肌肉，而是恢復(fù)體態(tài)，沒(méi)必要迅速增加強(qiáng)度。
第一周：隔天走一次15分鐘，速度隨意，累了就停。第二周：隔天走25分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。第三周：隔天走35分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。第四周：隔天走45分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。如果你是母乳喂養(yǎng)那就完美了，因?yàn)槟趟矔?huì)帶走身體的能量，能量的流失同樣會(huì)幫助你減肥，你還要感謝寶寶呢。
下圖是我的一位產(chǎn)后媽媽的減重圖，從122.8斤減到了115斤。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)很大的事情，產(chǎn)后的媽媽更要小心，不要隨意進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。也不要和那些國(guó)外的產(chǎn)后辣媽比，那些人本身在國(guó)外也是特例。而且在要寶寶之前就有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。你在要寶寶之前逛個(gè)街都累的不行，就別想著產(chǎn)后立刻變成健身達(dá)人了，先把這一身的肥肉減下去再說(shuō)吧。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康的動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
