大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于既能減肥又能練彈跳的運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹既能減肥又能練彈跳的運動的解答，讓我們一起看看吧。
疫情期間，想練彈跳同時減脂，請問應(yīng)該怎么練？
彈跳力的訓(xùn)練一是要多練習(xí)跳躍本身的動作；二是加強腿部肌肉力量；
跳箱子是最好的訓(xùn)練方式，在戶外可以選擇跳臺階或者是其它固定的平臺；
疫情期間比較特殊的是要在家訓(xùn)練，在樓梯間找步梯練習(xí)，或者在家找一個結(jié)實穩(wěn)固的、表面積稍寬大些的物體，然后在相對空一點的地方練習(xí)；
同時擊掌跳躍、開合跳、高抬腿這類跳躍性的動作都可以增強彈跳力。
但是只做這類跳躍類的動作的話，強度相對來說會有點大，最好和其它肌肉練習(xí)綜合在一起，這樣就是一組“高強度有氧間歇”，想要達到好的效果就需要有一定的體能基礎(chǔ)。這個過程需要循序漸進，不要剛開始時就選擇強度太大的數(shù)量和時間。
具體做法：把波比跳、開合跳、弓步跳躍、高抬腿等跳躍動作，穿插在深蹲、靠墻靜蹲、平板撐、卷腹等這類幅度相對小一些的肌力訓(xùn)練動作中。
腿部肌肉力量可以為彈跳增加暴發(fā)力，核心的訓(xùn)練可以提高身體的平衡性，這兩個練習(xí)都不能少。
深蹲/弓步蹲/硬拉，在家能做的動作方式，可以選擇徒手、也可以用小啞鈴或者其它的適合手感的負重物體；
平板撐/四點支撐/卷腹/超人飛/臀橋，這類動作徒手的狀態(tài)即可。
其實肌肉的力量和彈跳的動作可以結(jié)合在一起、也可以和彈跳分開做；
你好，很高興回答你的問題。
我簡單說兩句，希望對你有幫助。
減脂期居家鍛煉，首先你要合理控制自己的飲食習(xí)慣。對于自身是否要進行熱量計算的話，如果你能算清楚是可以進行的。但多數(shù)人都無法準確計算出自身的熱量攝入，所以建議你對于正常飲食應(yīng)該攝入高蛋白而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（瘦肉，雞胸肉，蝦，魚肉為主），以此來供能肌肉和代謝消耗，不要為了少吃而不吃，這樣反而會導(dǎo)致新陳代謝慢。
其次就是鍛煉，你要增加彈跳同時減脂。那么你對于腿部力量應(yīng)該加強鍛煉。居家可***用慢速半蹲、正常深蹲、臺階跳、縱跳。這里還要清楚一點是你同時也應(yīng)加強腹背力量的訓(xùn)練。記得開始訓(xùn)練時，不要練的太疲勞。強度上去，身體免疫力會下降。疫情期間記得保護好自己。
以上就是我稍微簡單回答下。希望對你有幫助。不懂可私信來問。
你好，首先如果想要減脂，最重要的是控制好飲食，當(dāng)攝入熱量小于消耗熱量，就能達到減脂效果。先計算一下自己的基礎(chǔ)代謝，網(wǎng)上有公式，我這邊暫且粗略計算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9。***設(shè)男200斤，那么基礎(chǔ)代謝為2000大卡，要想減脂需要攝入小于這個消耗，你可以暫定為1700大卡每天。這樣就可以了，結(jié)合上每天運動消耗，效果會更好。如何計算每天攝入呢，我平時用一個軟件記錄，叫薄荷健康，免費的，你也可以用其他***軟件，很方便。接下來就是每天鍛煉的時間了，要多做一些爆發(fā)力訓(xùn)練，主腿部訓(xùn)練，同時也要增強核心力量，這樣能達到提高彈跳的目的。可以做一些蹲跳累的動作，也可以擺個障礙物，左右跳躍障礙，做一些屈髖抬腿高抬腿，還有深蹲和臀橋這類鍛煉腿部肌肉力量的動作。運動后注意營養(yǎng)注意休息，給肌肉[_a***_]時間，然后再進行下一次鍛煉！
到此，以上就是小編對于既能減肥又能練彈跳的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既能減肥又能練彈跳的運動的1點解答對大家有用。
