大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于既能減肥又能練彈跳的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹既能減肥又能練彈跳的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
疫情期間，想練彈跳同時(shí)減脂，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么練？
彈跳力的訓(xùn)練一是要多練習(xí)跳躍本身的動(dòng)作；二是加強(qiáng)腿部肌肉力量；
跳箱子是最好的訓(xùn)練方式，在戶外可以選擇跳臺(tái)階或者是其它固定的平臺(tái)；
疫情期間比較特殊的是要在家訓(xùn)練，在樓梯間找步梯練習(xí)，或者在家找一個(gè)結(jié)實(shí)穩(wěn)固的、表面積稍寬大些的物體，然后在相對(duì)空一點(diǎn)的地方練習(xí)；
同時(shí)擊掌跳躍、開合跳、高抬腿這類跳躍性的動(dòng)作都可以增強(qiáng)彈跳力。
但是只做這類跳躍類的動(dòng)作的話，強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)有點(diǎn)大，最好和其它肌肉練習(xí)綜合在一起，這樣就是一組“高強(qiáng)度有氧間歇”，想要達(dá)到好的效果就需要有一定的體能基礎(chǔ)。這個(gè)過(guò)程需要循序漸進(jìn)，不要剛開始時(shí)就選擇強(qiáng)度太大的數(shù)量和時(shí)間。
具體做法：把波比跳、開合跳、弓步跳躍、高抬腿等跳躍動(dòng)作，穿插在深蹲、靠墻靜蹲、平板撐、卷腹等這類幅度相對(duì)小一些的肌力訓(xùn)練動(dòng)作中。
腿部肌肉力量可以為彈跳增加暴發(fā)力，核心的訓(xùn)練可以提高身體的平衡性，這兩個(gè)練習(xí)都不能少。
深蹲/弓步蹲/硬拉，在家能做的動(dòng)作方式，可以選擇徒手、也可以用小啞鈴或者其它的適合手感的負(fù)重物體；
平板撐/四點(diǎn)支撐/卷腹/超人飛/臀橋，這類動(dòng)作徒手的狀態(tài)即可。
其實(shí)肌肉的力量和彈跳的動(dòng)作可以結(jié)合在一起、也可以和彈跳分開做；
你好，很高興回答你的問(wèn)題。
我簡(jiǎn)單說(shuō)兩句，希望對(duì)你有幫助。
減脂期居家鍛煉，首先你要合理控制自己的飲食習(xí)慣。對(duì)于自身是否要進(jìn)行熱量計(jì)算的話，如果你能算清楚是可以進(jìn)行的。但多數(shù)人都無(wú)法準(zhǔn)確計(jì)算出自身的熱量攝入，所以建議你對(duì)于正常飲食應(yīng)該攝入高蛋白而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（瘦肉，雞胸肉，蝦，魚肉為主），以此來(lái)供能肌肉和代謝消耗，不要為了少吃而不吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致新陳代謝慢。
其次就是鍛煉，你要增加彈跳同時(shí)減脂。那么你對(duì)于腿部力量應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。居家可***用慢速半蹲、正常深蹲、臺(tái)階跳、縱跳。這里還要清楚一點(diǎn)是你同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)腹背力量的訓(xùn)練。記得開始訓(xùn)練時(shí)，不要練的太疲勞。強(qiáng)度上去，身體免疫力會(huì)下降。疫情期間記得保護(hù)好自己。
以上就是我稍微簡(jiǎn)單回答下。希望對(duì)你有幫助。不懂可私信來(lái)問(wèn)。
你好，首先如果想要減脂，最重要的是控制好飲食，當(dāng)攝入熱量小于消耗熱量，就能達(dá)到減脂效果。先計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝，網(wǎng)上有公式，我這邊暫且粗略計(jì)算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9。***設(shè)男200斤，那么基礎(chǔ)代謝為2000大卡，要想減脂需要攝入小于這個(gè)消耗，你可以暫定為1700大卡每天。這樣就可以了，結(jié)合上每天運(yùn)動(dòng)消耗，效果會(huì)更好。如何計(jì)算每天攝入呢，我平時(shí)用一個(gè)軟件記錄，叫薄荷健康，免費(fèi)的，你也可以用其他***軟件，很方便。接下來(lái)就是每天鍛煉的時(shí)間了，要多做一些爆發(fā)力訓(xùn)練，主腿部訓(xùn)練，同時(shí)也要增強(qiáng)核心力量，這樣能達(dá)到提高彈跳的目的?？梢宰鲆恍┒滋鄣膭?dòng)作，也可以擺個(gè)障礙物，左右跳躍障礙，做一些屈髖抬腿高抬腿，還有深蹲和臀橋這類鍛煉腿部肌肉力量的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后注意[_a***_]注意休息，給肌肉恢復(fù)時(shí)間，然后再進(jìn)行下一次鍛煉！
到此，以上就是小編對(duì)于既能減肥又能練彈跳的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既能減肥又能練彈跳的運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
