大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥好方法健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法呢？
很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。
健康高效的減肥方式是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，我向您推薦一個自重減脂塑形訓(xùn)練計劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（訓(xùn)練后拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
首先，我覺得肥胖的原因應(yīng)該是，多吃飯、多吃葷、多睡覺、少干活、少運動，我覺得是這些方面才容易造成肥胖的居多
如果想減肥的話，我覺得第一要能忍、第二要勤快
吃飯的話呢，應(yīng)該少吃葷多吃素
睡覺不要睡得太多，睡個八個小時就可以了 ，然后呢，要經(jīng)常干干活，家務(wù)該干的去干，不能懶
適量的每天堅持運動，也就根據(jù)自己的愛好吧，跳繩啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是務(wù)必要堅持，我相信減肥不是這么難，對于大部分的肥胖者來說，只要你不懶，聽我的這幾個建議，這其實是最健康的減肥方法，希望我的回答能給你帶來減肥的喜訊
首先大家要明白，冰凍三尺非一日之寒，同樣身體上多余的脂肪，也不是一天兩天行成的，所以想要減肥，一定不能心急，最好是控制飲食和有效鍛煉，一起來幫助減肥。
下面給大家分享一個我自己的真實案例，在我剛生完寶寶的時候，體重從102斤變成了170斤，哺乳期也沒怎么控制食欲，反正飯量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也沒怎么鍛煉，等孩子1歲多的時候，經(jīng)常帶孩子在小區(qū)溜達(dá)，才慢慢感覺自己身材變形太嚴(yán)重，之后一直待在家里，不愿意帶孩子出去玩，自己變得特別沒自信，整天在家自暴自棄，差點都抑郁了，之后在老公的勸說和陪伴下，開始控制飲食和鍛煉，半年時間瘦到了110斤。
每天的吃飯都是老公準(zhǔn)備，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一個雞蛋外加一片面包，中午一個蘋果，一些牛肉或者雞肉，再調(diào)一盤蔬菜，晚餐就只吃一個蘋果，每天要多喝水，剛開始的時候，肚子會餓的非常難受，不過一個星期后就會慢慢好點，一個月后你就會習(xí)慣。
每天晚上去瑜伽館練習(xí)一個小時，因為他上班比較忙，平時也沒多少時間陪我，怕我一個人鍛煉堅持不下來，就給我報的瑜伽課程。每天晚上過去，剛開始先從簡單的肢體[_a***_]鍛練，首先熱身，完了由瑜伽老師開始帶動氣氛，一起開始有效的運動。一個月后開始慢慢進(jìn)入體式，在這里給大家介紹幾個非常有效的減肥瑜伽體式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式還有門閂式等，我目前練習(xí)瑜伽已經(jīng)6年了，也開始在瑜伽館里當(dāng)私教了，每天開開心心鍛煉身體，還能掙些生活費，樂此不彼。
總之想要健康有效的減肥，一定是先控制好飲食，再堅持鍛煉。
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法？
想要健康減肥，我分享一個比較好的方法，自己曾經(jīng)嘗試過。具體的方法如下：
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低gi的食物。為什么選擇DJ的食物呢？因為這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。DJ的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因為吃葷菜魚肉之類的，可以增強我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運動，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅持。因為在吃的方面他的選擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個減肥方法對你有一定的幫助。
視頻加載中...感謝邀請!減肥是永遠(yuǎn)流行的話題，減肥品的廣告也比比皆是，充仔你的耳朵令你避之不及，為數(shù)不少的人減肥這一仗打的好辛苦，減肥試完了這個又試那個就為了搬走身上的違章建筑可結(jié)果呢?不但費時費力反而反彈更令人嘆息的是，連身心健康都受到了嚴(yán)重的傷害還不知道呢?不如小試試我的小方法，讓體重慢慢下來。
第一:每日以三餐為主美餐平均分配，集中大吃一頓最容易發(fā)胖，尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉邊吃東西邊做事的習(xí)慣，一邊看精彩的***一邊吃零食這是許多人都有的習(xí)慣，但對控制體重則有害無益，因為容易在不知不覺中吃入大量的食物。
第三:用小盤子分裝食物，用小盤子分裝食物是，使傷量看起來很多，避免吃過多的食物并且一次只放一份食物，不要將食物放在一個大盤子中。
第四:用餐時間盡量超過20分鐘，吃飯快的人要盡量減滿吃飯速度，延長時間，可幫助消化，也容易讓人有飽足感。
第五:五分鐘后再吃下一碗，想再吃一碗面食最好，再等五分鐘再吃，與弄清楚自己是否吃飽，等五分鐘后去不想再吃了。
第六:調(diào)整進(jìn)飯順序，先喝湯，再吃菜，再吃蛋白質(zhì)的食物食物，這樣對減肥有好處。
第七:飯后立即刷牙涮口，飯后立即刷牙使口腔清新，不但能維持口腔的清潔還可以減低吃的欲望。
第八:吃完飯立刻離開飯桌，散散步，喝點水都行減少再次吃零食，將餐桌上的碗盤清洗干凈。
第九:晚飯別吃的太晚，養(yǎng)成好習(xí)慣這樣可是控制體重，利于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥好方法健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法健康的1點解答對大家有用。
