大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食能瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
只吃減脂餐不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？
體重會(huì)降下來(lái)一點(diǎn)的，但是對(duì)身體不好。
我曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)月，早上正常吃，中午吃減脂沙拉，晚上吃黃瓜，堅(jiān)持一個(gè)月，是瘦下來(lái)了，但是人很沒(méi)精神，而且不堅(jiān)持了以后，體重一下子就反彈了。
減肥還是三分練七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依賴(lài)減脂餐。我在減肥的路上走過(guò)很多彎路，后來(lái)經(jīng)過(guò)好多人的建議，成功減下來(lái)35斤哦，飲食上是這樣做的：用薄荷app估算一下自己基礎(chǔ)代謝每天需要攝入多少熱量并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒(méi)有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動(dòng)200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸雞啦什么的必須要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我當(dāng)時(shí)是這樣的：早上的時(shí)候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個(gè)水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類(lèi)的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚(yú)、鹽水牛肉、雞胸肉這類(lèi)高蛋白的肉類(lèi)；晚飯的時(shí)候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會(huì)餓了，再吃就會(huì)撐的狀態(tài)，哪怕是減脂沙拉也一樣哦。
一定要運(yùn)動(dòng)的，至于做什么運(yùn)動(dòng)，就要看自身的喜好和條件了。
總之，減肥很辛苦的，也很漫長(zhǎng)，要持之以恒，更要科學(xué)合理,千萬(wàn)別走極端。
不運(yùn)動(dòng)只依靠控制飲食能達(dá)到減肥的效果嗎？
謝謝邀請(qǐng)！
不吃飯不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
我猜樓主想說(shuō)的通過(guò)節(jié)食和少吃的方法進(jìn)行減肥，而不是真正的不吃。節(jié)食是節(jié)制飲食的簡(jiǎn)稱(chēng)，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開(kāi)具的食譜進(jìn)食?？抗?jié)食來(lái)進(jìn)行減肥是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，依靠節(jié)食的減肥成功案例有很多，數(shù)不勝數(shù)。但只運(yùn)動(dòng)沒(méi)有飲食節(jié)制減肥成功的案例卻一例都沒(méi)有。
赫爾曼·龐澤是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類(lèi)學(xué)家。他通過(guò)研究人類(lèi)和其他人科動(dòng)物的能量消耗，檢驗(yàn)人類(lèi)生理、解剖學(xué)的演化***說(shuō)。（赫爾曼龐澤的[_a***_]與減肥無(wú)關(guān)，2017年3月1日刊登在《光明日?qǐng)?bào)》14版）
赫爾曼龐澤帶領(lǐng)他的研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)贊比亞草原上的***部落與紐約不怎么運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，通過(guò)給他們喝下一種帶有特出物質(zhì)的水，進(jìn)行卡路里的消耗分析，這種方法是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測(cè)定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。通過(guò)一些列的研究與比對(duì)，所有數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論“運(yùn)動(dòng)得少，只是借口，長(zhǎng)胖的真正原因是吃多了；希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)不少吃進(jìn)行減肥也幾乎是可能的。吃多了長(zhǎng)出來(lái)的肥肉，到底還是要餓回去的”。
我們之所以提倡運(yùn)動(dòng)減肥，是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可以提高健康水平，可以增加熱量的消耗，這樣就可以避免過(guò)度節(jié)食給身體帶來(lái)的傷害。
“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開(kāi)腿”，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，如果管不住嘴，即使邁斷腿也是徒勞的。
能達(dá)到減肥的效果。通過(guò)控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達(dá)到塑形和增肌，建議適量運(yùn)動(dòng)配合，讓身材看起來(lái)更苗條更有曲線(xiàn)美。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，起到***減輕體重的目的。
2，每天減少500卡熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量高油脂高，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導(dǎo)致人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
4，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
5，增加鈣質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食能瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食能瘦嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
