大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于初次健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹初次健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標準體重，身體代謝還沒恢復正常，不注意飲食的話當然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習，不然最后會有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0c21c1df0805101 relatedlink">這個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數，樓主根據減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數下，其實是正常的現象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據你的減肥方法和體重基數來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經是“比較科學”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關節(jié)不可逆轉的損傷，這些都是樓主需要注意的。
[_a***_]對你有幫助，希望點個關注，也是對我的支持，謝謝~
正確的健身減肥方法？
減肥的核心就是少吃，多運動。
科學合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎。
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去！?。?/p>
我們可以選擇的練習方式：
慢跑要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量,以促進體內脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動,但錯誤的運動姿勢會對你的膝關節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強度大,要適量,切記運動時間過長。
3、器械力量鍛煉
正確減肥的我看了樓上說的少吃多動，這點我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠遠低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說法就是增?。o論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個比一個胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓練計劃就可完成。提示:很多女孩子會擔心自己增肌會變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠不會有發(fā)達的肌肉群，最多就是多了一點馬甲線和優(yōu)美的曲線[機智]。
健身減肥要進行相應的熱身運動，建議根據自己的身體情況來設置跑步機的速度，具體的時間可以根據自己的體能來增加。跑完步之后你可以做有氧運動，可以進行戶外運動，或者使用健身車，登山機等器材。然后進行力量訓練，需要根據體重來進行。
減肥就是少吃，運動，邁開腿！還有就是我是親身2個月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包?；蛘呓∩淼碾u胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去每天走8千-1萬步！??！
有什么健身減肥比較快的方式？
減肥需要一個過程，無捷徑，但是方***確，事半功倍的效果。
首先減肥需要合理健康的飲食+科學的運動相結合，堅持一段時間就會有很好的效果，努力了就交給時間來收獲成果。
戒煙戒酒就是一個好的開始
介紹一套科學的減肥方式，參考一下：
一、健康合理的飲食
每頓要葷素搭配營養(yǎng)才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質要吃夠，每頓肉肉可以不超過200G（男士），選擇優(yōu)質蛋白，脂肪含量低蛋白質高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當的增加主食量，每餐不要吃撐。
關于運動補給，考慮到刷脂，我們可以暫時可以不用額外的補充。等增肌的時候在考慮運動后補給問題。
二、科學的運動
有氧抗阻（無氧）相結合，有氧不要超過一個小時，抗阻推薦肌肉群訓練小肌肉群和大肌肉群循環(huán)練習，循序漸進的制定***，不要給自己練傷了。
沒有。幾十年的惡習造成的肥胖，就需要改變生活習慣。通過幾年的時間才會慢慢恢復正常，并且要堅持不然就會反彈。任何不能堅持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌癥，或者其他病就可以來得快，并且不反彈。
在健身之前需要減肥嗎？
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身***，按步驟進行，我認為健身和減肥必須同時進行，這樣即健身還減肥嘍?、谡f:健身鍛煉A→健身運動項目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據自己情況要逐步進行！B→舉例說如:跑步，每次跑程5公里時間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強。當腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時，練卷腹動作，通過鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點，動作是上身挺撥收腹，大腿收緊，達到翹臀練出魔鬼身材！③說:健身運動(每次在1小時以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！以上三點是我小小的建議啦?。?！
科學健身，告別盲目
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本人健身3年，一些觀點分享一下。
1、健身中最經常聽到的一句話"三分練，七分吃"可見吃的重要性(當然練也是十分重要)
2、健身之前體脂率比較高的，先不用太擔心是否要減肥，或者覺得要減肥完之后再開始健身，很多時候是一件事你先去做了再考慮后續(xù)的疑問。(說和做的問題)
3、體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由于平時缺乏鍛煉，剛剛開始運動時，肌肉受到***，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質上的區(qū)別。
4、關于飲食。從你的問題可以看出，你想要減肥，如果能把身材練的更有型，就錦上添花了。相對的，減少碳水(米飯，土豆，面包，面條等)，相對的多蛋白質(雞肉，魚肉，牛羊肉，雞蛋等)，和各種膳食纖維(綠葉蔬菜，堅果等)。我都只能用相對這個詞，注意到你是高中生，營養(yǎng)，精力都要權衡，更多的注意要投入學習，當然運動也很重要。所以這方面需要你更深入去了解。
5、還有剛開始力量訓練的人說，我的確增肌了，因為我的力量增加了。多數初學者力量的增加是神經對肌肉控制耦合的提高，說白了是你的神經調動了更多以前本來就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。力量訓練最終會導致肌肉增加，但一般性講，全身性舉重（如深蹲，硬拉等）舉10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加遠遠低于這個數字，因此，所謂的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然減脂期很難增肌，那為什么還要進行力量訓練呢？肌肉比如發(fā)動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。減脂期力量訓練雖然很難增***動機體積（增肌），但可以盡量保持肌肉，并加***動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易反彈。
增肌難，難于上青天。減脂期要增肌更難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。記住：很難同時抓兩只兔子。
看情況，比較常見的有兩種，基數特別大和微胖型、正常型的小基數體型。
第一種：大基數
這種情況就需要先減脂然后再進行塑形甚至增肌，因為減脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會看出來明顯的效果。這個階段的運動方式比較受限，主要是通過合理的管理飲食來達到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓練和功能性訓練，可以同時搭配游泳或者橢圓機來提高體能、增強心肺耐力，不要過多的進行跑步、跳繩這種跳躍類動作，以便更好的給予關節(jié)的保護。
比如在控制高熱量食物的同時，徒手做一些增強肌力的動作：動態(tài)平板支撐、俯身前后移動、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓練，這些運動消耗的并不多，但是對于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進行有氧運動，合適的有游泳、橢圓機等對膝關節(jié)沖擊力小的運動。
第二種：小基數
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會特別明顯。并且不要單一的進行有氧運動，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓練。
以全身的肌肉訓練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關節(jié)的復合動作，對于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據體脂率情況來安排有氧運動。
到此，以上就是小編對于初次健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于初次健身減肥的4點解答對大家有用。
